Kuinka juhlia uutta vuotta, jos sinulla on masennus: 8 vinkkiä
Miscellanea / / April 05, 2023
Noudata niitä, jotta lomahälinä ei vahingoita mielenterveyttäsi.
1. Pysy tavanomaisissa uni- ja syömistavoissasi
Uudenvuoden loma kutsuu makaamaan muutamaksi päiväksi kotona salaattien seurassa, mutta älä unohda terveellisiä tapoja. Yritä nukkua normaalit 7-8 tuntia, mennä joka päivä ulos kevyelle kävelylle ja lämmitellä 10-15 minuuttia aamulla. Kaikki tämä auttaa ylläpitämään vuorokausirytmejä eikä ansaitse unettomuutta - yleinen ongelma masennusta sairastavat ihmiset.
Ravitsemuksen seuraaminen uudenvuoden lomilla voi olla vaikeaa, mutta tasapainoinen ruokavalio tärkeä ylläpitämään mielenterveyttä. Syö säännöllisesti pieniä aterioita ja lisää ruokalistalle proteiinilähteitä, kuten kalaa, munia ja siipikarjaa. Ne sisältävät tryptofaania - tätä aminohappoa kykenevä lisää serotoniinin tuotantoa, jota kutsutaan myös "onnellisuushormoniksi".
2. Päivitä lääkkeiden reseptit
Saattaa käydä niin, että jotkin ajat umpeutuvat ja lääkäri ei pääse tapaamaan sinua ennen loman loppua. Jotta et missaa tapaamista
masennuslääkkeet, varaa aika psykiatrille vähintään kaksi-kolme viikkoa ennen loman alkua. Jos vietät uutta vuotta matkalla, yritä mahdollisuuksien mukaan varata lääkkeitä niin, että ne kestävät kotiinpaluuhetkeen asti.3. Varoita läheisiäsi tilastasi
Sinun ei tarvitse kertoa kaikille sukulaisillesi, edes serkkullesi, että sinulla on masennus. Mutta esimerkiksi vanhempien tai juhlien järjestäjien, joiden kanssa olet läheisessä yhteydessä, olisi hyvä ottaa tämä selvää. Näin voit välttää kiusallisia kysymyksiä, kuten "Tapahtuiko sinulle jotain?".
Jos perhe tai ystävät eivät ymmärrä, mitä koet, näytä heille artikkeleita tai videoita masennuksesta. Esimerkiksi, Video: Ted Ed kuinka tämä sairaus eroaa huonosta tuulesta. Sinulla ei ole voimaa koulutusohjelmaan tai sinusta tuntuu, että he eivät ymmärrä sinua - yritä kertoa läheisillesi, että olet ollut erittäin väsynyt töissä viimeiset pari viikkoa ja tulet silti järkiisi.
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi juhlimaan uutta vuotta perheensä kanssa - joskus jopa ihmisiä kasvot ahdistuksen ja paniikkikohtausten kanssa. Syynä tähän voi olla liian pakkomielteinen huomio ulkopuolelta. sukulaisiajotka pyrkivät saamaan selville, onko sinulla sielunkumppania ja milloin tulee lapsia. Yritä tehdä luettelo vastauksista näihin kysymyksiin juuri ennen juhlia. Mieluummin eettisiä, mutta samalla sellaisia, ettei epämiellyttäviä aiheita enää esiinny. Esimerkiksi lapsia koskevan huomautuksen jälkeen voit rauhallisesti sanoa, että et ole epämiellyttävä mainita tämä aihe. Yleensä ihmiset yrittävät olla kysymättä uudelleen tällaisen vastauksen jälkeen.
Jos on epämukavaa oleskella seurassa, mene kotiin. Terveytesi on tärkeämpi kuin sopimukset. Kun ei ole mahdollisuutta lähteä, pysy lähellä ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi.
4. Älä pakota itseäsi tekemään vuoden yhteenvetoa
Jos tällainen käytäntö tuo negatiivisia kokemuksia, hylkää se puhtaalla omallatunnolla. Tai yritä keskittyä vain hyvään. Muistuta esimerkiksi itseäsi, että olet saanut hoitoa masennukseen, jos se on äskettäin diagnosoitu.
Kun sinusta tuntuu, että lyöt itseäsi, koska et ole saavuttanut joitain tavoitteitasi, hae apua, kuten terapeutin puoleen. Jos tämä ei ole mahdollista lomalla, tue itseäsi. Tämä voi auttaa päiväkirja. Kerro siinä yksityiskohtaisesti, mitä tunnet vapauttaaksesi itsesi kokemusten taakasta. Jos et tiedä mihin kiinnittää huomiota, kuvaile ongelmaa seuraavan kaavion mukaisesti:
- millainen tilanne tapahtui;
- Mitä tunteita hän herätti?
- Mitä sanoisit samassa tilanteessa olevalle ystävälle?
- Ovatko pelkosi ja epäilysi perusteltuja?
- mitä ajatuksia sinun tulisi pitää mielessäsi tunteiden läpikäymisen jälkeen.
Näin ymmärrät, mikä aiheutti epämiellyttävät kokemukset ja mistä sinun tulee muistuttaa itseäsi, jos tilanne toistuu.
5. Älä yritä tuoda lomaa ihanteelliseksi
Halu tehdä juhlasta virheetön voi saada sinut vieläkin huolestuneemmaksi. Sinun on mietittävä, kuinka valmistautua lomaan ilman ylilyöntejä, mistä löytää erinomaisia lahjoja, äläkä unohda terveyttäsi.
Vaikka et löydä täydellisiä joulukoristeita tai tarjoile juustolautasta täsmälleen kuten Pinterestin kuvassa, muista, että sinulla menee jo nyt loistavasti. Pääasia, että löysit voiman juhlia lomaa. Ja pienet asiat, jotka hämmentävät sinua, vieraat eivät todennäköisesti huomaa. Muistuta itseäsi tästä aina, kun sinusta tuntuu, ettet yritä tarpeeksi kovasti. Keskustele sillä välin kaikista epäilyistäsi ystäviesi kanssa. Ehkä he tuntevat samoin kuin sinä, joten keskustelut auttavat koko yritystä.
Jos nämä ahdistuksen käsittelytavat eivät auta, yritä luopua sosiaalisista verkostoista joksikin aikaa. Todellisuus niissä on suuresti koristeltu, ja kauniiden lomakuvien katsominen voi vain ajaa sinut masennukseen.
6. Tee valmistelulista
Pura globaali "Prepare for the New Year" -tehtävä pieniin asioihin ja tee ne vähitellen, ei päivää ennen juhlia. Mukavuuden vuoksi jaa tehtävät kolmeen luokkaan: "Teen sen nopeasti", "Se vie vähän aikaa", "Tarvitsen apua". Esimerkiksi ensimmäinen luokka sisältää kuvan valinnan juhliin. Toiseen - joulukuusen koriste. Kolmanneksi - tuotteiden ostaminen, siivous tai paikan valinta. Jokaisesta luettelon valmiista kohdasta voit keksiä pienen palkinnon. Osta esimerkiksi yksinkertaista tehtävää varten suosikkiherkkusi, ja keskivaikeassa tehtävässä ilahduta itseäsi muistoesineellä, jota olet katsellut pitkään.
Jotta et menetä kaikkia voimiasi jo ennen lomaa, delegoi tehtäviä. Arvioi kuntosi hillitysti ja ota ne asiat, jotka sinulla on varmasti aikaa suorittaa ajoissa eikä itsesi vahingoksi. Jaa loput ystävillesi. Jos esimerkiksi katat pöydän lomaa varten, voit tällä kertaa valmistaa vain nimiruoan ja pyytää ystäviäsi ottamaan mukaan suosikkivälipalansa.
7. Tarkista lomakohde etukäteen
Tämä neuvo on tärkeä niille, jotka viettävät uutta vuotta ei kotona. Masennuksen aikana ihmiset voi törmätä vihanpurkauksia, ahdistusta, äärimmäistä väsymystä, joskus jopa paniikkikohtaukset. Jotkut pahenemisaikoina tarvitsevat lepopaikan.
On mukavaa, jos tiedät etukäteen, missä wc sijaitsee. Siinä voit pestä itsesi, jos paniikkikohtaus yllättää yhtäkkiä ja sinun täytyy maadoittaa itsesi. Etsi hiljainen huone: jos palat loppuun pitkien keskustelujen jälkeen muiden vieraiden kanssa, se sopii rentoutumiseen.
8. Etsi alkoholille korvike
Uudenvuodenaatto on harvoin täydellinen ilman samppanjaa. Jos haluat nostaa lasin keskiyöllä, mutta käytät masennuslääkitystä, ota yhteyttä psykiatriisi. Joskus lääkärit antavat sinun jättää lääkityksen väliin ja juoda alkoholia, mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä ilman asiantuntijan lupaa. Alkoholin ja masennuslääkkeiden yhdistelmä Voi olla vaikuttaa haitallisesti maksaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi alkoholia pidetään masennuslääkkeenä, mikä Voi olla pahentaa hoidon sivuvaikutuksia.
Korvaa perinteisiä viinejä ja samppanjoita, kokeile niiden alkoholittomia versioita. Ne eivät eroa maultaan tavallisista uudenvuoden juomista, mutta samalla ne eivät käytännössä sisällä alkoholia. Mocktailit tulevat myös apuun - alkoholiton cocktail-muunnelmia. Esimerkiksi margaritan turvallisemman version valmistamiseksi voit sekoittaa sitruuna-, limetti- ja appelsiinimehua sooda- ja agavesiirappiin. Ja jos haluat tehdä alkoholittoman Bloody Maryn, lisää tomaattimehuun Tabascoa, Worcestershire-kastiketta ja jauhettua mustapippuria.
Lue myös🧐
- Mitä testejä tehdä, jos sinulla on masennus
- 9 vinkkiä tuottavuuden säilyttämiseen masennuksen aikana
- Mikä on Beck-asteikko ja miten se auttaa selvittämään, onko henkilöllä masennus