Sotilaallinen meditaatio, jonka avulla nukahtaa vaikka pommitukset

Olennaista tätä tekniikkaa, jota Yhdysvaltain armeija, vähitellen rentoutua kehon, ja sitten mitään ei ajatella 10 sekuntia. Edetään järjestyksessä:

• Rentouttaa kasvojen lihaksia. Lukien kielen, leuan ja lihasten silmien ympärillä.
• Laske olkapäät mahdollisimman alhaisena. Puolestaan ​​rentoutua kädet, käsivarret, olkapäät.
• Exhale ja rentouttaa rinnassa.
• Nyt rentoutua jalat. Ensin lonkat, laske jalka ja jalka.

Ota se noin viisitoista minuuttia. Sitten mene henkistä rentoutumista. Luoja tätä tekniikkaa, urheiluvalmentajana Bud Winter (Bud Winter), tarjoukset rauhoittamaan kolme vaihtoehtoa:

• Kuvittele, että olet makaa vene, vesi järvessä on tyyni, yläpuolella vain sininen taivas.
• Kuvittele, että olet ratkaistaan ​​mukavasti mustaa samettia riippumatto pimeässä huoneessa.
• Toista "Älä ajattele, usko, usko" 10 sekuntia.

Tällaiset neuvot - asteittain rentoutua kehon - käytetään lähes kaikki tekniikat meditaation. Koska se todella toimii.

Ei välttämättä pakottaa itseni pysyä kahdessa minuutissa. Kuuntele kehoasi ja löytää sinulle parhaiten sopii uni. Tämä on ehkä paras neuvoja hyvät yöunet.