Koulutetuille Yhdysvaltain erikoisjoukkojen

Special Forces minkään maan - standardin voimaa, kestävyyttä, ja useita voimakastahtoinen ominaisuuksia. Pidämme kollektiivinen koulutusohjelman American erikoisjoukkojen virkamiehet, joille kunto - se ei ole aktiivinen vapaa ja muutos toimintaa, koska ammatillinen välttämättömyys.

Pääsääntöisesti koulutusta eliitin joukkojen minkään maan koostuu neljästä suuresta harjoitukset: lämmittelyn vammojen ehkäisy, aerobiset ja anaerobiset kuormat ja liikkeet, joiden tavoitteena on kehittää räjähtävää voimaa, tehoa ja kestävyyttä.

Kommandot maksavat erityistä huomiota venyttely, verryttely ja jäähtyä. Heille pitää nivelet ja nivelsiteet yhtä tärkeää, miten kehittää puristusvoima ja lisätä ajonopeuden tai kasvaa vallassa hinnat.

lämmitellä

• Kouluttajien omalla painollaan - 20-30 toistoja.
• Kyykky laaja viritys ja ripaus sukat kenkä suoralla takaisin rinteessä nousun aikana - 10 toistoa.
• Lunges painokiloa viivästyy - 10 toistoa.
• Punnerruksia - 20 toistoa.
• Venytys kumi laajennin eteensä rinnan korkeudella - 20 toistoa.

Verryttely tehdään ennen alussa jokaisen harjoituksen.

1 kuukausi

viikko 1

päivä 1

• Deadlift - 3 sarjaa 6 toistoa, 90 sekuntia lepoa sarjojen välissä.
• Etu- tai hakata kyykky - 3 sarjaa 8 edustajaa, 90 sekuntia lepoa.
• Romanian veto yhdellä jalalla - 3 sarjaa 10 toistoa + kiertämällä runko lattialla - 3 sarjaa 10 toistoa (pääjoukko).
• Lunges - 3 sarjaa 10 toistoa, 30 sekuntia lepoa + jatkokaulan vastustusta käsissä - 3 sarjaa 10 edustajaa, 30 sekuntia levätä + taivutus kaulan opposition käsissä - 3 sarjaa 10 toistoa, 30 sekuntia levätä (Triset).

päivä 2

• Penkkiä barbell positiivinen kulma - 3 sarjaa 8 edustajaa, 90 sekuntia lepoa sarjojen välissä.
• Käsipaino penkkipunnerrus ylöspäin yhdellä kädellä - 3 sarjaa 8 edustajaa, 60 sekuntia lepoa.
• Painallus käsipainot rekki - 3 sarjaa 10 toistoa 60 sekuntia lepoa.
• Penkki tanko kapea ote - 3 sarjaa 10 toistoa 30 sekunnin levätä + hissi jalat koteloon puristimessa - 3 sarjaa 15 toistoa 60 sekuntia lepoa (pääjoukko).

päivä 3

• Vetää leukaa - 3 sarjaa 8 edustajaa, 90 sekuntia levätä välillä vahvistetaan.
• Työntövoima tangot vyöhön - 3 sarjaa 8 edustajaa, 60 sekuntia lepoa.
• Kasvatus käsipainot kaltevuus - 3 sarjaa 12-15 toistoa, 30 sekuntia lepoa + hauiskäännöt - 3 sarjaa 12-15 toistoa, loput 30 sekuntia + kiertämällä runko - 3 sarjaa 25 toistoa, 60 sekuntia lepoa (Triset).

viikko 2

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan vähenee 10%.

viikko 3

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan vähenee 15% (sinun täytyy levätä 25% vähemmän kuin ensimmäisellä viikolla koulutuksen).

viikko 4

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan pienenee merkittävästi: riippumatta liikunnan, levon välillä sarjaa 30 sekuntia.

kuukausi 2

viikko 1

päivä 1

• Shvungi barbell - 3 sarjaa 10 toistoa, 90 sekuntia lepoa sarjojen välissä.
• Front kyykky - 3 sarjaa 10 toistoa, 90 sekuntia lepoa.
• Romanian Rod yhdellä jalalla - 3 sarjaa 8 toistosta + 60 sekuntia lepoa työntää eteenpäin napa - 3 sarjaa 10 toistoa 60 sekuntia lepoa (pääjoukko).
• Pidä kaapeli lohko simulaattorin käsivarren mitan kanssa painot - 3 sarjaa 10 ripsi + jatkokaulan opposition käsissä - 3 sarjaa 10 toistoa, 30 sekuntia levätä + taivutus kaulan opposition käsissä - 3 sarjaa 10 toistoa, 30 sekuntia lepoa (triset).

päivä 2

• Sotilaallinen paina - 3 sarjaa 5 toistoa, 90 sekuntia lepoa sarjojen välissä.
• Penkki tangon vaakapalkista viiveellä alimmassa kohdassa - 3 sarjaa 5 toistoa 90 sekuntia lepoa.
• Paina käsipainot positiiviseen kulmaan kaulan laajentimille - 3 sarjaa 8 edustajaa, 60 sekuntia lepoa.
• French paina - 3 sarjaa 10-12 toistoa, 30 sekuntia lepoa + kiertämällä runko painot - 3 sarjaa 12-15 toistoa, 60 sekuntia lepoa (pääjoukko).

päivä 3

• Kapea ote vetää leukaa - 3 sarjaa 5 toistoa, 90 sekuntia levätä välillä vahvistetaan.
• Työntövoima käsipainot hänen vyötärön kulmakerroin - 3 sarjaa 10-12 toistoa, 60 sekuntia lepoa + vedä pienempi yksikkö rinnassa - 3 sarjaa 12-15 toistoa, 30 sekuntia lepoa + kiemura käsipainoilla penkillä Scott - 3 sarjaa 12-15 toistoa (triset).
• Kiertämällä runko - 3 sarjaa 15 toistoa + nosto jalat makuulla, ilman lepoa (pääjoukko).

viikko 2

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan vähenee 10%.

viikko 3

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan vähenee 15% (sinun täytyy levätä 25% vähemmän kuin ensimmäisellä viikolla koulutuksen).

viikko 4

Ohjelma pysyy samana, lepoaikaa välillä vahvistetaan pienenee merkittävästi: riippumatta liikunnan, levon välillä sarjaa 30 sekuntia.

Tietenkin lisäksi voimaharjoittelun, erikoisjoukot kiinnittää suurta huomiota taistelevat, Hoito aseita ja ampuma-aseiden, maasto suuntautuminen ja oppimisen muita taitoja selviytyminen. Kuitenkin tekee kuvatun ohjelman kaksi kuukautta voi merkittävästi parantaa tehoa suorituskykyä, kestävyyttä ja yleinen fyysinen tila.