Sport jälkeen 40: miten kouluttaa kovaa ja ilman terveysriskejä
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Se on ihmisen luonto miettiä tulevaisuutta. Vaikka itse vielä pitkä tie 40, mutta joskus tulee mieleen kysymys: jos voin tehdä huoneessa, vaihtamalla nelikymppisiä? Ja jos on, mitä muutoksia olisi tehtävä sen koulutusohjelmaan asteittain mutta väistämättä kuluvat keho ei puhalla? Andrew Reid - henkilö, joka on menestyksekkäästi urheilua harrastaville huolimatta kaikesta kauhusta ennakoivat saa evätä aikaan urheilijoiden. Hänellä on muutamia ehdotuksia.
Voit tallentaa harjoituksen intensiteettiä, mikä lisää aikaa välillä liikuntaa
Yleinen uskomus, että 40 sinun täytyy heittää urheiluun, muodostettiin syystä. Koska toinen puoli viime vuosisadan lääkärit puhuivat, että neljänkymmenen kanssa urheilu on vaarallista olla ystäviä. Liiallinen sydämeen kohdistuvaa rasitusta. Yksinkertaisesti sanottuna, kun vuoden ikää voi vain nöyrästi odottamaan vanhuuden ja kuoleman.
Todellakin, maailma ei ole niin paljon ammattiurheilijoita 40, mutta tässä ikäryhmässä on monia esimerkkejä ihmisistä onnistuneesti säilyttävät oikean liikuntaa. On niitä, jotka ovat alkaneet käyttää hormonaaliset aineet, mutta kaikki eivät halua tälle tielle.
Tärkeä oivalluksen voi olla se, että sydän olet vielä nuori, ja ainoa ongelma elimistössä. Heräät seuraavana päivänä sen jälkeen, kun workout, mutta nyt vaikutukset aktiivisuuden ovat vakavampia ja kestää pidempään. Tässä tilassa kova harjoitus ei ole jo pois, ja paras ratkaisu on vähentää intensiivisiin jopa kaksi tai kolme viikkoa. Ja itse koulutus pitäisi olla enemmän anteeksi. Et yksinkertaisesti voi tukea vanhan hallinnon, koska elimistö toipuu kaikki pidempään.
elpyminen
Jokaisen harjoituksen jäykkä, iästä, kehon tarvitaan tuomaan itsensä takaisin normaaliksi, takaisin. Perusmekanismit täällä - syöminen ja nukkuminen. Useimmat ihmiset käyttävät joko aikaisin aamulla ennen töihin tai illalla töiden jälkeen. Molemmissa tapauksissa on tärkeää antaa kehon materiaalin (elintarvikkeet) palauttaa harjoittelun jälkeen. Et kuole, ellet tee sitä, mutta antaa kehon laatu bonukset tankkauksen ajan harjoittelun jälkeen.
On tuhansia tutkimuksia osoittautumassa hyväksi syömisen jälkeen harjoituksen. Yrittää syödä 30 minuutin päättymisen jälkeen luokissa. Älä pelkää sisällyttää hiilihydraatteja ruoan tekniikoita, kuten elimistö tarvitsee palauttaa energiavarastoja.
Iän satut kaksi asiaa: joko ymmärrät, että huonoja päätöksiä eivät johda teitä mitään hyvää, ja syödään pikaruokaa hampurilainen aiheuttaa epämukavuutta muutaman päivän tai tulleet siihen tulokseen, että kuutiot vatsasi ei ole niin tärkeää kuin lasin viiniä ja herkullisia illallinen. Vain sinä voit päättää, mikä sopii sinulle, mutta menestyksekkään urheilu jälkeen 40 sinulla on useammin valitsevat ensimmäisen vaihtoehdon.
Aika, ruoka ja uni seuranta
Ruoka - tämä on polttoaineen kehomme. Mitä korkeampi polttoaineen laatu, sitä parempi moottori. Uni - se kunnossapidon. Kieltäytyminen riittävästi aikaa nukkua hyväksi television tai kokoontumiset myöhässä vaikuttaa enemmän kuin uskotkaan. Yksi ongelmista tässä on työtä. Usein vanhukset melko vakava edellyttävissä ylityö mukaan lukien töitä. Ja enemmän lapsia. Kaikki työ ja lapset.
Useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, miten hallita aikaa. He viettävät sitä jotain epäolennaisia ja keskittyvät liikaa TV aikaa eikä tarvitse mennä nukkumaan aikaisin.
Elämä ei koskaan täydellinen, ja usein meidän täytyy muuttaa suunnitelmiaan liikkeellä (erityisesti Niille, jotka ovat lapsia), mutta tehdä muille varauduttava päivittäisen aikataulun - kriittinen tärkeitä.
Esimerkiksi kaikki ystävät ja tuttavat Andrew tietää tarkalleen, mitä ei saa vastausta niiden viestejä häneltä klo 20.30 jälkeen. Näinä tuntia jo varaudumme seuraavana päivänä. Ehkä tämä antaa jotain erikoista vanhuksia, mutta ilman tavanomaista unta sinulla ei ole voimia intensiivinen koulutus huomenna. Jotta on tarpeeksi voimaa paitsi koulutusta, mutta myös työtä, sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia.
Toinen tärkeä asia ottaa torkut päivän aikana. Vaikka se kuulostaa vieläkin "vanha mies", mutta sille, joka edelleen jatkaa kahdesti päivässä, tämä tauko on tärkeää. Yhteenveto Andrew nukkuu 8 tuntia yössä ja 1 tunti päivisin.
Balance koulutus
Aterian jälkeen ja unen annetaan normi, on tarpeen tasapainottaa voimakkaita ja hyvänlaatuinen aikoja heidän koulutusohjelmaan.
Andrew kova päivä sisältyy aamu 70 minuutin ajon epätasaisessa maastossa, sekä illalla harjoitus (Force ottaen puhdistaa ja kyykky rinnassa), mitä seurasi 60 minuutin välein koulutusta.
Seuraavana aamuna tunnet hyvin väsynyt, ja siksi tämä päivä on helppoa. Tässä tapauksessa "helppo" tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kuorma kyseisenä päivänä vähemmän kuin raskas.
valo päivän ohjelma käsittää 40 minuutin helppo ajaa, jota seuraa välittömästi välipala ja levätä. Seuraava on voimaharjoittelua, painottaen ylävartaloa. Ilta toiminta on hiljainen uinti.
Nyt erottaminen raskaan ja kevyen päivät ovat selvät. Valo hiljainen käynti virkistää kehoa uuvuttavan ajon peresechonke. Koulutus keskittyen yläosassa ei ole niin kova, ja ilmeisesti se on helpompaa välein. Uima tarjoaa kevyemmän aerobista liikuntaa, ja viileä vesi pehmentää vaikutuksia intensiivistä harjoittelua.
tulos
Ikä - ei ole syy heittää intensiivisen harjoittelun. On vain tarpeen lähestyä liikuntaa enemmän harkittuja. Kiinnitä erityistä huomiota elintarvikkeiden ja nukkua paremmin talteen. Vaihda päivittäin intensiivistä liikuntaa vuorotellen kovia ja kevyitä päivää. Tehdä sen jälkeen 40, voit, jos teet sen viisaasti.