Tutkimus: Ajoittainen paasto parantaa terveyttä ja vähentää väsymystä
Miscellanea / / April 05, 2023
Otos oli pieni, mutta tuloksista voidaan tehdä varovaisia johtopäätöksiä ruokavalion hyödyistä.
Tuoreen mukaan tutkimusta Saksalaisten tutkijoiden mukaan 16:8 jaksottainen paasto voi johtaa useisiin myönteisiin terveysvaikutuksiin ja vähentää yleistä väsymystä.
Tutkimukseen osallistuneet paastosivat 16 tuntia viisi päivää viikossa kolmen kuukauden ajan. Sen jälkeen useat hyvän terveyden merkkiaineet ovat parantuneet, kun taas kasvaimen etenemisenä tunnettu merkki on heikentynyt.
Ajoittainen paasto on viime aikoina tullut yksi länsimaisten kulttuurien suosituimmista ruokavalioista. Tätä auttoivat useat tutkimukset, joissa puhuttiin painonpudotuksen kiihdyttämisestä.
Ei tiedetä tarkasti, kuinka paljon ylimääräisten kilojen pudotuksesta on hyötyä verrattuna normaaliin kalorivajeeseen, mutta Mainzin yliopiston tutkijat ovat tutkineet ajoittaisen paaston mahdollisia terveyshyötyjä.
Koko tutkimuksensa aikana 30 osallistujaa noudatti 16:8-ohjelmaa ja täytti kyselylomakkeen, jossa he arvioivat väsymystä ja yleiskuntoa. He ottivat myös säännöllisesti verta biomarkkerianalyysiä varten. Jokaisen osallistujan oli noudatettava normaalia elämäntapaansa.
Kyselytietojen mukaan:
- Keskimääräinen tutkimukseen osallistunut koki lähes 20 prosentin parannusta hyvinvointissaan kaikilla mittareilla, mukaan lukien fyysinen ja henkinen terveys. Yleensä tämä tulos kesti jopa neljä viikkoa, mutta jotkut ovat havainneet konkreettisia parannuksia jo kahdessa viikossa.
- Kolmen kuukauden ruokavalion jälkeen henkinen väsymys väheni suhteellisesti noin 40 %, vaikka kahden viikon jälkeen ei ollut merkittävää eroa.
- Myös IGF-1, insuliinin kaltainen hormoni, jolla on rooli kasvainten kehittymisessä, väheni merkittävästi.
Tulokset osoittivat, että ajoittainen paasto on turvallista ja voi parantaa terveyttä, huomioitu teoksen kirjoittajat. He lisäsivät kuitenkin, että tutkimuksen otoskoko oli liian pieni tehdäkseen lopullisia johtopäätöksiä ruokavalion tehokkuudesta.
Ja silti tutkimus osoitti mitattavissa olevia eroja osallistujien veressä, joten positiivinen vaikutus on edelleen olemassa - ainakin joillekin ihmisille.
Lue myös🧐
- Välimerellinen, paleo- tai ajoittainen paasto: mikä ruokavalio toimii parhaiten?