Miten korjata lihasten epätasapainoa

Mikä on lihas epätasapaino

Lähes kaikki luustolihaksiin kehossa ja pari on järjestetty symmetrisesti - oikealla ja vasemmalla. Lihas epätasapaino - rikotaan symmetria, koko ja vahvuus täsmää parin lihasten tai lihasryhmien.

Joissakin tapauksissa epätasapaino voidaan nähdä esimerkiksi, kun yksi käsi tai pektoraalilihaksen huomattavasti suurempi kuin muut, kun taas toisissa ero ei ole niin ilmeinen, mutta se tuntuu harjoituksen aikana.

Esimerkiksi, jos yksi varsi on voimakkaampi kuin muut, aikana penkkipuristinta barbell kaula voidaan kallistaa sivuun niin vahva käsi puristaa sitä nopeammin.

Myös, epätasapaino välillä voi esiintyä suuria lihasryhmiä, kuten takaisin ja rinnassa, triceps ja hauis, yläosa jalat ja jalan lihaksiin.

Tämä ei vain näyttää huonolta, ja vähentää urheilusuoritusten, mutta voi myös aiheuttaa loukkaantumisia. Esimerkiksi, jos urheilija on pumpattu rinnassa ja selkälihaksia ei ole kehitetty, tämä lisää riskiä vahingoittaa hartiat.

Lisäksi lihasten epätasapaino johtaa huonosta asennosta. Esimerkiksi heikko ojentajalihasten selän ja vatsan lihaksia kova pakattu ominaisuus selän asento ja lihas-jäykkä hip flexors voi aiheuttaa

liiallinen taivutus vyötäröllä.

Mikä aiheuttaa lihasten epätasapainoa

Ei ole täysin symmetrinen keho. Genetiikka vaikuttaa lihasvoimaa ja alttius liikakasvu, mutta keskeinen rooli talouden epätasapainosta soittaneet muut tekijät.

Huonosti suunniteltu ohjelma tai sen puuttuminen

Miehet usein mieluummin swing rinnassa, hartiat ja kädet, unohtamatta selkä ja jalat. Naiset ovat edelleen kiinnittää huomiota jalat ja pakarat, uskalla tehdä harjoituksia aseiden ja olkapäät, "ei tulla kiusaajat."

Seurauksena näistä ja toiset saavat lihasten epätasapaino ja epäsymmetrinen runko, joka on kaukana ihanteellisesta.

Puute huomiota tekniikan

Jos harjoituksen aikana ei noudata oikean tekniikan, kuorma voidaan siirtää sivuun.

Oletetaan, että on parempi kehittynyt selän lihaksia oikealla puolella. Kun teet käsipaino työntövoima rinteeseen oikealla, selkälihaksia kestää kuormitusta, kun huomioit oikean tekniikan. Vasemmalla puolella heikon selän lihaksia nopeasti siirtää, kuorma siirretään hartiat.

Jos et kiinnitä huomiota siihen, oikealla puolella lihas tulee enemmän ja enemmän, siellä on havaittavissa lihas epätasapaino ja riski vahingoittaa olkapäätä.

Puute nivelten liikkuvuutta

Monet ihmiset viettävät koko päivän työpöytäsi ääressä, säilyttäen oikea asento kehon. Tuosta orjuuttaa lihakset jäykät ja liikuntarajoitteisten nivelten.

Ruumis kompensoi liikkuvuuden puute väärä tekniikka. Tämän seurauksena jotkut lihakset ovat liian suuri taakka, kun taas toiset eivät osallistu liikettä.

Miten onko sinulla lihasepätasapainon

Helpoin tapa määrittää läsnäolon epäsymmetrisyyttä pariksi lihaksia. Toteutettava räätälin mittanauha lihas molemmin puolin ja lukujen vertailu.

Mittaa tilavuus raajojen taivuttaa. Joten et voi puristaa lihas nauha ja vähentää kokoa.

Paljon vaikeampi tunnistaa epätasapainoa eri lihasryhmiä, koska tuomiot ovat subjektiivisia.

Yritä hillitysti arvioida sitä eri lihasryhmiä. Jos sinulla on ilmeinen epätasapaino, et varmasti huomaa.

Miten estää lihasten epätasapainoa

Seuraa polyartriitin harjoitukset

On eristetty harjoituksia, jotka toimivat vain yksi lihas ryhmä, ja monimutkainen polyartikulaarinen harjoituksia, joiden alle on ladattu lähes kaikki lihakset kehon.

Jos esimerkiksi teet reisiojennus simulaattorissa, neloset ladataan vain. Suoritettaessa kyykky polyartriitin tärkein kuormitus menee lonkat, mutta työ on myös pakaroiden ja lihas kuori.

Mukaan lukien niiden koulutus polyartriitin harjoitukset, jonka haluat suojata elimistöä lihasten epätasapainoa. Vaikka olet täysin suljettu ohjelman kehittää tiettyjä lihaksia, ne kaikki ovat edelleen ladataan ja vahvistettava koulutuksen aikana.

Lisää yksipuolinen liikunta

Yksipuoliset harjoitukset - liikkeen, jossa kaksi pariksi lihakset toimivat, mutta erillään toisistaan. Nämä harjoitukset auttavat sinua välttämään kuormansiirron lihasheikkoudesta vahvemmiksi.

Esimerkiksi suorittamalla penkkipunnerrus barbell, voit siirtäisi heikko kädet vahvempi. Suru on laiha, mutta voit työskennellä valitun paino, kukin toistoa pahentaa epätasapainoa.

Tämän estämiseksi vaihda harjoituksen barbell vaihtoehtojen käsipainot tai kahvakuulat. Jos heikko käsi ei selviydy painoa käsipainot, sinun täytyy valita kevyempi kuoret, niin että ero vahvuus raajan ei kasva.

liikkuvuuden kehittäminen

Jos elimistö ei ole liikkuvuutta nivelissä tehdä harjoituksia oikein, se epäkohtia köyhien tekniikalla.

Esimerkiksi, jos sinulla on kova lihaksia, hip flexors toisaalta aikana kyykky enemmän painoa saat täynnä toisella puolella. Jatkuva kasvu kuormitus aiheuttaa epätasapainoa tai vammoja.

Kiinnittää huomiota omaan rajoja ja yrittää korjata niitä, kunnes ne ovat syy epäsymmetriaa tai vamman.

Miten korjata lihasten epätasapainoa

Miten korjata epäsymmetrisyyttä pariksi lihaksia

Päästä eroon epätasapainosta pariksi lihaksia, lisää toistojen määrä heikommalle osapuolelle 25-35%.

Oletetaan vasen olkapää on pienempi kuin oikea. Yleensä et 3 sarjaa 10 ups käsipainoilla kädessä. Vahvistaa heikko käsi, lisää toinen lähestymistapa 10 toistoa vasemmalla.

Oikeanpuoleinen voit tehdä 30 toistoa, ja vasen - 40 reps samanpainoisia.

Jos et halua lisätä taakkaa lihasheikkoutta, jotka suorittavat saman toistojen määrä vahvuuksia ja heikkouksia. Tässä harjoituksessa aina aloitettava heikolla kädellä, selvittää kuinka monta toistoa ja paino, jolla voit suorittaa.

Miten korjata epätasapaino lihasryhmiä

Jos jotkut lihakset näyttävät heikkoja ja alikehittyneitä verrattuna muihin, vain lisää stressiä: Kasvata määrä liikuntaa tai painon työntekijöitä. Kuitenkin kokonaiskuormitus on pysyttävä samana.

Jos esimerkiksi päätät pumppaamaan heikot jalat, ei ole tarpeen järjestää erillistä koulutuksen lisäksi mitä jo tekevät. Tämä voi johtaa ylirasitus ja pysäytys edistystä.

Sen sijaan on jälleenrakentaa koulutus jotta tilaa lisää kuormitusta jaloissa. Siirrät keskittyä yhteen lihasryhmän, poistaa epätasapaino ja on aikaa toipua täysin istuntojen välillä.

tulokset

Yhteenvetona:

• Lihas epätasapaino näkyy koulutuksen prosessi, kun yksi lihas tai lihas ryhmä on ladattu enemmän ja enemmän kuin muut.
• Estämään epätasapaino, se on välttämätöntä:
  • lisätä ohjelmaan polyartriitin harjoituksia, jotka kuormittavat lihaksia koko kehon;
  • suorittavat yksipuolinen harjoituksia, jotka korostavat lihakset pariksi erikseen;
  • kehittämään nivelten liikkuvuutta ja seuraa tekniikkaa.
• Korjata epätasapainoa, meidän on varmistettava, että vahvat lihakset eivät saaneet enemmän kuormaa, ja lisääntyä tutkimuksen lihasheikkoutta.

Älä jätä ilman huomiota niiden heikkoudet, vain poistaa lihasten epätasapainoa, sinun tulee lisätä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.