Terveellisen ruokavalion ja liikunnan: Oletko valmis keväällä?
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Jos voisit salakuunnella keskusteluja ruokavalioista naisten pukuhuoneessa urheiluseuran heti putosi mitään halua mennä ruokavalio ja siirtyä eteenpäin Terveellinen syöminen. Monet pää tiukasti kiinni joukko "terveellistä ruokaa - mautonta ruokaa." Lisäksi harva meistä voi ylpeillä hyvän terveyden (ja useimpien ruokavalion on paljon aiheet), ja yhtä erinomainen tahdonvoimaa. Mutta ei niin kovaa ja mauton kuin se saattaakin tuntua ensi silmäyksellä. Saatat pystyä valitsemaan itse oman terveellistä ja herkullista ruokaa samaan aikaan.
"Olemme sitä mitä syömme" - voisi sanoa että, eikö?
Nyt on erityinen jännitystä kuntosaleja! Silti, kun kaikki on välttämätöntä noin kolme kuukautta aikaa saattaa sen kehon kunnossa ja työntää sen takaisin enemmän tai vähemmän kunnollinen kehys. Eli alamme kiduttaa itse ruokavalion ja liikunnan, toivoen korjata kolmen kuukauden että satama päivittäin aikana loput yhdeksän.
Yksi vaihtoehdoista laittaa itsensä hieman järjestyksessä olemme kuvattu artikkelissa "Välitämme terveydestä selkää: pysyvä työ"
. Ja nyt tämä minäkin haluaisin lisätä muutamia vinkkejä Leo Babauta (zenhabits), Joka pystyi valitsemaan optimaalisen ruokavalio.Ensimmäinen asia, haluaisin muistuttaa teitä, joku pahimpia vihollisia - tämä toimisto evästeitä ja muita makeisia, että monet yritykset ilo tarjota työntekijöilleen. Tämä työ tuntui makeampi. Ja niin evästeitä eväste tunnin välein et vain lisätä energiaa työhön (joka nopeasti päättyy), mutta myös pari senttimetriä vyötäröllä.
Jos et ole koskaan ei istuu ruokavalio, eikä niitä käytetä rajoittaa itse ruokaaSinun pitäisi yrittää käynnistää vain tyytyä käyttää kaikkia rasva, paistettuja ja makea. Puolivalmiita tuotteita korvata normaalia ruokaa. Jopa voileipiä voi joskus olla hyötyä pikakeitto.
Joten, ensimmäinen 5 vinkkejä:
1. Älä turvautua äärimmäisiin menetelmiä. Mitä kirjoitin alussa - älä yritä heti siirtää jäykkään ruokavalioon. Vain alkaa vähitellen vähentää osien tilalle paistettuja perunoita salaatti, sooda - yksinkertainen vettä tai mehua ja munkin - hedelmiä tai pähkinöitä ja hunajaa.
2. Syödä hitaasti. Ensin sinun on märehtiä ruokaa tarkemmin ja se on parempi hankkia elimistöön, ja toiseksi, kylläisyyden tunne tulee ei kerran, mutta vasta 20 minuutin kuluttua aterian on valmis. Nielemiseen kaiken suurina kappaleina, olet vaarassa ruoansulatushäiriöt plus ylensyöntiä.
3. Yrittää syödä luonnollista ruokaa. Hedelmät ja vihannekset, siemenet, pähkinät ja jotkut jyvät ja toivottavaa markkinoilla.
4. syö enemmän ravintokasveja. En voi sanoa, että liha - se on huono. Joskus hän rakastaa maukkaita liharuokia, mutta myös vihanneksia ei pidä unohtaa. Samoin kuin on vain raaka vihannekset eivät ole niin hyödyllinen myös haima ja vatsaan. Sinun täytyy tietää, milloin lopettaa.
5. Nauttia prosessista. Älä vain pureskella osan kuin märehtijöiden eli nauti! Eräässä artikkelissa olen kerran kirjoitti yksi harjoituksia - on omena pieniksi paloiksi tuntia, nauttia joka pure, maistaa sitä ja korostetaan yksittäisten makuja. Mutta vakavasti, mielentilaan on hyvin vaikuttaa ruoansulatukseen. Tee se ilo, tuntuu kaikki maut.
Nyt siirtyä suoraan hyvin ruokavalioon. Leo erikseen mainita itse yhden päivän viikossa, kun hän antaa itsensä syömään pizzaa, makeisia, pastaa, juoda vähän olutta. Tämä on kevytversio ruokavaliossa Tim Ferris kirjasta «4-houre Body». Ja toinen päivä hän yrittää pysyä oman ruokavalion.
1. Palkokasvit. Pavut eri lajeja, kikherneet, linssit - kaikki varsin syötävä ja voi olla erittäin maukasta! Esimerkiksi papuja kermakastikkeessa tai linssikeitosta tomaatit - avulias ja erittäin maukasta!
2. Pähkinät ja siemenet. Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, kurpitsan siemenet - Mielestäni kommentti on tarpeeton.
3. Vihanneksia. Porkkanaa, parsakaalia, kukkakaalia, paprikaa - voi siirtää loputtomiin. Ja jotkut näistä herkut voit valmistaa!
4. Hedelmiä ja marjoja. En tiedä yksi henkilö, joka ei rakasta ainakin jotain tästä!
5. Täysjyvätuotteita. Itäneet vehnää voidaan lisätä salaattia ja keittoa, puuroa, leipää vehnäjauhoista eri lisäyksiä muodossa siemenet - kaikki erittäin maukasta ja terveellistä.
Ja nyt tärkeintä - se on parempi syödä aamiaista, lounasta ja päivällistä! Mutta ennen sitä hieman harhauduttua. Ei ihme meille isoäiti aina kerrottu, että aamiainen - pää kaiken. Aamiainen tarve lujasti ja perusteellisesti, vaikka et tunne nälkää. Suklaata ja mehua aamiaiseksi - se ei ole kovin hyvä idea. Koska tunnissa haluat syödä uudelleen. Yleensä se kääntyy pois niin? Aamulla ehdit siepata kupin kahvia tai teetä jotain kevyttä, sitten muutaman tunnin alkaa nälkä ja alkaa kaapata evästeet toimistossa juomassa teetä tai toisen kupin kahvia. Tietenkin saat vastaava elävyyttä, mutta hyvin lyhyessä ajassa. Lounaalla jos olet onnekas, syöt kahvilassa liikelounaan joka sisältää keittoa. Mutta se ei aina ole aikaa normaalin aterian ja välipalan tulet toimeen jotain muffinssi tai kakku. Ja kaiken tämän jälkeen, tulet kotiin kello 7 illalla (ja usein paljon myöhemmin), jossa on eläimen nälkä ja heittää illalliselle, johon kuuluu ensimmäisen toinen-kolmas ja soseet! Ja sitten toinen, ja kaikki olutta voit maku. Ja kaikki tämä vain muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa... Tämä ei missään nimessä sopii kuvaan terveellistä elämäntapaa.
Tässä on aterian Leo Babauta
aamiainen. Tämä voi hyvinkin olla puuroa. Mutta sinänsä se ei ole niin ravitsevaa. Mutta on mahdollista lisätä kuivatut hedelmät, pähkinät, banaani, marjat (mikäli kausi sallii) ja siemenet. Sitten se muuttuu varsin tiukka ja terveellinen aamiainen.
lounas. Suuri kulhoon salaatti vihreät, kaali, vihanneksia, pähkinöitä ja balsamiviinietikkaa. Joskus paistettua tofua vihreät.
Alittaa. Jos jonkin ajan kuluttua iltapäivällä tuntuu hieman nälkä, se on mahdollista saada välipala pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai hummus.
Illallinen. Jälleen kasviksia, mutta papuja, keittää eri tavoin. Se voi olla Meksikon, Intian tai itämainen ruokia. Tässä voit myös lisätä tofua ja lasi punaista valoa viini.
Tietenkin, et vain saada mennä ruokavaliota. Itse lisäisin vielä keittolounas. Jos luku sallii, ja se voi olla jotain tiheämpää. Lisäksi, jos olet aktiivisesti kuntosalilla, älä unohda, että lihakset tarvitsevat proteiineja. Siksi valikossa, voit lisätä merenelävät (kalmari, katkarapuja, jne) ja tietysti kalaa.
Mutta kaikki ei tuntunut niin kauhea, haluan kertoa teille muutamia reseptejä maukasta ja terveellistä voileipiä. Ensimmäinen Yritin turkkilaisessa kahvilassa. En usko, että turkkilaiset voi ja sen pitäisi ottaa esimerkkiä - ne ovat hyvin fyysisesti aktiivisia ja syömään terveellistä ja tuoretta ruokaa (ja se ei ole siitä, että hotelli «Kokonainen» tyyppi). Toinen luku jonnekin ja päätti kokeilla hieman oman version!
- Otat tummaa leipää (saatavana siemenet) laittaa seuraavassa järjestyksessä: salaatin lehtiä, kpl juustoa, pieni viipaletta tomaattia ja kurkkua, salaattia uudelleen ja kansi päälle toisen palan leipää. Ihannetapauksessa tämä olisi pieni pulla, joka voidaan leikata pitkin ei loppuun - se ei ole leviämässä kun yrittää purra pala voileipä. Voit Kaada sitruunamehu.
- Toisen tarvitset suolattu lohi (tai savustettu filee öljyä), salaattia, leipää vehnäjauhoista, tuorejuustoa, yrttejä ja mustapippuria. Sekoita juusto hienonnettua yrttejä ja mustapippuria päälle levitetään leivän, laita päälle salaattia ja palan kalaa. Tämä sandwich on helppo pakata muovikelmu ja ottaa mukaan töihin välipala, jos tiedät, että sinulla on kova päivä. Tietenkin hyvä jos sinulla on koti-marinoitua kalaa. Mutta vaikka kala tallentaa, olette varmasti samaa mieltä, että se on vielä parempi kuin voileivän makkaraa tai kinkkua!
Ja sain toimeksiannon editorin: vertaamaan tietyn toimiston vkusnyashek ja pikaruokaa kaloreita oikeaa ruokaa. Hän ottaa ensi viikolla. Uskon, että kun monet ajattelemaan, mitä he syövät ja joskus nopeus ja edullisuus elintarvike - ei parasta laatua. Mitä mieltä olet?