Tasoitus: voimakas sydän voimaa ja kestävyyttä varten
Miscellanea / / September 14, 2021
Intervalliharjoittelu hyvällä lihasjännityksellä.
Monimutkaiset harjoitukset nopeuttavat pulssia nopeasti. 20 minuutin harjoituksen aikana poltat noin 200 kilokaloria. Sinulla on myös aikaa ladata kädet ja hartiat, lantio ja ydinlihakset kunnolla.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Hyppäävät tunkit makaavalla tuella.
- Sivuvaihe polvinostimella.
- Punnerrukset käännöksissä.
- Kyykky lonkkakierroksella ja hyppy.
Tee jokainen elementti 30 sekunnin ajan, lepää loput minuutit ja siirry seuraavaan. Tee kaikki neljä liikettä peräkkäin ja toista sitten alusta. Sinun on suoritettava viisi kierrosta.
Kuinka tehdä harjoituksia
Hyppypukit painottaen valehtelua
Tee yksi hyppytanko ja laske kädet lattialle ja hyppää seisomaan. Levitä jalat leveäksi, vie ne sitten yhteen ja hyppää kädet ja suorista.
Työskentele ahkerasti pysähtymättä missään harjoituksen kohdassa.
Sivuvaihe polvinostimella
Taivuta polvia hieman, ota lantio taakse ja kallista kehoasi eteenpäin selkä suorana. Pidä kädet lähellä vartaloa, kämmenet alaspäin.
Ota yksi sivuvaihe, nosta polvi ja kosketa kämmeniäsi. Toista toisella puolella. Yritä toimia ikään kuin sinun olisi suoritettava mahdollisimman monta vaihetta 30 sekunnissa.
Punnerrukset käännöksissä
Seiso pystyssä ja tee tavallista punnerrus. Nosta sitten oikea jalka lattialta ja tuo se vasemmalle, palauta jalka lattialle. Toista sama oikealle puolelle push-upin kautta.
Tämän nivelsiteen jälkeen hyppy, aseta jalat käsillesi, suorista ja mene jälleen punnerruksiin. Jatkaa.
Punnerruksen aikana yritä pitää kyynärpäät lähellä vartaloa ja tehdä täyden valikoiman liikkeitä - kunnes rintakehäsi koskettaa lattiaa.
Hip Roll Squat ja Jump Squat
Suorita säännöllinen ilmakyykky, suorista ja ota kaksi hyppyä kääntämällä lantiota ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Sen jälkeen istu alas uudelleen ja hyppää uloskäynnin kohdalta ja nosta jalat.
Tee joukko harjoituksia ensin, mutta nyt ensimmäisen jälkeen kyykky käännä lantiosi ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Jatka vuorotellen kerran.
Kirjoita, mitä mieltä olet kompleksista. Onko sinulla ollut aikaa levätä 30 sekunnissa?
Lue myös🧐
- Pumppaus: vaakasuoralla palkilla harjoittelu vahvistaa käsiäsi, selkääsi ja vatsalihaksia
- Tasoitus: lonkan ja pakaran vahvistaminen katutasolla
- Taso ylöspäin: 4 ympyrää yksinkertaisia harjoituksia voiman kestävyyden testaamiseksi
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laitan intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.