Selviytyminen ahdistuksen ja huolen kanssa
Miscellanea / / December 03, 2023
Kurssin kirjoittaja. Sertifioitu urasiirtymän hallinnan konsultti ja urakehityksen asiantuntija. Sertifioitu henkilöstöarviointikonsultti (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). Yli 15 vuotta rekrytointi- ja henkilöstökonsultoinnissa. Yli 10 vuotta työnhaun tukiohjelmissa. Yli 250 seminaaria ja konsultaatiota työnhaussa ja uranhallinnassa.
Neuropsykologi, koulutusasiantuntija, Be smart ja CogA -projektien perustaja, jonka tehtävänä on muuttaa monimutkaisia ideoita neurotieteestä, kognitiotieteestä ja psykologiasta helppokäyttöisiksi tekniikoiksi aivojen kehittämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.
Opi tuntemaan ahdistuksen ja pelon käsitteet ja oppia kuinka ne eroavat toisistaan. Ymmärrät, milloin ahdistus auttaa elämässä ja milloin siitä tulee ongelma. Tunnista ahdistuksen laukaisevat tekijät.
Ymmärrä ahdistus
Opi tuntemaan ahdistuksen ja huolen tyyppejä elämän eri osa-alueilla: ihmissuhteissa, terveydessä ja työssä, vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Opit kuinka ne ilmenevät eri tasoilla: kehollisella, kognitiivisella, affektiivisella ja käyttäytymisellä. Opi huomaamaan ja ymmärtämään paremmin ahdistuneisuuden oireitasi.
Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit
Opi erityyppisistä ahdistuneisuushäiriöistä: paniikkihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistus ja fobiat. Opit tunnistamaan ne ja miten työskennellä niiden kanssa.
Hyväksy se, mikä ei ole sinun hallinnassasi
Tunnista strategiasi ahdistuksen hallintaan. Arvioi niiden vaikutus elämääsi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Analysoi, mitkä strategiat ovat sinulle hyödyllisiä ja mitä haluaisit muuttaa.
Ahdistuneita ajatuksia
Opi huomaamaan automaattisia ahdistuneita ajatuksia ja ymmärtämään, kuinka ne vaikuttavat tunnetilaan. Opi yleisistä ahdistukseen liittyvistä kognitiivisista vääristymistä. Opi tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään ahdistuneista ajatuksista.
Paniikin kanssa selviytyminen
Harkitse ahdistuksen fyysisiä oireita ja määritä, kuinka ne vaikuttavat ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Opi paniikkikohtauksista ja tavoista selviytyä niistä. Hallitse hengitys- ja lihasrelaksaatiotekniikoita.
Käsittele vaikeita tunteita
Opi tuntemaan hyväksymisen taidot ja ala käyttämään niitä jokapäiväisessä elämässäsi. Opit hyväksymään ja kestämään vaikeita tunteita: pelkoa, ahdistusta, paniikkia, huolta.
Toimi ahdistuksesta huolimatta
Ymmärrät kuinka toimia huolista ja ahdistuksesta huolimatta. Tee luettelo tilanteista, joita vältät ahdistuksen ja pelon vuoksi, ja opi selviytymään niistä. Opi altistusterapiatekniikoita, jotka auttavat sinua elämään arvojesi mukaisesti.
Viimeinen moduuli
Tee yhteenveto kurssista. Selvitä, mitä olosuhteita saatat kohdata harjoituksen jälkeen.