Miten kehittää tahdonvoimaa pysyä vieläkin

Muistakaamme keskusteltiin edellisessä artikkeli noin tahdonvoimaa. Kuten jo tiedämme, se voi hakea koulutukseen, vaikka aluksi prosessi vaikuttaa meistä täysin epätodellinen. Mutta tiedän kokemuksesta, että näin ei ole. Tahdonvoima todellakin, kuin lihas, asianmukaisesti huomiota itseensä alkaa kasvaa tasaisesti, vaan kerääntyä, jos milliampeeria akku.

Palatkaamme jo antanut meille voimaa tahdon määritelmän: se on henkilön kykyä selviytyä menestyksekkäästi tehtäviä päättää olevansa jotain tai ei. Vahva tahtoinen henkilö, jolla on yleensä korkea sisäinen motivaatio, puolustavat päätöksensä, vaikka kompastellut vakava erimielisyys omalla kannan vastustaja. Sen sijaan heikko itsepäinen henkilö psykologisesti helpompaa nopeasti antautua voittaja.

Jostain elämänalueilla, olimme otettu vakavasti joko, onko terveellistä ruokaa, tuottavuus, tai nopeuttaa kirjoittamista, meidän on ensin tehdä sisäiseen taistelua itsensä kanssa. Ja tämä, kuten tiedätte, on meidän vaarallisin vihollinen. Valossa aiempaa tietoa, tiivistää: menossa vastoin omia halujaan, olemme vähitellen viettää varaa tahdonvoimaa.

Voiman kautta tahtoa, voimme keskittyä ensisijaisiin asioihin, sekä toimia ilman häiriötä melkein mitä tahansa, kunhan työ on tehty.

Teknisesti tahdonvoima soittaa lähinnä tukitehtävissä useimmissa suuria elämän tilanteissa, mutta se on myös tärkein osa menestystä.

Joten, jos otat voima tahtoa kuin lihas, joka voi ja pitäisi käyttää säännöllisesti, siitä tulee tehokkaampi ja antaa meille mahdollisuuden käsitellä todella tärkeä meidän elämänsä päämääriä.

Sairastuneille tai Onneksi elämämme meni ja tullut erottamaton osa sen älypuhelimia, pikaruokaa ja sosiaalinen verkostoituminenJota ilman jotkut meistä (oi, kauhu!) Eivät elä hiljaa. Kaikki mitään, mutta se on vain nämä asiat nopeasti, tunnista toiseen ja päivästä toiseen, heikentää kykyä taistella paikka auringon alla.

Siksi, kun me todella tarvitsemme koota ajatuksiani ja päästä nyrkki, aloittaa työt uuden projektin, oppia JavaScript, ja voi olla, ja taas laihtua kilon kolmesta neljään, tulee meille surullinen oivallusta siitä: voimat jo ei ...

Älä kiirehdi pahastua: tien kävely.

Miten päästä eroon epäilystä, estää itsemme

1. Syö terveellisesti

Aivomme - yksi tärkeimmistä elintärkeitä elimiä, jotka liittyvät moitteetonta toimintaa koko elimistöön.

Jos hoitaa kehoa kuin roskakoriin, et voi edes uneksia mitä aivot antaa sinulle selkeyttä ja tuoreutta ajatuksen.

Muuten, ja tahdonvoimaa tästä, sekin heikentää, jotta ratkaisut sinulle annetaan vaikeampaa.

Valtaville web löytyy paljon tietoa siitä, miten syödä oikein. Lisäksi se on "melko paljon" koko kasvaa valon nopeudella, niin nopeasti, että korostus on epäilemättä arvokasta tietoa on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta ollenkaan.

Kuten ruokaa, niin tässä artikkelissa aion antaa suosituksia pahamaineisen amerikkalainen kirjailija ja uskonpuolustaja tuottavuutta Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris neuvovat mahdollista, välttää syömisen runsaasti hiilihydraatteja, kuten leipää ja joidenkin pastaa, ja kaikenlaisia ​​paistettu ruoka päivällä mieluummin terveenä välipala.

Tässä osassa jokaisen tällaisen lounas on sisällettävä elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia (ilman munankeltuainen, kanan rinta- tai keitetty kalkkuna), palkokasvit (linssit, pavut) ja tietenkin, vihannekset (pinaatti, parsa, herneet ja kesäisiin salaatti).

Älä myöskään unohda, että ihminen on 90% vettä, niin juo enemmän. Mutta tämä ei missään tapauksessa saisi olla makeita juomia ja alkoholia.

Ja lopuksi, ota vitamiineja ja välttämättömiä lisäravinteet: kalsium, magnesium, alfa-lipoiinihappo ja ote vihreää teetä lehdet.

2. Harjoittaa liikuntaa

Olkaamme jälleen muistaa ihmisten viisaus: terveessä ruumiissa - terve mieli. Parasta olisi voitava ajoittain työtä seisten päivällä, ja antaa vähintään minuutin mitä venyttää jalkansa.

Ei välttämättä liittyä seuran urheilussa triathlon (vaikka se on hyvä idea) tai voimanosto, tulla vahva fyysisesti. Mutta olla aktiivisempi ja altistaa kehon maltilliseksi kuormia kutakin.

Tottunut käytä hissiä? Alkaa harjoittaa vaellus nousuja ja laskuja. Kotiin kuljetusta? Löytää tapa lopettaa aikaisin töihin lähteä kävelylle.

Näitä yksinkertaisia ​​ohjeita avulla voit polttaa enemmän kaloreita syödään ja lisäät elinvoimaa.

Jos kirjoitat tekstiä, tulet hämmästymään, kuinka paljon helpompaa Mielestäni jälkeen hyvä kävellä. Kyllä, Steve Jobs oli oikeassa ilmeinen hyvä kävellä.

3. saa tarpeeksi unta

Totta puhuen: olla ylpeä, miten vähän nukkua ja kuinka paljon samaan aikaan on aikaa, ei ole enää muodissa. Unen puute, eli unen kesto on alle seitsemän-kahdeksan tuntia päivässä, tulokset siihen, että meidän aivot alkaa toimia innottomasti, kuin jos unohdat lasi tai kaksi jotain huumaavaa. Ja se suostuu, ei ole kovin voimakastahtoinen, eikö? Lisäksi suoran reitin neurasthenia.

Ja sitten on olemassa tietoa, joka johti siihen päätelmään, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin he tarvitsevat, ja on pienituloisille. Sellaisia ​​asioita!

Siksi on vastuussa. Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa poistaa mobiiliversion lähellä kannettava, ottaa vitamiineja ja saada valmis nukkumaan kunnolla. Toivottavasti ymmärrät, että puute TV makuuhuoneessa - edellytys terveellisen unen. Vaikka onnistut nukkua, tuottavuus on suurempi.

4. meditoimaan

meditaatio Se opettaa meitä keskittymään tiettyjä prosessin kehossa, kuten hengitysvaikeuksia tai syke. Lähtökohtana on, että istuu hiljaa ja keskittyä jotain hengitys, emme voi auttaa totuttaa kehon ja mielen toimivat yhdessä, valmennus kyky keskittyä, kun sitä tarvitsemme riippumatta häiriötekijöitä ympärillä.

Aluksi en reagoinut skeptisesti tähän asentoon, mutta se todella toimii. Nyt olen tehnyt sen säännön mietiskellä 10-15 minuuttia joka aamu kun herään. Jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten tehdä se oikein, yritä ladata sovelluksia luotu juuri tätä tarkoitusta varten: tyyni tai headspace.

Mutta älä kiirehdi. Vain on tarpeeksi tahtoa.

Opi luota noin vain tahdonvoimaa

Jos haluat onnistuneesti jatkaa työtä heidän henkilökohtaista kehitystä, oppii käyttämään tahdonvoimaa säästeliäästi. Muuten, oikeaan aikaan sen varantoja ei välttämättä riitä saavuttamaan mitään suurta tarkoitukseen.

Joten, seuraava vaihe töitä seurannasta tulee käyttää sisäisiä resursseja, jotka meidän täytyy suorittaa sekä rutiini ja episodimainen, niin sanotusti, spontaani ongelmia luonnetta.

1. Osista koko

Mikä idea? Se on yksinkertaista: ehdollisesti jakaa isoja tehtävän joukoksi pienempiä alitehtävät, suorittaa joista jokainen erikseen eivät tee paljon vaivaa voit yhdessä vaiheessa. Miksi tämä on tärkeää? Me selittää. Pahin vihollinen tahdonvoiman - se on iso ongelma, joka ilmestyi horisontissa, kuten Dragon muinaisen Venäjän eepokset, sulkeminen aurinko.

Pelottavaa? Niin se on, olemme usein pelkäävät tilavuudesta työtä. Tämä tapahtuu puhtaasti psykologisista syistä, kuten sanotaan, pelko on suuret silmät. Meidän on ymmärrettävä, että ei tarvitse tehdä, sanoa, miljoona kuukausi tai kaksi - epärealistinen tehtävä. Kuitenkin itse, tämä ajatus on hyvin todellinen, jos lähestymistapa sitä mielen ja pyrkiä kuukausittain tulos, joka vastaa noin neljäkymmentätuhatta, sitten saada tämä summa menee noin kaksi vuosi.

Ydin tarkoitus on sama, emmekä ole päässeet sitä vielä, mutta mieli on tullut lähemmäksi hänen. Näin suuryritys projekteja ja saada mahdollisuus tulla lihaksi elämässä, pikemminkin kuin kerätä pölyä "ullakko" päämme tulevina vuosina. Opeta itsesi ajatella näin: mitä enemmän kauhea tavoite, joka siintää, sitä enemmän tahdonvoimaa ehkä vetää pois ja alkaa sen saavuttamiseksi.

Yhteenvetona:

1. Jakaa "kakku" oman tavoitteet kahdeksan tai kymmenen kappaletta "pureskella", jolla pääsee hampaisiin.
2. "Kohdentaminen" Aika, joka kuluu tulosten saavuttamiseen.
3. Aloitus.

2. Hanki oma tottumukset

Tiedämme, että koko elämämme koostuu pienistä asioista, näyttäisi siltä, ​​ei ole niin merkittävä. Mutta tämä ei pidä paikkaansa: tapamme Toimenpiteet, teemme joka päivä ja vuodesta toiseen, ja muokkaavat elämäntapaa. Me - tämä on mitä me ajattelemme, mitä syömme, mitä me luemme ja kenen kanssa me kommunikoimme. Yleensä tämä on hyvä uutinen.

Emme ole tottuneet ajattelemaan monia asioita, algoritmin suoritus harjoiteltu kehomme koko elämämme. Suostua harjata hampaita tai käydä suihkussa, emme tutkia yksityiskohtaisia ​​ohjeita - kaikkia tunnettuja ja niin. Kuitenkin keräämällä ikeevsky lipasto tai sormitukset "tähti" pyörällä ilman yksityiskohtaisia ​​ohjeita vaarana olla kiireinen useita tunteja turhaan.

Mutta ihmiset yleensä accrete eikä kovin hyödyllistä tottumukset. Tämä voi olla donitsi, syödään jatke illallinen, tai tapa kääntää Service kolmen minuutin välein eteenpäin maata sängyssä. Enemmän näistä asioista, emme epäröi Teemme koneeseen, sitä enemmän saamme uusia tapoja.

Ja mitä jos totuttaa itsensä oikealle?

Jos kaikki tekivät niin, hän olisi onnistunut laittaa syrjään paljon tahdonvoimaa. Se on todella hyödyllinen välttämätöntä ja tärkeää toimia, jotka voidaan suorittaa myös tasolla vaisto. Vakuuta itsesi ajatuksia, jotka joka aamu tulee herätä aikaisin ajaa puistossa tai joogaa. Kun tottuu ajatukseen, alkaa toteuttaa sitä, vaikka tämä ajatus ei ole menettänyt merkityksensä. Tämän seurauksena jos mahtuu ulos vähintään 20 päivää antamatta löysällä ja Filon, aivot sisältävät aamulla aikavälillä toimintalistassa ykkönen, ja tarjonta tahdonvoiman pysyy samana riittävä tasolla.

Näin ollen algoritmi:

1. Selvitä, mitä haluat saavuttaa.
2. Korosta lista kohteita, jotka vaativat tahdonvoimaa teidän.
3. Uskon, että ei voitaisi muuntaa tavaksi.

3. Varmasti positiiviset

Elämä ei ole aina helppoa, ja se näyttää meille täynnä iloa, käy niin, että joitakin tapahtumia pitkään hämmentävä. Surullinen uutinen on, että voima ei hyödy siitä enemmän resursseja itse. Miksi? Kyllä, koska olemme jatkuvasti miettiä luonnostaan ​​ongelmia, jos ne syntyvät, vieritys mielessä mahdollisia ratkaisuja. Ihmiset säännöllisesti oleskelevat jännitystila, altis ohikiitävä heikkous lievempiä, ylimääräisestä kahvikupin viiden tunnin "Spree" ostoskeskuksissa.

Siksi käännymme havaittu keino todistaa tehokkuus jota ei tarvitse.

Pohtiminen kuolevaisen olemassaoloon myönteisellä tavalla, voimme merkittävästi yksinkertaistaa elämääsi ja tehdä se paremmin.

On temppu varastossa, jonka tehon vahvistaa tutkijoiden mielissä. Ja nyt minä kerron siitä.

Lisätä elämänilon enemmän, kokeile joka aamu, avasi silmänsä jälkeen torkut, esittää seuraavat kysymykset:

• Mitkä kolme asiaa voin mielelläni keskustella tänään elämässänne?
• Mitä voi tehdä minun päivä todella onnellinen?
• Olen tottunut itsestäänselvyytenä?
• Mikä on minun henkilökohtaisia ​​etuja?

Ja Kehotan teitä on jotain lokikirja esittää kysymyksiä tuli todella koukuttava. Ihannetapauksessa tehdä muistiinpanoja pitäisi olla aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Mitä nyt?

Joten, jos jo innoittamana, valmiina tositoimiin ja aloittaa tahdonvaraisen liikunta, tässä on muutamia käytännön vinkkejä nopeasti alkuun:

1. Yrittää ymmärtää, mitä osa elämääsi vaatii suoraa voimakkaan väliintulon. Tämä on ylipainoinen? Tai epästabiili tuloja? Ehkä se on nukkumisvaikeuksia? Tärkein asia, muista: älä ymmärrä klo kaikkea kerralla.
2. Meditate. Ainakin 10 minuuttia joka aamu.
3. Mennä nukkumaan tuntia tavallista aikaisemmin ja eivät nukahtaa matkapuhelimen kädessä.
4. Pidä kirjaa, joten se kirjaa mitä voisi miellyttää sinua joka aamu.
5. Kysy itseltäsi yksi iso tavoite, jakamalla se kahdeksan tai kymmenen saavutettavissa vaiheet.
6. Ajattele päivittäistä toimintaa vähitellen vahvistaa tahdonvoimaa.

Ole johdonmukainen ja näyttää hieman sitkeyttä, niin kaikki kääntyy pois.

Viam supervadet vadens!