Miksi on lakannut laskuun uudestaan ​​painon ja aloittaa laihdutus

Jos kg ei mene pois, se ei välttämättä tarkoita, että ei ole edistytty laihdutus.

Ongelma tasanne on monia laihtumiseen: ensimmäinen, paino laskee nopeasti, ja sitten pysähtyy.

On olemassa kaksi vaihtoehtoa paino pysähtyy, kun menettää edelleen rasvaa, mutta paino ei muutu, ja kun edistystä pysähtyy kokonaan. Ymmärrämme syyt näiden ilmiöiden.

Miksi rasva menee pois, mutta paino ei alenneta

1. nesteretentio

Pitkä kalorien rajoittaminen korotuksiaHyperkortisolismista liittyy vakavuuden luukatoa ja masennusta hypotalamuksen kuukautisia ja anoreksia nervosa. kortisolin - stressihormonin. Hän muun muassa, pitääCushing, kortisolin ja sydän- ja verisuonitauteihin. nesteen kertyminen elimistöön.

Myös, neste viive voi aiheuttaa ylimäärä natriumiaMekanismista vaikutusten kalium rajoitus verenpaineeseen ja munuaisten natriumin retentiota.. TerveysministeriöMR 2.3.1.2432-08 normit fysiologiset tarpeet energian ja ravintoaineiden eri ryhmille Venäjän väestön RF käskee kuluttaa 2,5 g natriumia per päivä. Kanssa tapana suolaisia ​​ruokia voi helposti ylittää tämän korko. Esimerkiksi: 100 g makkara sisältää 1,8-2,2 g natriumia ja 100 g sillin srednesolonoy kahdesti - 4,8 g

Miten ymmärtää, että neste pysyy elimistössä:

1. Osta Smart asteikotJotka osoittavat prosenttiosuuden nestettä elimistöön.
2. tarkistus oireetMitä tietää veden säilyttäminen?Väritön iho, kasvojen ja raajojen, jäykkyys nivelissä.
3. Arvioivat suolan määrä ruokavaliossa ruoka.

Miten ratkaista ongelma:

1. Alentaa kortisolin, järjestämällä oikea Refidimistä väliaikaisesti korottaa hyödyllisiä korkean carb ateria.
2. Jättää tuotteita, joilla on korkea natriumpitoisuus.

2. Lisätä lihasmassaa

Jos teet voimaharjoittelun, koska kuormitus kasvaa lihasmassaa. Tämän seurauksena rasva menee pois, mutta paino ei alenneta.

Mitä sama tilavuus lihas on raskaampaa kuin rasvaa, paino voi jopa kasvaa. Koostumus kehon ja ulkonäön muuttuu parempaan.

Miten ymmärtää, että näin on:

1. Ostaa älykäs vaakoja, jotka määräävät prosenttiosuus rasvaa ja lihasmassaa.
2. Mitata ja verrata vyötärön ja lantion. Rasva on helpompaa, mutta runsas, joten jos keho kokoonpano muuttuu, muutos, ja mitat.

Jos 10 päivän kuluessa ei muuttanut joko painon tai tilavuuden, tule tällä tasangolla.

Miksi rasva ei enää jätä

Tähän on yksinkertainen selitys vaikutus: puuttuu kalori vaje. Toisin sanoen, te kuluttaa enemmän tai yhtä paljon kuin viettää.

Kehon haluaa päästä eroon alijäämä, ja tasoittaa saanti ja menot kaloreita. Jos et ole riittävän tehokas tähän, kehon selviytymään omillaan.

Muutaman päivän ruokavalioon hidastuuMetabolinen vaste lyhyen aikavälin 4 päivän energian rajoitus kontrolloidussa tutkimuksessa aineenvaihduntaa, ja käytät vähemmän kaloreita liikuntaa.

Kuluttaa saman määrän kaloreita, kuinka paljon ja lopettaa painoa, mutta ruumis kuluttaa suuren osan taloudellisesti. Tämän vuoksi kalori vaje häviää, ja sen kanssa ja edistymistä.

Lisäksi kahden ensimmäisen kuukauden ruokavalion kasvaaVaikutusta kalorien rajoittaminen subjektiivista arviota ruokahalun ruokahalu. Jos ei lasketa kaloreita, on suuri riski syödä enemmän tajuamatta sitä.

erityisesti haluaOnko se hauskaa tai käyttää? Muotoiluun liikunnan jännittää sen jälkeen välipalat herkullinen jälkeen harjoituksen, jos se ei ole liian voimakas ja nautittavaa. Keho tarvitsee kaloreita, ja luulet: "Tein hyvää työtä, miksi ei ole varaa jotain mukavaa?" Samanaikaisesti, suklaapatukka jälkeen puolen tunnin lenkille kokonaan menetetyn energian.

Jos valitsee ja syödä jotain ravitsevaa, kehon välittömästi omaksua kaiken ja käännetty rasvavarastoja. solut kaipaavatHyvin vähäkalorinen ruokavalio tekee rasvasolut "Scream" glukoosi ja rasvahapot kuromiseksi menetys. Siksi perustelematon chitmily voi ryöstää teiltä tuloksista koko viikon.

Miten voittaa tasangolla

1. laskea kaloreita

Tämä on tylsää ja aikaa vievää, mutta ilman laskentaa vaikea voittaa tasangolla. Omat tunteet eivät anna meille tarkkaa tietoa, varsinkin kun elimistö yrittää säästää energiaa. Laske kaloreita ja vähennyslaskuaTurvallisuuden kahden vuoden kalorien rajoittaminen ei-lihavilla terveillä henkilöillä 25% - se on tehokas laihtuminen ja on turvallinen terveydelle.

2. muutos ruokavalio

Jos et voi tai halua laskea kaloreita, tarkistaa ruokavalio: poistaa makea ja jauhot, lisää proteiini. Se auttaa hallitsemaanRooli proteiinin laihtuminen ja huolto ruokahalu ja SaveNormaali proteiinin saanti edellyttää Body Painonpudotus ja painonylläpito ja kohonnut proteiinin saanti säilyvyyden ja Lepo Energiankulutus ja rasvaton massa lihasmassaa.

3. Lisätä liikuntaa

Michael Matthews (Mike Matthews), kouluttaja ja kirjailija kirjoja laihtuminen ja lihasten rakennus, neuvooPysäytetty laihdutus? Tässä syy (ja miten korjata se) 4-5 tuntia paino koulutusta ja 1,5-2 tuntia korkean intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Esimerkiksi, se voi olla 60 minuuttia voimaharjoittelua ja 30 minuuttia korkean sydän neljä kertaa viikossa.

Jos olet täysin varma, että siellä on kalori vaje, mutta paino ja tilavuus ei vähene yli 10 päivää, syyt voivat olla riippuvaisia ​​toimintaa ja ruokavaliosta. Esimerkiksi, saatat olla ongelmaKilpirauhasen toimintaa ja lihavuuteen kilpirauhasen tai pysyvä korostaa. Ota yhteys lääkäriin - erikoislääkärin arvioi oireita ja määrätä tarvittaessa kokeet.