Pumppaus: yksi siisti harjoitus kahvakuulalla, joka kuormittaa koko kehoa
Miscellanea / / June 21, 2022
Et ole vielä kokeillut tätä.
Tämä harjoitus kestää 15-30 minuuttia ja koostuu yhdestä harjoituksesta, joka tarjoaa sinulle erinomaisen kardiotreenin ja harjoittelee koko kehon lihaksia, mukaan lukien käsivarret, rintakehä, selkä, hartiat ja pakarat.
Tarvitset vain sopivan painoisen kettlebellin ja noin 2 metriä vapaata tilaa. Tein tämän kompleksin parvekkeella, eikä minun tarvinnut edes poistaa asioita sieltä.
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee 100 burpeea yhdellä kahvakuulakeinulla. Jos olet vasta aloittamassa, vähennä määrää 50-80 kertaa ja seuraa tilaasi.
Toistojen välillä voit hengittää niin paljon kuin tarvitset, mutta yritä olla väärinkäyttämättä loput.
Mitä tulee ammuksen painoon, aloittelijoiden tulisi yrittää kahvakuula 8-12 kg ja hyvässä fyysisessä kunnossa oleville - 16-24 kg. Tarkistaaksesi, sopiiko valittu paino sinulle, tee 20 kahvakuulakeinuntaa molemmilla käsillä. Jos se osoittautui ilman ongelmia, kaikki on oikein. Jos asetat ammuksen 10-15 kertaa, valitse helpompi vaihtoehto.
Kuinka tehdä kettlebell swing burpee
Aseta jalkasi hieman hartiaasi leveämmäksi ja aseta ammus pysäytysviivan taakse. Taivuta ja laske kätesi lattialle ja siirry sitten hyppäämällä makuuasentoon. Kahvakuula tulee olla jalkojen välissä.
Taivuta kyynärpääsi ja laskeudu lattialle koskettamalla pintaa rinnallasi ja lantiollasi. Ojenna kädet, palaamalla makuuasentoon, hyppäämällä, laita jalat lähemmäksi käsiäsi ja suoristu.
Kallista vartaloasi suoralla selällä, taivuta polviasi hieman ja tartu molemmin käsin kahvakuulaan. Suorista lonkkanivelet jyrkästi ja siirrä paino eteenpäin.
On tärkeää, että selkä ja lantio antavat kiihtyvyyden kahvakuulalle, eivät käsivarret. Kuvittele, että kaksi köyttä on sidottu olkapäihin, joissa ammus roikkuu - ne tukevat vain painoa, eivätkä nosta sitä.
Kun ammus on pään yläpuolella suoristettuina käsivarsina, anna sen pudota alas puoliympyrän muotoisena, vie se jalkojen väliin ja aseta se lattialle.
Burpee uudelleen ja jatka, kunnes olet tehnyt 100 toistoa.
Suljin tämän kompleksin 14 minuutissa (16 kg: n kahvakuulalla). Kirjoita tuloksesi kommentteihin ja älä unohda ilmoittaa ammuksen painoa.
Lue myös🧐
- Pumppaus: Kahvakuulakompleksi täydelliseen tasapainoon ja vahvoihin hartioihin
- Pumppaus: yksinkertainen kompleksi niille, jotka ovat alkaneet valmistautua kesään
- Pumppaus: kompleksi joustavalle selkälle ja liikkuville lantioille
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Yandex Marketista ja SberMegaMarketista