Päivän harjoitus: 4 helppoa harjoitusta vahvalle selälle

Jos vietät suurimman osan päivästä istuen tai makuuasennossa, selkälihakset menettävät vähitellen sävynsä. Tämän seurauksena ryhti voi heikentyä, ja kaikki yritykset siirtää huonekaluja tai nostaa raskasta esinettä aiheuttavat alaselän kipua. Huolehdi selästäsi - tee neljä yksinkertaista harjoitusta.

1. Teräsmies työntövoimalla

Tämä liike kuormittaa selkänojaa - selkärangan ympärillä olevia lihaksia. Pitoisuuden vuoksi myös latissimus-lihakset laskevat hieman. Liikuta käsiäsi vaivalla, ikään kuin vetämällä raskasta esinettä itseäsi kohti. Voit viipyä äärimmäisessä pisteessä 1-2 sekunnin ajan lihastesi paremmin kuormittamiseksi. Älä laske rintaasi lattialle sarjan loppuun saakka. Suorita 20 riviä.

2. Heitä lattialle

Tee se voimakkaasti ja voimakkaasti, ikään kuin yrität pilkkoa puupalaa. Pidä samalla selkäsi suorana kaikissa kohdissa. harjoitukset - se on erittäin tärkeää! Voit nousta varpaillesi amplitudin lisäämiseksi. Tee se 20 kertaa.

3. Rinteet

Tämä on analoginen kuorman nostoon, mutta ilman painotusta. Lisää kuormaa asettamalla toinen jalka takaisin. Kallista selkäsi suorana, yritä päästä lattiaan sormillasi. Suorita 15 mutkaa, vaihda sitten jalat ja toista.

4. Siirto kädestä käteen

Tämä harjoitus vahvistaa selkäsi ja venyttää hartiasi hieman. Etsi kevyt esine, kuten tennispallo tai jopa pieni pehmeät lelut ja välitä se kädestä käteen. Samanaikaisesti älä laske jalkojasi ja rintaasi lattialle lähestymisen loppuun saakka. Tee 10 vaihdetta yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen.

Voit pysähtyä siihen tai tehdä 3-5 tällaista ympyrää. Kirjoita kuinka harjoitukset alkoivat ja kuinka monta kierrosta teit.