Koulutusta silmukka simulaattoreita: vahvat lihakset ja terve kuori takaisin
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Miksi kannattaa kokeilla liu'utetaan simulaattoreita
Kehittämiselle tasapaino vahvistamalla lihaksia kuori
Avulla harjoituksia tasapainoillen silmukka simulaattoreita te vahvistaa lihaksia kuoren - joukko lihaksia vastuussa vakauttamiseksi selkärangan, lantion ja lantio. Mitä paremmin kehittynyt, nämä lihakset ovat, sitä helpompi on pitää yllä suorituksen aikana kuntosalilla ja arkielämässä - kävely, juoksu, tanssia.
Epävakaudesta johtuen lihasten koulutetaan haukkua mitään käyttää simulaattori loopy: aikana punnerruksia, keuhko ja vedä jalat rintaan.
Te pumpataan lihakset, saada lisää kiristetty hahmo, ja kehittää tasapainoa, vähentää loukkaantumisriskiä.
Tasaisen kehityksen elin ja toiminnallinen vahvuus
Kiinni siitä tavanomaisia simulaattoreita kuntosalilla, sinun täytyy pumpata lihaksia erikseen. Sinusta tulee vahvempi, mutta tämä voima ei auta sinua todellisissa tilanteissa. Eristetty liikenne simulaattoreita kääntyä ketjussa (sidekudos) on yksisuuntainen verkon joka selviytyy hyvin tavallista kuormitus simulaattori, mutta se ei ole sovitettu liikkeitä todellisessa elämään.
Silmukkaan simulaattorit, päinvastoin vaativat toisiinsa liikkeitä, kun yrittää pitää tasapaino työhön liittyy kaikki lihakset kehon. Tällainen koulutus mahdollistavat muodostavan liikkuvan ja toiminnallinen fascial verkko, jolloin elin Se tulee monipuolistaa vahva ja sovitettavissa mihin tahansa kuormia, jotka voidaan kohdata elämään.
Vakauttaa selkärangan ja vähentää kuormitusta selässään
Toinen etu silmukan simulaattoreita - hyvä varten takaisin. Harjoituksen aikana limbo aksiaalista kuormaa selässään. Kehon paino siirtyy silmukan, on heikentynyt, mitä normaali paine selkärangan ja nikamavälilevyjen eivät romahda kuormitettuna. Te pumpataan lihakset ylikuormittamatta selkärangan.
Lisäksi harjoitukset vahvistaa lihaksia silmukan simulaattoreita aivokuori vastuussa vakauttamiseen selkärangan ja pitää neutraalissa asennossa tarvitaan turvallisen toiminnan enemmistön harjoitella paino.
Ilmaa lihaksia vakauttaa selkärangan, varmistat tasaisen jakautumisen kuormitus nikamavälilevyjen ja parantaa ryhtiä. Vahvat dorsi hyvin pitävät selkärangan pystyasennossa, antamalla toimintaa vakautta.
Tyypit sarana simulaattorit
TRX silmukan
Tunnetuin looped simulaattoreiden - silmukat TRX (Total Body Resistance Harjoitus). Tämä kahden hihnan lukot kaulanauha pituus, jonka toinen pää saranat kumi nupit, ja toisaalta - sulkurengas.
Mukana tulevat yleensä tulee asentaa oven kiinnityksen rekki tai puiden oksat.
Osta silmukoita TRX Pro (uusin malli) voidaan olla viralliset sivut for 219,95 dollaria, tai Venäjän jakelija varten 17252 ruplaa. Muut kuin aidot tuotteet voi ostaa AliExpress for 4210 ruplaa.
Variosling Kierrä
Saksan ommel simulaattori, joka tarjoaa lisää epävakautta, koska erityistä rulla.
Saranat kahvat kiinnitetty köysi, joka kulkee rullan. Koska tämän silmukan Variosling kiertää toisiinsa, niin että on olemassa vakaa tuki. Köysi on liikkeessä, mikä aiheuttaa vieläkin enemmän paineita pitää tasapainonsa.
Osta Variosling Kierrä mahdollista viralliset sivut for 139,96 euroa sivustosta effectivetraining.ru varten 10944 ruplaa ekipamarket.com for 9990 ruplaa.
Kiipeilyteline XT
Koulutus silmukka amerikkalainen valmistaja Lifeline. Nämä silmukat on kiinnitetty erikseen. Ne eivät ole yhteydessä hihnan, kuten on laita TRX.
Sinun täytyy säätää niiden korkeus yksin, mutta se tarjoaa enemmän mahdollisuuksia koulutukseen. Voit vaihdella välinen leveys silmukoiden ja keksiä lisää harjoituksia eri lihasryhmiä.
Osta Loop kiipeilyteline XT on mahdollista viralliset sivut 99,99 dollaria, Amazon samaan hintaan tai venäjän myyvistä verkkosivustoista kiipeilyteline XT 8-11 tuhatta ruplaa.
saranat Beres
Tämä Pommi keksinyt Ukrainalaisten voimistelija Beres, absoluuttinen mestari Euroopassa ja voittaja olympialaisissa Sydneyssä.
Nämä ovat kaksi erillistä silmukoita, jotka eivät ole sitoutuneet toisiinsa ja ei ole kahvoja. Silmukat ovat itse varsin laaja, ne on voitava luottaa ei ranteessa, ja kyynärvarren. Toteutat harjoituksia tasapainoon, ylikuormittamatta ranne.
On variantti sarana Beresin Lifeline - Ab Wings. Tämä kuori silmukka on vahva, jotta he voivat suorittaa vatsan harjoituksia tukea kyynärvarren ja muita harjoituksia jalat tasapainoon silmukoita, kuten punnerruksia.
Saranat Beres maksaa 2000-4000 ruplaa Venäjän Internetin kauppoja.
saranat FTL
Tämä monikäyttöinen simulaattori luotiin Venäjän kouluttajien ja alan ammattilaiset kunto, yhdistää lohkon simulaattoreita, voimistelu renkaat, nojapuut, rekki ja köyttä.
FTL - nämä ovat kaksi silmukkaa, joissa litteät ompeleet ja erityinen järjestelmä kahvat, ja joka voidaan kiinnittää jalka niin, että kahva ei häiritse kantapään. Täällä myös on kaksi leikkeet, johon kaapeli dioja.
Kustannukset simulaattori ei ole listattu valmistajan kotisivulta. Mutta voit tilata silmukan lähettämällä vastaavan pyynnön sähköpostitse.
Jos et halua ostaa kuntolaite, mutta kuntosalilla että käyt olemassa voimistelu renkaat, voit käyttää niitä. Vaikka et kovin mukava suorituksen aikana harjoituksia, jotka vaativat jalkatilaa silmukka.
Joukko harjoituksia silmukan simulaattoreita
jalkaa
Bulgarian split kyykky painoilla
mukana: gluteeni, takareisien, quadriceps.
tekniikka harjoitukset
- Seiso takaisin silmukat, laita toinen jalka kahvaan ompeleen simulaattori. Säätää niin, että kulma polven taivutettu jalka on 90 astetta.
- Poimia käsipaino.
- Istuutua yhdellä jalalla. Jalka silmukka laskee, polvi hieman ei pääse lattialle.
- Aikana kyykky polvi sen pakkaamisesta sisällä. Huolehdittava, että se "katsoi" varvas.
- Corpus yrittää pitää suorassa. Jos teet harjoituksen ilman käsipainoilla, kädet ristissä eteensä ja laita se vyön.
Rod kuningas, jossa painot
mukana: gluteeni, quadriceps, hamstrings, selkärangan erectors.
tekniikka harjoitukset
- Seiso takaisin silmukat, laita toinen jalka kahvaan ompeleen simulaattori. Säätää niin, että kulma polven taivutettu jalka on 90 astetta.
- Poimia käsipaino.
- Tee istumaannousuja ja kallista ruumiin eteenpäin siten, että käsipainot melkein koskettaa lattiaa.
- Pidä selkä suorana. Joten voit lisätä kuormitusta pakarat ja lamaannuttaa.
- Suorista ja toista.
lehdistö
Planck lantion nousu (fold)
mukana: kuori lihakset, olkapäät.
tekniikka harjoitukset
- seiso rima, Laittaa jalkansa silmukka simulaattorissa.
- Nosta lantio ylös ja kumartui eteenpäin niin hänen selkänsä oli lähes kohtisuorassa lattiaan.
- Pudota alas baariin ja toista.
kori kallistuu
mukana: lihakset ydin.
tekniikka harjoitukset
- Seistä suorana, laittaa kädet ylös ja kiinni silmukka simulaattori.
- Levitä lantio sivulle, pitää jalat suorana.
- Paluu kehon ja toista toiselle puolelle.
Vino prässi kämmenellä
mukana: lihas kuori, obliques.
tekniikka harjoitukset
- Seistä baarissa, laittaa jalat silmukan simulaattorissa.
- Vedä polvet rintaan kanssa siirtyminen sivuttain vetämällä polvet olkapäähän.
- Palata baarin jälleen vastakkaiseen suuntaan.
Rinta ja käsivarret
jalostukseen kädet
mukana: lihas aivokuori, trapetsi, olkapään lihaksia.
tekniikka harjoitukset
- Tartu silmukan, nojata taaksepäin ja ripustaa niitä. Jalat samalla jäävät lattialle.
- Lähes taivutus kyynärpäät, levittämällä niitä, jolloin kehon eteenpäin.
- Ei taivu taaksepäin. Jalat ja selkä pitäisi olla yksi suora viiva.
- Palaa alkuasentoon ja toista.
Punnerruksia kulmassa
mukana: lihas kuori, Kolmipäinen hartialihakset, rintalihasten.
tekniikka harjoitukset
- Seistä baarissa, laittaa jalat silmukan.
- Lähtö kädet takaisin kehoon kulmassa noin 45 astetta lattiaan.
- Suorita punnerruksia.
- Siivilöi lehdistö eivät taivu vyötäröllä.
Se on aika vaikeaa, joten jos et voi tehdä sen (ei taipuma alaselän, kädet eivät ole riittävän vahvoja), kokeile ensin tavallista punnerruksia varpaat silmukat tai punnerruksia kertainen.
Punnerrusta vetää polvia rintaan
mukana: kuori lihakset, olkapäät, rinta.
tekniikka harjoitukset
- Seistä baarissa, laittaa jalat silmukan.
- seurata punnerruksia.
- Vedä polvet rintaan.
- Paluu baarissa ja toista.
Burpee toinen jalka ruuvipenkin
Se osallistuu: koko kehon.
tekniikka harjoitukset
- Seiso takaisin kouluttajat, laita toinen jalka silmukkaan.
- Ota pääpaino makuuasennossa, alentamatta jalat silmukan. Tee punnerruksia.
- Harppaus korvike jalka kädessä.
- Hyppää pois top yhdellä jalalla.
- Toista harjoitus.
Jos et vähän liikuntaa, Tässä artikkelissa Löydät useita vaihtoehtoja harjoitellut silmukka simulaattoreissa. Kokeile ja kerro mielipiteesi kommentteja.