Uudelleenkehittäminen on miljoonan dollarin taito. Näin hallitset sen

Siihen aikaan kolmivuotias sisareni opetti minulle joka päivä oppitunnin toisensa jälkeen. Esimerkiksi eräänä päivänä hän otti väriliidut ja maalasi ne ylenpalttisesti vastamaalatun makuuhuoneen seinille. Tässä on reaktio:

"Sinun ei olisi pitänyt tehdä sitä! Ei voi maalata seinille!

"Äiti, älä huoli. Voit pestä sen pois, jos haluat.

Tai toinen tapaus. Tyttö käytti äitinsä huulipunalla maalaamaan huulensa kuin pelle. Sen jälkeen äidilläni ja sisarellani oli seuraava vuoropuhelu:

- Nyt huulipunani on pilalla.

- Se on hyvä, koska voit ostaa itsellesi uuden, vielä kauniimman!

En tiedä, missä hän oppii ajattelemaan tilanteita niin helposti ja löytämään jokaisesta jotain hyvää ja inspiroivaa. Ikään kuin hän olisi syntynyt auringonvalolla silmissään ja kaikessa, hän näki vain kirkkaan puolen.

Kaksi vuosikymmentä myöhemmin sisareni hehkuu edelleen optimismista. Ja tänä aikana sain selville, että tutkimuksen mukaan

Emotionaalisesti älykkäät ihmiset arvioivat mieluummin mieluummin kuin tukahduttavat tunteita, kyky ajatella tilanteita uudelleen ja nähdä positiivinen kaikessa puhuu korkeasta tasosta tunneäly (Taajuuskorjain).

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla kolmivuotias nähdäksesi maailman auringonvalossa. Uudelleenkehittäminen on taito, joka voidaan oppia. Jos hallitset sen varhaisessa vaiheessa työelämässäsi, se voi tuottaa yli miljoona dollaria urasi aikana.

Mikä on uudelleenkehittäminen ja miten se on hyödyllistä

Sisareni lahjakkuus oli kyky miettiä uudelleen elämäntilanteita. Hän tarkasteli ympärillään olevia aikuisia ja heidän ongelmiaan epätyypillisestä näkökulmasta. Tämä on uudelleenkehityksen ydin, kuten asiantuntijat määrittelevät.

Psykologit uskovatKognitiivinen uudelleenarviointi ja hyväksyminen: vaikutukset tunteisiin, fysiologiaan ja havaittuihin kognitiivisiin kustannuksiintuo uudelleenkehitys (englanniksi. sanakehys - "kehys"; kirjaimellisessa käännöksessä - uudelleenasennus, semanttisten kehysten, rajojen päivittäminen), joka tunnetaan myös nimellä kognitiivinen uudelleenarviointi, on kaikkien saatavilla. Tutkimukset osoittavatKognitiivinen uudelleenarviointi ja hyväksyminen: vaikutukset tunteisiin, fysiologiaan ja havaittuihin kognitiivisiin kustannuksiinettä tämän taiton hallittuaan henkilö saa kolme tärkeää etua.

1. Hän oppii hallitsemaan tunteitaan ja sen seurauksena psykologisesti paremmin, vaikka kaikki ympärillä olisi vaikeaa ja huonoa.
2. Osaa minimoida negatiivisten kokemusten tuhoavat vaikutukset. Tällä tavoin myös stressin fysiologiset vaikutukset vähenevät.
3. Parantaa sen psykologista terveyttä ja hyvinvointia yleensä.

Mutta uudelleenkehittämisessä on ilmeisempiä bonuksia. Erityisesti rahan muodossa.

Kuinka uudelleenkehittäminen voi vaikuttaa tuloihisi

Vuonna 2019 tutkimustaEmotionaalisesti älykkäät ihmiset arvioivat mieluummin mieluummin kuin tukahduttavat tunteita, julkaistu PLOS ONE -lehdessä, yhdisti yksiselitteisesti kognitiivisen uudelleenarviointikyvyn emotionaaliseen älykkyyteen.

Sillä välin, mitä korkeampi emotionaalinen älykkyys on, sitä helpommin ihmisellä on luoda suhteita muihin ihmisiin ja selviytyä elämän vaikeuksista ja haasteista.

Psykologiaprofessori Paula Durflovski toteaaTunneälyn edutkehittynyt emotionaalinen äly auttaa:

• luoda tuttavia ja olla monimutkainen, kun olet yhteydessä muihin ihmisiin;
• kokea vähemmän ahdistusta ja stressiä;
• tasoittaa konflikteja, päästä niistä vähimmällä menetyksellä;
• rakentaa vahvempia romanttisia ja ystävyyssuhteita;
• empatioi muiden kanssa, ymmärrä paremmin heidän tunteensa ja toiveensa.

Kaikella tällä on konkreettinen vaikutus menestykseen elämässä yleensä ja erityisesti uralla. Muuten, tästä on tieteellistä näyttöä.

Yhdessä laajamittaisessa tutkimuksessaLisätään palkkasi emotionaalisella älykkyydellä tutkijat ovat arvioineet yli 42 tuhannen ihmisen emotionaalisen älykkyyden. Ja sitten he vertailivat saatuja tietoja osallistujien tulotasoon. Kävi ilmi, että ihmiset, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys, ansaitsevat keskimäärin 29 000 dollaria enemmän vuodessa kuin tämäntyyppisen älykkyyden omaavat. laskettu.

Bottom Line: Jos olet kehittänyt taajuuskorjaimen ja urasi on 40 vuotta vanha, voit ansaita noin 1,2 miljoonaa dollaria lisää. Uudelleenkehittelytaidot ovat varma tapa siirtyä tälle polulle.

Kuinka oppia uudelleenkehittäminen

Harvardin stressi- ja kehityslaboratorioiden asiantuntijat suosittelevatPositiivinen uudelleenkehittäminen ja todisteiden tutkiminen aloita yksinkertaisella tapalla. Jokaisessa vaikeassa tilanteessa, joka saa sinut hermostumaan ja ahdistuneeksi, muista kysyä itseltäsi kaksi avainkysymystä.

1. Mitkä ovat tämän tilanteen mahdolliset edut? Mitä hyötyä siitä voi saada, miten voit hyödyntää sitä?
2. Mistä voin olla kiitollinen tästä tilanteesta?

Parasta on ottaa paperi ja kirjoittaa vastauksesi. Tällä tavoin kiinnität ne paremmin tietoisuuteen ja muistiin.

Lisäksi samat tiedemiehet neuvovat "tutkimaan todisteita", eli arvioimaan järkevästi, kuinka vaarallinen tilanne on. Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi vielä kolme kysymystä:

1. Mitä oletuksia teen muiden ihmisten ajatuksista, tunteista ja todennäköisestä käyttäytymisestä juuri nyt, ja missä määrin nämä versiot ovat totta? Yksinkertainen esimerkki: rikkoit äitisi suosikkikupin ja luulet nyt, että äitisi tappaa sinut. Mutta todellisuudessa hän vain suuttuu. Ja ehkä emotionaalisesti kertoo siitä sinulle. Mutta se ei todellakaan tule murhaan, eikä suhde kokonaisuutena todennäköisesti kärsi. Rakastatte edelleen toisiamme. Muista vain, että tulevaisuudessa kannattaa olla varovainen rakkaalle arvokkaiden asioiden suhteen.
2. Kuinka todennäköinen negatiivinen tulos on? Oletetaan, että epäonnistut yliopistokokeesi ja olet nyt huolissasi siitä, että se saattaa pudottaa arvosanasi koko lukukauden ajan. Kyllä, on olemassa tällainen riski. Mutta kuinka todennäköistä se on? Ajattele muita testejä, jotka teit hienosti viikko tai kuukausi sitten. Ja että edessä on uusia tehtäviä, joista myös sinä selviydyt paremmin. Joten epäonnistuneen testin aiheuttama vahinko lukukauden palkkaluokalle todennäköisesti on. Mutta se ei todennäköisesti ole merkittävää.
3. Mikä on pahin mahdollinen tulos ja voinko käsitellä sitä? Jatketaan epäonnistunutta testiesimerkkiä. Kyllä, tämä ei välttämättä ole ensimmäinen huono tulos. Saat deuces järjestelmällisesti, ja yliopistosta karkottaminen on todellinen mahdollisuus. Mutta ajattele: jos opintosi ovat niin vaikeita, tarkoittaako tämä sitä, että et ole valinnut alaa? Poistuttuasi yliopistosta pääset eroon loputtomista uuvuttavista kokeista. Hanki hetki, mahdollisuus katsoa ympärillesi ja löytää juuri se, mikä todella kiehtoo sinua.

Yllä olevat viisi kysymystä ovat pohjimmiltaan kaikki mitä tarvitset uudelleenkehityksen hallitsemiseksi. Tulosta ne ja vie ne mukaasi harjoitellaksesi kaikissa vaikeissa tilanteissa. Kun kyseessä on 29 000 dollaria vuodessa, tämä ei ole liikaa haittaa.