Päivän harjoitus: käsipainokompleksi hahmolle, kuten Thor "The Avengers" -elokuvasta
Urheilu Ja Kunto / / December 29, 2020
Kompleksi pumppaa täydellisesti kädet ja hartiat, lataa lonkat ja tappaa yksinkertaisesti ydinlihakset. Harjoitus kestää 30 minuuttia, sisältää lämmittelyn ja pääosan voimista käsipainoilla ja harjoituksia lehdistölle.
Kuinka lämmetä
Tämä osa koostuu laskevista leikkauksista ja kyykkyistä, jotka tehdään intervallimuodossa. Harjoitat 20 sekuntia pysähtymättä ja levät sitten 10 sekuntia - se on yksi kierros.
Kaiken kaikkiaan sinun on tehtävä 10 tällaista ympyrää, mikä kestää 5 minuuttia. Suorita liikkeet vuorotellen: ensin 10 ympyrää "karhu" ajoa, sitten 10 ympyrää kyykky.
"Karhu" tunkeutuminen
Yritä pitää vartalo rinnakkain lattian kanssa ja liikkua voimakkaasti.
Kyykky
Pidä kantapäät lattialla ja pidä selkäsi suorana.
Kuinka tehdä harjoitus
Harjoitus sisältää viisi voimaharjoitusta käsipainoilla ja kolme vatsalihaa omalla painolla. Suorita kaikki harjoitukset kahdeksan kertaa siirtymällä toisistaan ilman lepoa. Kun olet suorittanut viimeisen osan, aloita alusta. Yhteensä sinun on täytettävä kolme ympyrää.
Mitä harjoituksia tehdä
Burpee käsipainoilla
Toisin kuin perinteiset burpee, tässä teet punnerruksia ja et hyppää suoristuksen jälkeen.
Nosta käsipainot hauisille ja paina ylös
Laajenna kädet, kämmenet poispäin ennen penkkipunnerrusta.
Käsipaino pikari kyykky
Pidä käsipainoa rintasi edessä. Pidä selkäsi suora ja kantapäät lattialla.
Triceps-jatke
Lukitse hartiat - vain käsivarret toimivat. Pidä vartalo tukeva ja selkä suorana.
Selkärangat nostamalla käsipainoja hauisille
Vaihda jalkojasi joka toinen kerta, nosta käsipainoja samaan aikaan kuin syöksyt.
Käsipainorivit, etunosto ja leukarivi
Vaihtoehtoisia liikkeitä, yritä pitää keho vakaana äläkä nosta liikettä.
Lankku lakkoja
Pidä vatsasi jännittyneinä koko harjoituksen ajan. Varmista, että alaselkä ei roiku.
Ripple baarissa
Rock menettämättä rungon jäykkyyttä.
Lankusta "liukumäeen"
Lähetä lantio ylös ja takaisin alas.
Kirjoita miten harjoittelet. Voitko tehdä tämän useita kertoja viikossa?
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: kevyt ja miellyttävä kompleksi koko vartalolle
- Päivän harjoitus: 8 minuuttia kauniille hahmoille ja terveelle selälle
- Päivän harjoitus: 15 minuuttia kauniille käsivarsille ja rintakehälle