Miten ei vahingoita selkärangan aikana kallistus ja kääntyvä

Jopa yksinkertainen kallista ja käännä koulutuksen aikana ja elämässä ovat huonoja selkärangan. Kananlihalle, jos tarkastellaan toimintaa siitä näkökulmasta anatomia. Ennusteen pettymys: selkärangan, peruuttamattomasti tuhottu joka päivä. Mutta hidastaa tätä prosessia mahdollista.

Välilevyjen liittää nikamat yhteen, jolloin selkärangan joustava ja samalla pystyy tukemaan takaisin pystyasentoon. Tämä monimutkainen rakenne aikana ihmisen elämän kohdistuu suuria kuormia ja sen vuoksi ei ensiksi. Erityisesti kärsii alaselän.

Onneksi ei joka selkävamman vaikuttaa nikamavälilevyjen. Mutta kun olet valvonta selkärangan turvallisuus riski muut vammat - venyttely lihakset, jänteet ja nivelsiteet - vähenee.

Kipu samassa paikassa

Selkäkipu ja kipu säteilevää jalkaan näkyviin, kun venytetään iskiashermoon. Tämä hermo kulkee läpi koko jalka alas varpaat.

Iskias kipu säteittäinen jakautumiskuvion: ristiluun jalassa pitkin lonkkahermon. Toinen vaihtoehto - noidannuoli, kun kipu on annettu alaselässä.

Vähäisiä tuhoaminen Nikamavälilevy näyttää tylsä, kipeä kipu pakarat pitkänkään

Joka tapauksessa, perussyy on samassa paikassa - selkärangassa.

Perusongelmana

Kipu johtua painetta selkärangan hermojuurten siellä, missä ne tulevat ulos selkärangan.

Selkäranka koostuu nikamien erotettu nikamavälilevyn rustoa. Sisällä on selkäydin, josta kautta nikamien foramen hermosyiden sijaitsevat eri kehon osiin. Osa hermo lähellä selkäytimessä ja nikamien kutsutaan selkärangan. Nikamien levy koostuu geelimäisen välilevyn ytimelle ja ympäröivän tiheä kuituisen rengas.

Kun selkärangan on taivutettu, nikamien levy puristetaan toisella puolella ja laajennettu toisaalta - on normi. Tässä pehmeä ydin liikkuu. mutta kun terävä taivutus selkärangan (erityisesti kun sitä kallistetaan eteenpäin) puristuu vasten välilevyn ytimelle renkaan liian paljon, ja tämä voi johtaa muodonmuutoksen nikamavälilevyn.

Jopa ilman liiallista rasitusta ajaa täysillä vuosien varrella. Tämä johtaa kaventumisen neuraalisten aukkojen ja puristetaan hermoja.

Iskias hermo - paksuin hermo ihmiskehossa. Se on muodostettu kahdesta lannerangan piikit ja neljä ristiluun hermoja. Vahinkoa kenelle tahansa näistä kohdista nikamien johtaa ongelmiin iskiashermoon. Mutta kipu voi esiintyä eri paikoissa. Monet eivät ole edes tietoisia siitä, että ongelman ydin - selkärangan kun on kipu pakaraan tai jalan.

Heikoin lenkki

Drive L5-S1, joka sijaitsee viidennen lannerangan ja ensimmäisen sakraalinikamaa, sovelletaan suurin kuormitus. Toinen heikko kohta - levy L4-L5 nikamien välissä ylemmän oka selkärangan. On useimmiten ongelma.

Sen lisäksi, että nämä levyt kantavat paino alkuun ruumiinosat, selkärangan toimii pitkä vipu kun taipua. Kuvittele valtava pihdit pitkävartisia puoli kehosta. Kun taivuttaa, asentoa muuttamalla ristiluun, Nikamavälilevy L5-S1 ja L4-L5 kiristetään tällaisia ​​pihtejä.

Kulmakerroin seisten ei ole liian huono nikamavälilevyjen: häntäluun vedetään takaisin, ja painovoima on kyljellään, vetämällä selkärangan. Kuitenkin, jos kaltevuus eteenpäin yhdistettynä hieman kiertämällä, muodonmuutos Nikamavälilevy tapahtuu paikassa poistumisen hermoja.

Toinen traumaattinen tilanne - kallistaa eteenpäin istumasta kun ristiluun on kiinteä ja selkälihaksia tiivistetään edelleen nikaman.

Salvation - oikeassa asennossa lantion

Ihmisen selkä ei ole kaikkein loistava idea luonnon, mutta bipedalism joutuvat maksamaan jotain. Joka tapauksessa, iän nikamavälilevyjen ohentunut, lyhyempi selkä ja hermot ovat puristuksissa. Mutta jos kääntää kelloa taaksepäin on mahdotonta, vähentää kuormitusta selkärangan elämänkaari kuin mahdollista.

On ratkaisevan tärkeää, että oikea asento lantion, mikä antaa vahvan vatsan lihaksia ja hyvä joustavuus.

Tee vahva vatsan lihaksia auttaa:

• 36 harjoituksia lehdistön eritasoisia;
• Superefficient 5 minuutin workout Zuzki;
• rima.

Ja kehittämisen joustavuutta ole parempaa kuntoa alueilla kuin jooga:

• Jooga joustavuutta;
• 4 joukko 5-60 minuuttia käytännössä kotona;
• 5 harjoituksia, jotka auttavat sinua entistä joustavampia ja vahva.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jooga on ehdottomasti sopimatonta lähestymistapaa "nopeammin, korkeammalle, voimakkaammin." Aikana rinteillä ei ole välttämätöntä, että mitä oli yrittää päästä varpaisiin tai makaamaan vatsalleen lantiolla. Tavoitteena jooga on erilainen: oppia hallitsemaan kehoa. Välttää kipua ja kiinnittää huomiota oikeaan asentoon jokaisen nikaman, ja sitten jooga olisi hyödyllistä ja turvallista.