6 tapaa pelastaa päivä, jos nouset väärällä jalalla

Huonolla tuulella voi olla monia syitä, vaikka niitä onkin yksi yleistä on vastauksemme stressiin. Se yleensä auttaa meitä valmistautumaan uhkaan, mutta jos se kestää, se alkaa vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihimme. Tämä estää meitä tekemästä päätöksiä ja suorittamasta ammatillisia tai kotitalousvelvollisuuksia. Lisäksi huono mieliala voi häiritä meitä pitkäksi aikaa. Mutta ei tarvitse olla riippuvainen stressireaktiosta. Pelastaaksesi huonon alun päivälle voit työskennellä hänen kanssaan.

1. Muuta fysiologiaa

On monia asioita, joita voidaan tehdä stressireaktioihin liittyvien hermoston ja hormonien vaikuttamiseksi. Esimerkiksi, aktivoida parasympaattinen hermosto hengitystekniikoilla 4–7–8. Hengitä sisään neljän laskun ajan, pidätä hengitystä laskeaksesi seitsemän ja hengitä sitten ulos laskeaksesi kahdeksan.

Muita tehokkaita tapoja nollata hermosto ovat luontokävelyt ja vähästimulaatiot, kuten meditaatio, maalaus tai musiikin kuuntelu. Ja voit myös lisätä serotoniinin, oksitosiinin tai endorfiinien tasoa - kaikkia niitä

antaa hyvä tulos, kun meidän on torjuttava stressiä. Tätä varten tehdä muutama fyysinen harjoitus halata perheenjäsen tai lemmikki tai huolehtia seksiä.

2. Maiseman vaihto

Älä jatka kovaa työtä tai kotitöiden tekemistä huonon tuulen voittamiseksi. Vaihda sen sijaan fyysistä sijaintiasi: siirry toiseen huoneeseen asunnossasi, muuta toimistosi jaettuun tilaan tai mene ulkopuolella. Tämä auttaa aivoja palauttamaan "asetukset".

3. Määrittele ongelma

Mieti, mikä sinua vaivaa, ja yritä vastata tähän kysymykseen itsellesi mahdollisimman rehellisesti. Sinun on helpompi ratkaista sinua stressaava ongelma tai sopeutua olosuhteisiin, joita et voi muuttaa.

Kehitä tapa tarkistaa tunteitasi säännöllisesti saadaksesi kiinni huonon mielialan fyysiset ja käyttäytymisoireet.

4. Työskentele odotusten kanssa

Mielialamme riippuu pitkälti siitä, täyttyvätkö odotuksemme vai eivät. Yritä siis olla realistinen sen suhteen, kuinka päiväsi voi mennä.

Jos myöhemmin vieläkin ärsyyntyy toteutumattomien odotusten takia, piristä itseäsi katsomalla taaksepäin jo kulkemaasi pitkää matkaa. Tee luettelo saavutuksista tai pienistä tavoitteista, jotka voit saavuttaa lähitulevaisuudessa.

5. Käsittele tehtäviä

Aloita jostain niin yksinkertaisesta kuin pestyjen vaatteiden järjestämisestä tai sähköpostin puhdistamisesta. Kun teemme konkreettisia toimia, vaikka ne olisivat hyvin pieniä, meidän aivot ottaa sen voittona. Tunne onnistumisesta ja tunne siitä, että kaikki on hallinnassa, luo positiivisen tunnelman koko päiväksi.

Jos sinulla on kiireellisiä asioita, huolehdi niistä ja säästä pienet asiat myöhempää varten tai siirrä ne jollekin toiselle.

6. Rentoutua

Tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, varsinkin kun edessäsi on valtava määrä työtä. Mutta mieliala vain huononee, jos et anna tunteiden käsittelystä ja uhkien signaloinnista vastaavan amygdalan "käynnistyä uudelleen".

Yritä varata aikaa toimintaan, joka on sekä hauskaa että haastavaa, kuten soittimen soittamiseen. Se voi kohottaa mielialaa.