Harjoituksia, jotka säästävät ryhtiä jos istut paljon

Kahdeksan tunnin päivä tietokone - koko koettelemus elin. Jotkut lihakset ovat liian venytetty, toiset ovat jatkuvasti puristetussa tilassa, joka pilaa ryhti ja aiheuttaa selkä-, niska- ja lonkat. Layfhaker kertoa miten lämmetä, säilyttää hyvä ryhti ja estää tautien esiintyminen.

Varmasti osaat istua tietokoneen. Valitettavasti todellisuudessa hyvin harvat noudattavat näitä sääntöjä. Niin istumme, koska se on kätevä työpäivän: nojaa vahvasti pöydälle tai kallistaa, istua vinot hartiat.

Tämän vuoksi on skolioosi, kumara (rintakehä Kyfoosi), liiallinen taipuminen vyötäröllä (hyperlordosis), jossa on kaula ongelma.

Jotta voitaisiin jotenkin vähentää vahinkoa ruumiille, tarjoamme sinulle joukon harjoituksia, jotka auttavat lämmetä työtä. Jotkut harjoitukset voidaan tehdä kotona tai lisätä niitä treenata kuntosalilla.

Virhe №1. Eteenpäin rinne pyöreä selkä

Tässä asennossa, takapinta lihaksia (extensor lihakset selässä, pakaroissa, hamstrings) venytetään, kun taas edessä (rintalihasten, vatsan lihaksia ja neloset) puristetaan.

Lisäksi tässä asennossa hartiat usein nousevat ja syötetään eteenpäin, mikä aiheuttaa ylijännitteen trapezius lihaksia.

sopivia harjoituksia

Seuraavassa on harjoituksia, joiden avulla venyttää lihaksia puristi rintaansa, vatsa ja jalat.

Venyttää iliopsoas lihas ja quadriceps voi olla kotona. Complex venyttely ja hieronta kaulan voidaan nähdä tässä artikkelissa.

Mutta positiivinen vaikutus on epätäydellinen, jos et vahvistaa lihaksia venytetty takapinnalle elimistöön. Nämä harjoitukset eivät ole tehneet toimistossa, mutta ne ovat melko mahdollista suorittaa kotona tai kuntosalilla.

Päästä eroon jäykkyyttä lihaksissa, rullaa ne on hieronta rulla. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja palauttaa elastisuutta lihaksia.

Hieronta rulla - yksinkertaisesti korvaamattomia asia, jos istut paljon töissä ja joilla ei ole mahdollisuutta käydä hieronnassa. täällä täällä Voit lukea miten sitä käytetään.

Virhe №2. poikkeama sitten

Tässä asennossa, olet kärsinyt suuresti loin koska lisääntynyt puristus alaselän. Lisäksi selkälihaksia ovat pakatussa asennossa.

sopivia harjoituksia

Venyttämään takaisin mutka eteenpäin ja seuraa kiertämällä

Virhe №3. Vinossa sivuun

Tässä asennossa, lihakset toisella puolella venyvät, toisaalta pakataan - sopivat olosuhteet kehittämiseen skolioosi.

sopivia harjoituksia

Se on venytys, joka auttaa poistamaan epätasapainoa.

Virhe №4. Istut, laittamalla toinen jalka yli muiden

Eräässä tutkimuksessa,Vertailu Asennot mukaan Sitting Time Leg ristissä. on havaittu, että jos pitkään (yli kolme tuntia) istua, laittamalla toinen jalka yli muiden, vinouttaa hartioiden ja lantion ja kaulan on venytetty eteenpäin.

sopivia harjoituksia

Vahinkojen vähentämiseksi tällaisesta tilanteesta, tee kaltevuus on syöksy. Ei pysyä yhdessä asennossa, tehdä venyttele ja nousta vähintään kerran tunnissa. Joten voit vähentää merkittävästi haittaa ryhti istumista työtä.