7 suuria virheitä, jotka estävät meitä kehittämästä tapana

Meidän kaikkien elämää - joukko tapoja. Koska dentifrice ja päättyy viestintää käytöstapoja. Olemme juuri tekemässä joukko toimia, jotka ovat asianmukaisia ​​tietyssä tilanteessa.

Usein käy niin, että ihmiset haluavat muuttaa tapojaan: alkaa syödä oikein, liikunta, tupakoinnin lopettamista. Valitettavasti tämä ei ole kaikki onnistu. Ja jos se epäonnistuu, se ei ole aina heti eikä aina niin, kuin me aluksi.

Viimeisten parin vuoden aikana olen ostanut useita vakaa tottumuksia: aloitti koulutuksen, meditoida, lukea säännöllisesti. Mutta oli niitä, jotka annan ylös puoleenväliin. Joten haluan jakaa virheistä olen sallinut ja jotka mielestäni ovat yhteisiä useimmille meistä.

1. Emme ymmärrä, miksi sitä tarvitaan

Yleinen syy epäonnistunutta turvata tottumukset, että ihmiset eivät ymmärrä, miksi he sitä tarvitsevat. Joka ei ole aivan ymmärrä. Pikemminkin vain antaa hetkellisesti impulssi, sen sijaan tehdä tietoisen päätöksen. Heard sujuvasti

Englanti puhe ystävä ja päätti myös oppia kieltä. Näin tutun zapostila kuvia kuntosalilla, ja ovat olleet hitaita ostaa liittymän tai ladata ruokavalio.

Mutta kuten käytäntö osoittaa, syyt heikkoon synnyttää heikkoja motivaatiota. Pari vuotta sitten, halusin oppia soittamaan kitaraa, oli hyvin innokas suosittu kitaristi. Olin innostunut, oppinut musiikkia, muutamia sointuja, mutta kuukautta myöhemmin, kun aika on tavanomainen käytäntö, lopettaa, koska kiinnostui muuta musiikkia.

Jos sinulla on halu aloittaa uusi tapa, vastaa itse aluksi muutaman kysymyksen:

• Kehittäminen tätä tapaa tuo minulle kestävää iloa? On tärkeää minulle vuosi, kaksi, viisi vuotta?
• Olen valmis uhraamaan aikaa, joka on nyt omistautua muissa tapauksissa kehittää tämä tapa?
• Olen valmis muuttamaan elämäntapa säilyttämiseksi tämä tapa?

Viimeinen kysymys merkitsee sitä, että tämä tapa voi olla, saavat muutamat muut, jotka vaikuttavat elämääsi. Esimerkiksi liittyä terveellisetOpit kokki, ja ehkä enemmän, ja päättää tehdä harjoituksia tai meditaatiota.

Vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin ja voit ymmärtää, miksi sitä tarvitaan ja onko se tarpeen.

Älä tuhlaa aikaa jotain, joka ei tuo sinulle iloa vuoksi mitä et halua muuttaa elintapojaan. Muutoin vetovoima palaa aina sinut mukavan ympäristön.

2. Haluamme kaikkea kerralla

Tämä virhe ei esiintyy harvemmin. Ihmiset, jotka vielä ovat päättäneet, mitä he tarvitsevat kehittää tapana tai päästä siitä eroon, yritä muuttaa kaikkea kerralla. Jos olet päättänyt elää terveellistä elämäntapaa, siirry suoraan jogurtti tattari, jos haluat lue lisääSitten 100 sivua päivässä.

He eivät usko, että vanhat tavat muodostunut vuosien mittaan, ja muuttaa niitä yhdessä päivässä ei toimi. Kuten mikä tahansa taito, hankinta tottumuksia vaatii kokemusta.

Jos olet koskaan koulutettu pitkän tauon jälkeen on muistettava, seuraavana päivänä kipeä lihaksia. Tämä johtuu siitä, että he tarvitsevat sopeutumisaikaa. Hän tarvitsee ja tottumukset.

Kun päätin laihduttaa, niin aloin keskittyä niihin valitessaan tuotetta glykeeminen indeksi. Menemättä yksityiskohtiin, sitä pienempi on indeksi tuotteen, sitä kauemmin kylläisyyden syömisen jälkeen. Olen lukenut, että lisukkeita alimmasta indeksi tattari, ja alkoi syödä sitä joka päivä. Tietenkin, kahden viikon päästä siitä on tullut sietämätön.

Sitten luin muita hyödyllisiä vaihtoehtoja ja teki valikosta jotka vuorottelevat lisukkeita eri glykeeminen indeksi, korkea ja matala. Parin kuukauden, olen täysin sulkea pois kaikkein "haitallinen" tuotteita ja tulla hyödyllinen vain vuorotella punainen ja ruskea riisi, tattari, pasta durumvehnästä, ja niin edelleen. Joten linnoittautuneet tapa.

"Murskata" tapa, ja valitse yksi sen komponenteista, jotka voidaan mukavasti kiinni tänään. Terveellistä ruokavaliota voi alkaa omena tai lasilliseen vettä ennen syömistä. Vaikka et mene, ja tämä pieni askel pitkällä aikavälillä antaa konkreettisia tuloksia.

3. Odotamme nopeita tuloksia

Tiedätkö, kuinka kauan muodostunut tavaksi? Jotkut ehkä kuullut, että se kestää 21 päivää tai 30 päivää, ja joku voi mainita teorian 90 päivää.

Mutta mitä voi olla oikea vastaus (jos se on), se ei tarkoita sitä, että kolmen viikon tai kolme kuukautta, voima inertia työntää sinut sängystä ja laitos itse alkaa tuuli kiertää talon.

Älä odota nopeita tuloksia. Yleensä älä odottaa tuloksia, aikaan sidottuja. Tämä tappaa aloite.

Ainoa määräaika, että asiat - se on tänään. Ja jos et noudata tapana jokaisen "tänään", sillä ei ole väliä kuinka monta päivää oli "ennen" ja mikä on "jälkeen."

Tämä kohta liittyy edelliseen. Voit laittaa iso tavoite - kasvaa ohut kolmen kuukauden 15 kg, jotta valmistautua iso tapahtuma. Ja sen saavuttamiseksi! Mutta tämä ei ole tapana, ja yksi harppaus. Kun tapahtuma pidetään, palaat entiseen elämäntapa.

Tottua seuraavat ajatuksen: valita tapa, voit valita sen ikuisesti. 30 päivässä, mutta koko loppuelämän. Jos et pelkää tätä väitettä, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon seuraavan virheen.

4. Emme pidä mahdollisia esteitä

Kyllä, tapana pitäisi olla osa sinun elämäntapa. Mutta se ei tarkoita, sinun täytyy elää mukaan rutiini kasarmialueella. Olemme ihmisiä, meillä on oma toiveet, ja ympärillämme, arvaamattomassa maailmassa, joka milloin tahansa voi heittää podlyanku.

En syö hiilihydraatteja kahdeksan illalla, ja tyytyä hapanMutta jos en todellakaan halua syödä muffinssi, sitten hemmotella. Ravitsemus on käsite "chitmil" - suunniteltua rikkominen ruokavaliosta. On välttämätöntä, että psykologista helpotusta.

Tässä yhteydessä Pidän tästä lausuma Dalai lama:

Monastic säännöt kieltää ruoan jälkeen kaksikymmentäneljä. Mutta joskus nälkä illalla, varsinkin kun useita tapaamisia, ja haluan syödä evästeet. Kysyn itseltäni: mitä Buddha haluaa nyt - Dalai Lama seuraavia sääntöjä, eikä hänen sydämensä oli ilo? Ja syön evästeet.

Älä unohda, että seuraavat tapana pitäisi olla hauskaa. Ja jos jossain vaiheessa on vaikea, älä pakota itseäsi. Kuka tahansa voi olla väsynyt. Anna itsellesi aikaa levätä. Kuitenkin, jos se toistuu säännöllisesti, se on harkitsemisen arvoinen. Voit valita tapa, et tarvitse?

5. Emme käytä aiheuttajia

Kukin tapa työskennellä tällaisessa syklissä: Trigger → toiminta → palkinnon. Trigger psykologian kutsutaan laukaista tottumukset. Se voi olla kanteen, esine tai muu kohde huomiota, joka osoittaa, että sinun täytyy suorittaa toimen.

Jos esimerkiksi yrität heikentää makealle, sinun laukaista ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria. Mitä enemmän niistä ovat omassa näkökenttä, sitä suurempi todennäköisyys, että te tyhjäksi.

Työ laukaisee - on työtä signaaleja. Voit käyttää niitä päästä eroon tottumukset tai hankkia uusia.

Esimerkiksi joka aamu laitoin valmistautua kaurapuuro 14 minuuttia. Tämä menettely on laukaista minulle: tänä aikana minulla on aikaa pestä ja mietiskellä seitsemän minuuttia. Yksinkertainen menettely ei anna unohtaa, että minun täytyy tehdä.

Mieti, mitä laukaisee voi auttaa muistamaan heidän tapa. Tai päinvastoin, miten poistaa sen alalla huomiota muistutus haitallisia. Mitä paremmin hallita laukaista, sitä paremmin hallita tapa.

6. Toimimme sattumanvaraisesti

Minulla on muutama säännöllinen tottumukset. Minä meditoida, urheilla, lukea. Seurata tuloksen, olen yksinkertainen kirjanpito: toteutetaan toimia, laita rasti.

Aluksi minulla oli taulukon Excel, nyt käytän sovellusta silmukka. Vain Älä unohda tuotenumero 4: järjestelmällinen tarve seurata tulos, mutta sen pitäisi olla ilman fanaattisuutta. Minulla on päiviä, jolloin en halua lukea tai ohittaa harjoitus. Tämä on normaalia. Tärkeintä - pitää 80% suorituskyvyn kuukauden aikana.

Monille tottumukset ovat erityisen seurantajärjestelmä. Esimerkiksi, sovellukset tilille kaloreita tai käyttää päiväkirjoja. Enemmän Aristoteles sanoi: "Sinä - mitä teet säännöllisesti." Järjestelmän avulla ei unohtaa näiden toimien.

7. Emme opi tavakseen

Olen yrittänyt useita kertoja kehittää vakaat tapana syödä ja viettää aikaa urheilua kuormia. Mutta tulokset ovat kestäneet muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Ensimmäinen pitkän aikavälin tuloksia sain opiskelu tottumukset. Aluksi vain alkoivat syödä enemmän vähärasvaista juustoa ja vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. En oikeastaan ​​ajatellut, milloin syödä ja kuinka paljon. Seurauksena tapa ja ei ole vahvistettu.

Seuraavan kerran aloitin perusasioiden oppiminen: mikro- ja macronutrients, repimisprosessia hiilihydraatit ja niin edelleen. Minulla ei ollut osilivat monimutkaisia ​​lääketieteellisiä kirjoja, se riitti yhteinen, mutta viimeisimmät tiedot keskeisistä käsitteistä urheilun ja ravitsemuksen.

Kyllä, se kuulostaa silti valitettavasti. Aivan valitettavasti Kuten tutkimuksessa todetaan kehittämisen aikana pelin instrumenttia. Mutta tämä on välttämätön askel, jos haluat olla ei vain väliaikainen villitys, ja pitkällä aikavälillä tapa. Tutkimuksessa tottumukset sitoo sinut prosessin tuo mukanaan ja tehdä siitä hauskempaa, koska tiedät tarkalleen miten se toimii.

Mieti, mitä sinun täytyy olla varma, selvittää niiden tapa. Ja vielä parempi - kysyä asiantuntijoilta. Tieto - on se voima, joka tekee meidän tottumukset osa meitä.

---

Monet eivät ymmärrä, että on helppo tapa tehdä elämän vaikeammaksi. Nopea tulos merkitsee liikaa "muttia". Vaikeutena on todella elämän helpommaksi, koska luonne ja muoto taidotJoka tukee sinua aina.

Olen varma, että tulevaisuudessa haluan kehittää monia muita tapoja, ja tiedän, että kaikki eivät anna minulle helppoa. virheet kuvatut ovat tyypillisiä, ja pitäisi yrittää tehdä heitä. Lopulta kaikki riippuu siitä, kuinka paljon halu toimia. Loput - ajan kysymys.

Kuten italialaiset sanovat, tapana - se ensin verkossa, ja vasta sitten köydet.