Kuinka nopeasti rauhoittua 7 tieteeseen perustuvia menetelmiä
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Psykologit sanovat, että negatiiviset tunteet voi aina tukahduttaa. Anger, katkeruutta, surua - tärkeät tunteet, jotka ovat oikeutettuja ilmaistaan. Mutta joskus hermot kulkevat aivan väärään aikaan. Tällöin nopeasti rauhoitu auttaa neuvoja tutkijoiden.
1. hengitä syvään
Se on vanha temppu. Mutta tutkijat eivät voineet ymmärtää, miksi syvä hengitys toimii. Vain vuonna 2017 Science-lehdessä julkaistun tutkimuksenVaikutus pallea hengitetty Huomio, Negative vaikuta stressi terveillä aikuisillaJoka on asettanut kaikki kohdat i.
Sen kirjoittajat, biokemisti Stanfordin yliopiston School of Medicine, löysiTutkimus osoittaa, kuinka hidas hengitys indusoi hiljaisuutta syvällä aivorungon, pieni klusterin neuronien, joka on tarkoitus sitoa nopeus ja syvyys hengityksen ja tunnetilaa. Aktiivinen ja pinnallinen hengitystä, korkeamman tason kiihottumisen ja hermostuneisuus. Päinvastoin - mitä syvemmälle hengittääThe rento ja rauhallinen tunnelma.
Kuitenkin kokeita todistaa yhteys hengitys ja rentoutumista, kun he olivat tehty vain hiirillä. Mutta tutkijat ekstrapoloidut tulokset ovat melko luottavainen ja henkilöä kohden.
2. Käytä sinistä valoa
Sininen valo auttaa ihmisiä nopeasti rentoutua psykososiaalisen stressin. todetaanSininen valaistus nopeuttaa jälkeiseen jännityksen laukeamisen: tulokset Esiselvityksen yliopiston tutkijat Granadan.
Psykososiaalinen stressi, sanoin tutkijoiden itse - se on lyhytaikainen hermoromahduksen, joka tapahtuu yhteyttä muiden ihmisten. Yksinkertainen esimerkki: lyöt ystävän kanssa, oli taistella kollegan, olet hermostunut, koska se tosiasia, että pää istuu päällikkö ja huutaa noin määräaika, joka oli eilen ...
Utelias tutkijat järjestetty tällaisia kokemuksia 12 vapaaehtoista iältään 18-37 vuotta, ja sitten siirretään testi ns väriterapian huoneeseen. Se ei ollut mitään, mikä voisi auttaa rauhoittua - vain valoa säteileviä LED standardin valkoinen, sitten sininen valo.
Kävi ilmi, että alla sininen valo aivojen ja sydämen toimintaa ihmiset olivat palaamassa normaaliin keskimäärin 1,1 minuuttia, ja valkoinen - 3,5. Se on kolme kertaa nopeampi!
Muuten, lisäksi lamppujen sinistä valoa säteilevää näytöt nykyajan vempaimia - tietokoneet, kannettavat tietokoneet, älypuhelimet. Stressi - on kyse myös silloin, kun tiedemiehet suosittelevat: 10 minuuttia povtykat suosikki laitteeseen. Tämä auttaa rentoutumaan.
3. Myös kaikkein rauhoittava kappale maailmassa
Painoton kirjattiin jo vuonna 2011. Se tilasi tiedemiehet British Academy of Sound Therapy, joka päätti kokeilla ja luoda kappaleen, joka voisi nopeasti rauhoittaa ja jopa tuudittaa.
Koostumus pituus on hieman yli 8 minuutin täynnä erilaisia äänitehosteita. Siru on rytmi: kehon sopeutuu siihen, sydän lyö vähemmän, hengitys hidastuu ...
Vaikutus laulu oli niin ihmeellistä, että Time-lehti kuului jopa painoton luetteloon 50 tärkeintä keksintöjä vuoden.
Voit painoton rauhoittava vaikutus oli voimakkaampi, huolehtia seurue: laittaa kuulokkeet, ota mukava asento, rentoudu, sulje silmäsi.
4. Kuuntele luonnon ääniä
tutkimusSe on totta - äänen LUONTO AUTTAA MEITÄ RELASuoritti vuonna 2017 tutkijoiden alkaen School of Medicine, Brighton ja Sussex, osoitti, että kun ihmiset kuuntelevat luonnon ääniä, niiden stressin taso vähenee merkittävästi.
Tutkijat altistetaan vapaaehtoisia altistuvat luonnon ja ihmisen (teknologiset, sosiaaliset) kohina. Samanaikaisesti tehdään MRI aivojen skannaa osallistujien ja valvonnan sykkeen. Kuten kävi ilmi, aivojen toiminta on vahvasti riippuvainen luonteesta ääniä.
Kun luonnon mittakaavassa huomiomme suuntautuu ulospäin: kuuntelemme tarkasti, kurkistaa maailmaan, joutumasta eräänlainen rauhoittava transsissa. Keinotekoinen sama ääni siirtyy huomion sisällä: alamme kaivaa aktiivisempi itse kokea, liioitella omaa puutteita, minkä seurauksena entistä pahentaa stressiä.
Ihannetapauksessa jos puoli on puiston kävely, jossa voi kuulla linnunlaulua ja kahinaa lehtiä. Tai juoksevalla, rannalla, joka voi istua. Jos mitään sopivaa ei ole läsnä, käytä tallennus- nämä Web-sivustoja ja sovelluksia.
5. Haju jotain mukavaa
Vaikka aromaterapiaa kokonaisuutena näyttää aika kyseenalaisia tieteellisestä näkökulmasta vaikutus eteeriset öljyt tasolla stressin osoittautui yksiselitteisesti ja toistuvasti.
Tuoksuja laventeli, rosmariiniVaikutukset laventeli ja rosmariini eteeriset öljyt päälle tenttipalvelujen huolestuneisuutta jatko hoitotyön opiskelijoilleJa ylang-alentamaan veren paine ja syke, pienemmän osuuden ahdistusta ja heräte.
Carry pieni pullosta Näiden öljyjen tuoksu joka näyttää sinulle kaikkein nautittavaa ja stressaavaa hetkiä tärisee 1-2 tippaa ranteessa. Pari Hengitä - ja rauhallinen on paljon helpompaa.
6. Tee jotakin suurin pitoisuus
Tiskata. Lakaista lattia. Aseta paperi. Puhdista työpöytä tietokoneen tai älypuhelimen. Tärkeintä - yrittää keskittyä tämän oppitunnin.
tutkimusUrakka tai lievittää stressiä: Tutkimuksen mukaan tiskaus vähentää stressiäToteutettiin 2015 University of Florida, osoitti, että toiminnan keskittyneisyys - erittäin tehokas tapa nopeasti vähentää stressiä.
Tämä johtuu siitä, keskittymällä kokonaan joissakin oppitunnilla abstrahoitua negatiivisia kokemuksia. Aivot "kytkimet" ja vähentää tuotantoa stressiä hormoneja.
7. Etäisyyttä itsensä
Yritä tarkastella tilannetta ulkopuolelta, ikään kuin se ei silti tapahtua sinulle. Kuvitella, että ongelma ei ole sinun, ja joku muu. Pääsymaksu alkeet, mutta yllättävän tehokas: psykologit korjataEdulliset vaikutukset koulutusta itsensä etääntyminen ja näkökulman laajentamista ihmisille, joilla on ollut toistuva masennus jyrkän laskun tason ahdistusta ja stressiä, ja jopa suositteli samanlaista lähestymistapaa torjunnassa pitkä lama.
Vanha anekdootti "Jos se on ongelma, voit ratkaista ne. Jos et pysty ratkaisemaan niitä - se ei ole ongelma "tulee moderni, tieteeseen perustuvia ääni. Muista se ja hymyillä. Tämä on muuten myös hyvä tapa vähentää stressiä.
katso myös😤😫🙃
- Miten järjestää ajatuksiaan ja tunteitaan järjestyksessä: 6 tekniikoiden nopean sedaation
- Päästä eroon näistä tavoista elämään oli vähemmän stressaavaa
- Tutkijat ovat vahvistaneet suoran yhteyden stressin ja autoimmuunisairauksien
- 8 odottamattomia syitä hymyillä niin usein kuin mahdollista
- Vihan hallinta: miten tehdä raivoa edukseen