Miten liikunta hidastaa ikääntymistä

Aktiivista elämäntapaa on positiivinen vaikutus henkistä kykyä, elannon ja liikkuvat paitsi ruumiin vaan myös aivoissa. On käynyt ilmi, että liikunta ei vain tehdä lihaksia vahvempi. Se tekee niistä nuorempi, laajennamme fysiologinen nuorisoa.

Study Group tutkimuslaitoksen kansainvälisen aineenvaihduntaa ja diabetes (Translational tutkimuslaitos Aineenvaihdunta ja diabetes) kerää vapaaehtoisille lihaskudoksen näytteitä, jotta ymmärtää, mitä johtaa tällaisiin muutoksiin lihaksen flabbiness ja heikkous. On käynyt ilmi, että pala lihaksen reisilihakseen voi kertoa paljon fyysisen kunnon henkilön.

Mikä vaikuttaa terveyteemme

Metabolisesti aktiivisia lihas

Tiede kertoo, kuinka paljon meillä on lihaskudoksen tällä hetkellä ja huonossa kunnossa.

Metabolisesti aktiivisia lihakset - kuitutyypin ilman haitallisia rasvoja, jotka ovat osa mitokondrioiden. Heillä on valtava vaikutus siihen, miten me laihtua, mikä energiataso ja kuinka suuri riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin. Jopa mahdollisuus periä aikana torjua syöpä liittyy lihasten terveydelle.

Tämäntyyppinen lihassyyn on niin tärkeää, että lääkeyhtiöt ovat alkaneet kilpailussa kehittämään lääkkeitä, jotka pitävät ne terveinä. Se kirjaimellisesti pidentää nuorten ja fysiologiset auttaa kehon selviytymään sairauden nopeammin.

Emme voi sivuuttaa kuluminenMutta se vain menee eteenpäin ja vaikuttaa meidän fyysinen kunto. Määrä tuntien istuma-asennossa kasvaa, liikkuvuus on menetetty, energiataso laskee asteittain. Tämän seurauksena olemme vastaanotolla on lääkäri, joka napsautetaan kieltään paheksuen katsomalla veriarvot sokerin.

Mutta on aina ulospääsyä. Esimerkiksi voit muuttaa elämäntapaa aktiivisempaan yksi.

mitokondriot

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), yksi tutkijoista sanoi, että voimaa ja lihasten terveyttä, ja mitokondrioiden määrä niissä riippuu siitä, kuinka paljon me liikkua. Mitokondriot on klassinen esimerkki kysynnän ja tarjonnan (jos on kysyntää, siellä on hyvä).

Ei ole väliä, mitä teemme - kävelylle reippaasti tai kuolla kovan harjoittelun - lihakset tarvitsevat energiaa, joka tuottaa mikroskooppisen kasvi.

Heti tauon koulutukseen liian pitkittynyt, keho tekee merkki siitä, että tarvetta tällaiselle suuri määrä mitokondrioita ei ole läsnä. Seurauksena, tuotanto solun energia pienenee, ne tulee hidas, jotka kuuluvat yleisen energian tasoilla. Sisäisen täysi palo muuttuu heikko kipinä.

Epäterveellistä rasvaa sisällä lihas

He totesivat myös, että viimeinen asia, meidän pelätä kolahtaa noin kokoa painamalla tai papit. Tärkeintä on, kuinka paljon epäterveellistä rasvaa sisällä lihaksia. Se voi olla myrkyllistä ja johtaa siihen, että tervettä kudosta tulee vähemmän insuliinille. Tämä käynnistää valitsemalla mekanismi ylipaino, laihtuminen hankaloittaa ja voi aiheuttaa toisen tyypin diabetes.

Lihaksia epäterveellistä rasvaa aiheuttaa heikkoutta ja tekee meistä vähemmän liikkuvia. Kaikki tämä voi johtaa vapina (tärykuljettimen), ja menetys lihaskudoksen etukäteen.

Heikompi meistä tulee, sitä vaikeampi annettu liikuntaa, sitä enemmän vakavia vaikutuksia koulutusta. Tämän seurauksena valinta on selvä - makaamaan sohvalla ja katsella televisiota eikä mennä ja urheiluseuran tai kävellä.

Miten hidastaa ikääntymistä

Tahansa aerobinen liikunta aktivoi järjestelmän tuottaa uusia mitokondrioita. Kuten elin vaatii enemmän energiaa, mitokondriot kytkeä geenejä, jotka aiheuttavat mitokondrio-DNA-transkriptin. Mitä enemmän harrastat, sitä paremmin lihakset polttaa rasvaa.

Tämä ei välttämättä tee suurta vaivaa. Tutkimukset osoittavat, että sen jälkeen kun 3-7 päivää kävely reippaasti 45 minuuttia laukaisee tuotannon uusien mitokondrioita. On myös toivottavaa lisätä 2 päivän voimaharjoittelua.

Esimerkiksi eräs 65-vuotias nainen edelleen oloni heikoksi, mutta menetti merkittävän osan paino kiitos Laihdutusleikkaus (Leikkaus lihavuus). Hän jatkoi tukahduttaa nostaen ylös portaita ja ajatellut eläkkeelle, koska (MRI teknologi) oli pidettävä kävely ylös ja alas portaita. Loppuun mennessä päivän todella tyhjenee.

Mutta kuuden kuukauden jälkeen, jonka aikana hän säännöllisesti suoritettu sydän (Kävely juoksumatolla, harjoituksia kuntopyörällä 60 minuuttia 3-4 kertaa viikossa), hän ei vain lisääntynyt mitokondrioiden määrä 30%, mutta lähes puolet vähentää haitallisten rasvan lihaksia. Ei ainoastaan ​​hän ei eläkkeellä, mutta ajoi 300 mailia pyörä välille Washington Pittsburgh.

Terve elämä on mahdotonta ilman kunnollista ravintoa. Kasvi- tai eläinproteiinin jokaisella aterialla ja ylimääräistä annosta D-vitamiinia, jos sen taso elimistössä seuraavista määräyksistä, nopeuttaa lihasten palautumista liikunnan jälkeen.

Jos sinulla on täysi harjoitusohjelman, joka sisältää sekä tehon ja sydän, se voi hyvinkin olla, että biologinen ikä 5-10 vuotta vähemmän mainitut luvut passissa.