Mitä urheilu ravitsemus antaa miehelle
Urheilu Ja Kunto Ruoka / / December 19, 2019
Ongelma Sports Nutrition sen monimuotoisuutta. Kun vierailevat erikoisliike, tavallinen ihminen helposti putoaa hämärtyvät. Mitkä näistä purkit valita? Onneksi on olemassa universaaleja muotoja Sports Nutrition, jotka ovat taatusti jokaiseen makuun, riippumatta urheilun ja vainotaan tällä hetkellä tarkoituksiin.
Urheilu ravitsemus, joka sopii kaikille
Urheilutapahtuman miehet ovat usein valmiita keräämään paljon laadukkaita tai Banish rasvaa, ylläpitää ja lisätä lihasten volyymiä. Vaikka ei ole tällaisiin tarkoituksiin, ja henkilö vain pitää kunnossa kokee stressiä lihakset vielä rakennusmateriaali - proteiinia.
Proteiinia, tai proteiinia, joka on perusta Sports Nutrition. Sitä tarvitaan ja taistelija, ja uimarit ja weightlifters ja kehonrakentajat. Proteiini ottaa tietyn painon ja laihtuminen. Kaupassa löytyy useita erilaisia proteiinia. Useimmiten se on hera, kaseiini, ja kompleksi, joka on sekoitus eri proteiinia.
heraproteiini
Monipuolisin ja tehokas on heraproteiini. Pankissa tai paketin tällaista proteiinia se kirjoitetaan Hera. Myyjä voi tarjota sinulle kalliimpia vaihtoehtoja: puhdas isolaatit ja hydrolysaatit. Tämäntyyppiset heraproteiini hieman paremmin, mutta liikaa niitä perusteettomina. Niin tavallisia.
Valmistajat sportpita kovasti. Niiden tuotteet vaihtelevat hinta, laatu ja suosio. On selvää, haluat ostaa paras, mutta ole yksimielisyyttä asiasta, eikä voi siellä olla. Sportpit Venäjän, Ukrainan ja Valko-Venäjän tuottajat kiehtoo alhainen hinta, mutta häviää laatua. Ohjaavat arvovaltainen resurssi luokitukset, ja et tule katumaan sitä.
Mu seerumin proteiineihin mukaan Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition.
- Prostar 100% heraproteiinia Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Hera alkaen SAN.
- Triple heraproteiini päässä Power System.
- Elite heraproteiini Dymatize.
Vaikein arvata maku. Täällä auttaa tilastoja yksi Venäjän suosituimmista heraproteiinipitoisuus jonka mukaan kolme halutuimmista maku - eräänlainen suklaata. Piirrä omia johtopäätöksiä.
aminohappoja
Vaikeinta elämässä kiireinen mies - on noudattamista optimaalisen ruokavalion. On viisi tai kuusi kertaa päivässä on vaikeaa. Vaikeampi syödä kunnolla. Seurauksena tulee alijäämäinen ravinteiden, erityisesti proteiinia.
Lihakset koostuvat proteiinia. Proteiini koostuu aminohapoista. Aminohapot ovat erilaisia. Jotkut kehomme luo täysin itse, toiset täytyy saada ruoasta. BCAA (Haarautunut-Shain aminohapot) - seos, jossa on kolme tärkeintä aminohappoa, joista 35% koostuu lihaksia.
BCAA voi riittävästi kompensoimaan puutetta proteiinia ruokavaliossa. Jos näet tai tiedät että sankari tilaisuudessa on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota, aminohapot täsmälleen hyödyllistä.
Arvosana BCAA valmistajat mukaan Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminohapot ovat saatavilla jauhe, kapseli, neste, ja jopa muodossa pureskelun, mutta arvot se ei ole: ne ovat kaikki yhtä tehokkaita.
Vaikka karvas maku bcaa, yksi osa on niin pieni, että osto vaihtoehdoista maustettu jauhe on usein epäkäytännöllistä.
Vitamiini-mineraali
Saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet riittävässä määrin se on hyvin vaikeaa. Tilannetta pahentaa se, että joitakin komponentteja muut kompleksit häiritsevät imeytyy. Tästä syystä, että tekniikka käyttää kuten sportvitaminah vapautuu vähitellen, mikrorakeistusteknologian ja kerroksellinen liukeneminen edistää syöttämällä erillisiä komponentteja. Joten kompleksi on tehokkaampi, mutta monimutkaisuus tuotannosta, tietenkin vaikuttaa hintaan.
Mu vitamiini-mineraali mukaan Sportwiki
- Päivittäin Formula Universal Nutrition.
- Animal Pak Universal Nutrition.
- Opti-Miehet Optimum Nutrition.
- Activite Sport MHP.
- Super Multi Dymatize.
- Päivittäinen päitä Twinlab.
- Multi Pro AST.
- Vitakić Hardcore by MuscleTech.
kreatiini
Viimeisen, mutta ei vähäisimpänä, on kreatiini - hapon mukana energian vaihtoa lihaksia ja edistää tehon lisäystä laskettuna kasvu korkean laadun massa, nostaa testosteronitasoja ja useita muita myönteisiä prosesseja.
Kreatiini on vaaratonta terveydelle, se otetaan ja kun asetettu painon ja laihtuminen: tehostumisen harjoituksen aikana nopeuttaa menetys rasvakudoksessa.
Arvosana kreatiini valmistajat mukaan Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatiini on mauton jauhe, ja sen vuoksi vapauttava muoto ei ole väliä.
Urheilu ravitsemus, joka on parempi olla antamatta
Myyjä voi neuvoa sinua kymmeniä muistakin Sports Nutrition, mutta monet niistä ovat joko patentoituja tai niiden tehokkuutta ei ole näytetty toteen. Esimerkiksi, Gainer - erittäin suosittu urheilu ravitsemus, joka on seos proteiineja ja hiilihydraatteja, painottaen toisen. Lähtökohtana on, että se on ehdottomasti vasta ihmisiä, jotka ovat alttiita olla ylipainoinen sekä ne, jotka ovat "kuivatut", joka yrittää vähentää kokonaispainoa.
Laihtuminen tuotteita, koska ihmisen luonnollinen halu saada "maaginen pilleri", on hyvin yleinen ja monipuolinen, mutta useimmat niistä eivät toimi. Erityisen yleinen harhakäsitys, että L-karnitiini auttaa laihtumaan. Tehokas rasvaa polttimet puolestaan edellyttävät erityisen huolellista lähestymistapa harjoittelun, ravinnon ja epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Yhdessä BCAA voi tarjota sinulle aminohappo glutamiinin tai arginiini, mutta tehokkuus vastaan lisää näistä lisäaineista ei ole osoitettu, ja jopa kumota luotettavampia moderni Research.
Kaikenlaisia piristeitä, kuten guarana, ei kaikille ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Ilman niitä, voit tehdä ilman.
Jos olet epävarma
Te kaikki lukea, mutta silti ole varma, että pystyy valitsemaan urheilu ravitsemus lahjaksi? Tällöin antaa todistus. Mies itse tulee kauppaan ja valita, mitä he tarvitsevat. Win-win-tilanne.