Onko hyödyllistä ajaa todella

Running - suosittu urheilulaji fanien keskuudessa, koska se on erittäin helppo lenkkeily. Juosta, ei tarvitse muuta kuin haluaa. Voit ajaa kaupunkiin, metsä, puisto tai stadionilla, pukeutunut yksinkertaisin vaatteet eivät rajoita liikkumista.

Massa hyväksyminen Yhdysvalloissa oli käynnissä voitettuaan Frank Shorter maratonilla olympialaisissa 1972 Münchenissä. Hänen takanaan 1977 amerikkalaisen ideologian ajojen Fix James julkaisi kirjan myydyin Complete Book of Running. Kaksi niistä innoittamana säännöllisesti ajon kymmeniä miljoonia ihmistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa.

Lenkkeily, lenkkeily jota kutsutaan myös, on tullut osa elämäntapaa onnistunut henkilö.

Tällä hetkellä Neuvostoliitossa lenkillä se ei ollut niin massiivinen ja enemmän liittyvät seuraajien terveiden elämäntapojen ja urheilullinen, jossa unioni oli myös aika paljon.

Running edistää valmistajat urheiluvaatteet, urheilijoiden ja kuuluisat ihmiset, eri syistä pudonnut sykli terveellistä elämäntapaa. Joillekin käynnissä tuli tilaisuus päästä eroon huonoja tapoja.

Raitistaa tuli, kun olympia matkan juoksijat alkoivat kuolla sydänkohtaukseen. Epätavallisen varhain, 52-vuotias, hän kuoli James Fix - chat urheillessa. Ristiriitaiset tiedot hyödyistä ja vaaroista käynnissä heijastuu modernin kansanperinnettä.

Johtuen hyvinvointi ajaa ihmiset saavat sydänkohtauksen paljon paremmassa terveydentilansa kuin ennen.

Aforismi tuntemattoman tekijän

Reaktio näytti journalismia. Saksalainen lääkäri Peter Axt kirjassa "Lazy elävät pidempään" avointen vähemmän aktiivinen elämäntapa ja energiansäästöä. Ytimessä sen pitkäikäisyys ohjelman - kävely ja venyttele.

Silti käynnissä on enemmän hyötyä kuin ei juosta. Journal of American College of Cardiology julkaisi tutkimuksenVapaa-aika Running Vähentää kaikista syistä ja kardiovaskulaarikuolleisuuteen Risk. Joka kesti 15 vuotta. Tutkijat ovat havainneet elämää 55000 ihmistä 18-100 vuotta. Tutkimusryhmän fanien keskuudessa lenkillä rekisteröity 45% vähemmän sydän- sairauksia ja 30% - mistä tahansa syystä. Keskimäärin Jogger elänyt kolme vuotta pidempään.

Tutkimuksessa havaittiin, että riski kuolla sydänkohtaukseen vähenee, myös niille, jotka käyttävät kerran tai kahdesti viikossa lyhyitä matkoja.

On tärkeää ymmärtää, että kuolema käyttöaikaa tai sen jälkeen syyttää ei ole käynnissä, ja ole valmis tällaiseen kuormia elimistöön. James Fix sai sydänkohtauksen vuoksi tukos sepelvaltimoiden - seuraukset aliravitsemuksesta.

Urheilijoiden kanssa hieno kokemus, ja lisää ammattiurheilijoita kärsivät ammattitaudeista ja oireyhtymien. Lisääntynyt sydän pysyvistä kuormista on hyvä työssään, kunnes tarvittava määrä ruumiin, mutta puhkeamista vanhuuden, liikunta vähenee ja sydän alkaa kasvaa ränsistynyt tulee sydämen vajaatoiminta. Hypertrofisena kardiomyopatia tai paksuuntuminen kammion seinän, seurauksena "urheilu" laajentuminen sydämen - syy 36% kuolemista nuorten urheilijoiden.

Miten alkavat näkyä, ja älä satuta itseäsi

1. Tärkeintä - älä liioittele kuormien. Kohtalainen lenkkeily "hauskaa" - optimaalinen valinta ihmisille kaukana urheilun ja käyttää liikuntaa terveyden edistämiseksi tai laihtuminen. Heikosti koulutettuja elin ei voi olla täydellä kuormalla, ja jopa paremmin - avulla lääkäri varmistaa, että käynnissä ei ole vasta.

2. Aloittaa liikunta kolmesti viikossa käyttämällä ajaa lomassa kävely suhteessa 1-2 tai jopa 1-3: 2/4 30/90 minuuttia tai sekuntia. Toisella viikolla, ja lisää entisestään käyntiaika. Kokonaiskesto workout - 25-30 minuuttia. Yksityiskohtainen opas aloittelijoille luettu on Layfhakere.

3. Totuttaa itsensä oikean tekniikan. Pidä pää suorassa, odotan, ei alas, taivuta kyynärpäät 90 astetta ja taita kädet nyrkit, mutta älä purista niitä, maa puolivälissä jalka, ja hylkii varvas, joten jotkut vaiheet. Äläkä laahustaa.

4. Aloita jokainen harjoitus alkulämmittelyn päät yhtä huolellisesti vetokoukku. Lämmin-up tarjoaa aktiivisempi veren virtausta ja happea lihaksiin, ja lopullinen venytys mahdollistaa lihaksia palautumaan nopeammin.

Olisi ehkä tarpeen täydentää materiaalin hallituksen syöttää ensimmäisen kierroksen juuri nyt, mutta se on parempi olla ottamatta hätiköityjä päätöksiä ja harkita varustaminen. Voit ajaa lenkkarit, lenkkitossut mutta paremmin selviytymään tehtävässä säilyttää tuki- ja liikuntaelimistön edellytyksiä korkean stressin. hoito sopivia kenkiäMutta muista, että oikein valitut laitteet ja harjoitusohjelma on tärkeämpää.