Onko hyvä nukkua päivällä ja miten se tehdään oikein

Kuinka päiväunet vaikuttavat kehoon

Ja lyhyet viiden minuutin nokoset ja täysi uni auta1. N. Lovato, L. Puute. Nukkumisen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan / Edistystä aivotutkimuksessa
2. A. Brooks, L. Puute. Lyhyet iltapäiväunet yöunen rajoituksen jälkeen: mikä päiväunien kesto on palautuvin? /Nukkua päästä eroon väsymyksestä ja lataa akkujasi vähintään 2-3 tunniksi.

Lisäksi lepäämällä päivän aikana voit parantaa henkistä suorituskykyä useilla alueilla kerralla:

• Lisää huomiota. AT meta-analyysiF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Lyhyen päiväunen vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti 11 tieteellistä artikkelia päättelee, että päiväunet auttavat sinua pysymään keskittyneenä ja valppaana useita tunteja heräämisen jälkeen.
• Paranna sanallisen tiedon muistamista. Yhdessä tutkimustaJ. N. Serkut, K. F. Wong, s. L. Raghunath. Päiväunien pitkäkestoisen muistin edut ahtautumiseen/nukkumiseen verrattuna
  instagram viewer
  harjoituksen jälkeen päivän nukkuneet opiskelijat muistivat tiedon paljon paremmin kuin ne, jotka tuolloin ahtautuivat tai vain lepäilivät. Lisäksi tieto säilyi viikko kokeen jälkeen.
• Nopeuta motoristen taitojen oppimista. Tiedemiehet löydettyS. C. Medinick, D. J. Cai, J. Kanady. Kofeiinin, päiväunien ja lumelääkkeen hyötyjen vertaaminen sanalliseen, motoriseen ja havaintomuistiin / Behavioral brain researchettä tunnin päiväunen jälkeen ihmiset hallitsevat paljon paremmin uusia motorisia tehtäviä, kuten painikkeiden painamista tietyssä järjestyksessä.
• Paranna loogista ajattelua. Vain 15 minuuttia päivälepoa autaM. Takahashi, H. Arito. Valppauden ja suorituskyvyn ylläpitäminen lyhyillä nokosilla lounaan jälkeen aiemman univajeen / unen aikana ei vain päästä eroon uneliaisuudesta, vaan myös lisää loogisen päättelyn tarkkuutta.
• Nopeuta reaktiota. Päiväunien jälkeen ihmiset ovat nopeampia reagoidaD. F. Dinges, M. T. Orne, W. G. Valkoinen talo. Ajankohtainen päiväunien sijoittaminen valppautta varten: vuorokausivaiheen ja aiemman hereilläoloajan vaikutus / uni visuaalisiin ärsykkeisiin. Ehkä siksi 15 minuutin lepo yhdistettynä kofeiiniin kolminkertaistui vähentääL. A. Rayner, J. A. Horne. Kuljettajien uneliaisuuden estäminen: kofeiinin ja lyhyiden päiväunien yhdistelmä / Psykofysiologia onnettomuusriskiä tiellä.

Lisäksi päiväunet auttaaKuinka kauan sinun pitäisi nukkua? / Clevelandin klinikka emotionaalisesti "käynnistetään uudelleen" ja vähentää psyykkinen stressi. Heräämisen jälkeen henkilö on yleensä vähemmän altis impulsiiviselle käytökselle ja selviytyy paremmin turhautumisesta.

Samaan aikaan päiväuni on yhtä hyvä. auttaaR. Dhand, H. sohal. Hyvää unta, huonoa unta! Päiväunien rooli terveillä aikuisilla / Nykyinen mielipide keuhkolääketieteessä kaikenikäiset ihmiset riippumatta siitä, ovatko he tottuneet ottamaan päiväunet päivällisen jälkeen vai eivät yleensä tee niin.

Siitä hyötyvät sekä yöunet hyvin nukkuneet että nukkumattomat: säännölliset aikataulut, yötyöntekijät ja pitkillä matkoilla olevat kuljettajat.

Totta, jos et laske aikaa, voit saada päinvastaisen vaikutuksen.

Kuinka paljon unta tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi

Useimmat tieteelliset artikkelit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi olla nukkumatta puoleen tuntia pidempään, mieluiten loput 15–20 minuuttia.

On kaksi tärkeintä syytä olla viivyttämättä iltapäivälepoa.

1. Unen inertia. Se on desorientaatiota letargia ja sekavuus, joka jatkuu jonkin aikaa heräämisen jälkeen.

Mitä pidempään nukut päivällä, sitä pidempi inertia on. Esimerkiksi 10 minuutin päiväunien jälkeen voit tunteaA. Brooks, L. Puute. Lyhyet iltapäiväunet yöunen rajoituksen jälkeen: mikä päiväunien kesto on palautuvin? /Nukkua tuntuu virkeältä ja energiseltä melkein välittömästi. 20-30 minuutin päiväunet kestää noin puoli tuntia, ennen kuin herää täysin.

Mutta jos makaat 1-2 tuntia, ensimmäisen kerran ylösnousun jälkeen on vaarana eksyä tilaan ja aikaan.

Tosiasia on, että jossain 40 minuutin kuluttua nukahtamisesta kehon kulkeeD. Dijk. Slow Wave Unen säätely ja toiminnalliset korrelaatiot / Journal of Clinical Sleep Medicine syvään lepotilaan. Tässä tilassa aivot tuottaaUnen perusteet / Cleveland Clinic hitaat delta-aallot, silmät eivät liiku silmäluomien alla, lihakset rentoutuvat.

Mitä enemmän aikaa vietät tässä vaiheessa, sitä vahvempiKuinka kauan sinun pitäisi nukkua? / Clevelandin klinikka tulee olemaan hitautta ja vaikeampaa heräämistä.

2. Yöunen rikkominen. Pitkä lepopäivä voi negatiivisestiR. Dhand, H. sohal. Hyvää unta, huonoa unta! Päiväunien rooli terveillä aikuisilla / Nykyinen mielipide keuhkolääketieteessä vaikuttaa yön laatuun: lyhentää hitaan delta-unen palautumisjaksoja ja yleensä huonontaa sen laatua.

Mutta 15-20 minuutin päiväunien välit varmasti ei rikoM. T. Purnell A. M. Feyer, G. P. Herbison. Nukkumismahdollisuuden vaikutus yövuoron aikana 12 tunnin vuorotyöntekijöiden suorituskykyyn ja vireyteen / Journal of Unitutkimus vuorokausirytmiäsi, eikä se häiritse hyvää yöunta.

Mikä on paras aika nukkua päivällä

Yksilöllisistä eroista huolimatta useimmilla ihmisillä on sama biologinen kello.

Eniten unelias havaittuN. Lovato, L. Puute. Nukkumisen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan / Edistystä aivotutkimuksessa yhdestä neljään aamulla energiahuippu osuu ajanjaksolle klo 10-13, ja iltapäivällä - jossain klo 13-16 - monilla on taas tapana nukkua.

Viimeinen väli on ihanteellinen päiväunille.

Yhdessä kokeessa vahvistettuM. Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. 20 minuutin päiväunien vaikutukset iltapäivällä mielialaan, suorituskykyyn ja EEG-aktiivisuuteen / Kliininen neurofysiologiaettä jos makaat 20 minuuttia klo 14, mieliala, hyvinvointi ja henkinen suorituskyky ovat paljon parempia kuin jos teet saman keskipäivällä.

Mitä tulee myöhempään taukoon, ne tarjoavat myös hereillä, mutta voivat vaikuttaa negatiivisesti nukahtamiseen yöllä.

Voiko nokoset satuttaa?

On todisteita siitä, että pitkät päiväunet eivät ole erityisen hyödyllisiä. Joten seitsemän tutkimuksen meta-analyysissä, jossa on tietoja 98 tuhannesta ihmisestä laskettux. Liu Q. Zhang X. shang. Meta-analyysi itse raportoiduista päiväunista ja sydän- ja verisuoniperäisen tai kokonaiskuolleisuuden riskistä / lääketieteen monitoriettä ihmisillä, jotka nukkuvat säännöllisesti yli 60 minuuttia vuorokaudessa, on suurempi kokonaiskuolleisuuden riski verrattuna niihin, jotka nukkuvat vähemmän.

Toisessa tieteellisessä työssä selvitettyv. Y. Juu, B. Cao, C. K. H. Wong. Päiväunien ja diabeteksen riskin välinen yhteys: havainnointitutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / UnilääketiedeYli tunnin pitkittyminen lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä 31 %.

Todennäköisesti tapa levätä illallisen jälkeen ei vahingoita sinänsä, vaan osoittaa vain, että kehossa on jotain vialla. Joten jos et tule toimeen ilman 1-2 tuntia unta vuorokauden aikana, kannattaa luultavasti neuvotella terapeutin kanssa mahdollisten sairauksien poissulkemiseksi.