Nocturnal herääminen: syyt, huolenaihetta, tapoja torjua

Tavallinen tarina - et saa tarpeeksi unta kolme päivää ja tällä kertaa päätti mennä nukkumaan aikaisin. Menet nukkumaan kello kymmenen toivossa hyvät yöunet, mutta yhtäkkiä herätä kaksi aamulla. uni eikä yksi silmä, valehtelet ja katsoa ylös kattoon, yrittäen nukahtaa uudelleen. Se kestää kaksi tuntia ennen kuin menet nukkumaan uudestaan, ja sitten melkein heti herätyskello soi uudelleen ja et saa tarpeeksi unta ja tuntuma inhottava.

Syitä yö heräämisiä

On monia syitä, sekä ulkoiset että sisäiset, jossa henkilö voi kärsiä äkillisestä heräämisiä.

voidaan katsoa johtuvan kadun melu yhteinen ulkoisista syistä, kuorsaus kumppaniAn runsaasti valoa makuuhuoneessa, sopimattoman lämpötilan (liian kuuma tai kylmä), lemmikit, joita pidetään omassa sängyssä, epämiellyttävä patja tai lasta, joka on herännyt ja luoksesi huone.

Sisäisistä syistä unen ovat yhtä vaihtelevia ja riippuvat monista parametreista.

Ikä ja sukupuoli

Vanhempi henkilö tulee, sitä enemmän hän kärsii keskeytyneen yöunet. Vanhemmat ihmiset usein torkut päivän aikana ja herää keskellä yötä.

Nuoret naiset tapahtua yöllisiä heräämisiä liittyvän kuukautiskierron: juuri ennen kuukautisten alkamista.

Raskaana olevat naiset hereillä yöllä, koska monista syistä: turvonneet jalat, selkäkipu, tihentynyt virtsaamistarve, närästys ja sikiön liikkumista.

yölliset heräämiset voi vaivaamaan naisten vaihdevuosien aikana - kuumuuden vuoksi, sydämentykytys, hikoilu, stressiä ja ahdistusta.

Taudit ja lääketiede

Yhteys lääkäriin, jos sinulla on uniapnea (lopettaminen hengitys), varsinkin jos kuorsaus tai aamulla hereillä unrefreshed.

Krooninen kipu, esimerkiksi niveltulehdus tai fibromyalgia, myös aiheuttavat usein yöllä heräämisiä.

Huolimatta siitä, että joskus kaikki herätä käydä vessassa kun heräät, koska usein virtsaamistarvetta, kannattaa kiinnittää huomiota siihen ja otettava yhteys lääkäriin.

Diabetes, kilpirauhasen sairaus, munuainen, keuhkot, sydän-järjestelmä voi myös aiheuttaa yöheräämisten.

huonoja vaikutteita unelma vastaanotto lääkkeiden, kuten beta-salpaajat ja diureetit.

mielenterveyden syyt

Stressi, masennus ja ahdistus häiriö liittyy usein unettomuus ja äkillinen heräämisiä.

Milloin huoli

Jos heräät keskellä yötä ajoittain, se ei välttämättä ole merkki sairaudesta tai häiriöstä. Ymmärtää, missä meidän pitäisi alkaa huolehtia, lääkäreitä kehotetaan soveltamaan sääntöä kolme.

Jos äkillinen herääminen tapahtuu kolme kertaa viikossa, kestää vähintään 30 minuuttia ja toistetaan 30 päivän käydä lääkärillä.

Mitä jos heräät yöllä

On olemassa useita tapoja, jotka voivat auttaa selviytymään yöheräämisten kotona.

1. Älä viettää enemmän aikaa sängyssä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän aikaa he viettävät sängyssä (tai mene nukkumaan tavallista aikaisemmin pidempään), sitä enemmän aikaa he nukkuvat.

Itse asiassa tämä on pahinta mitä voit tehdä, jos sinulla on unettomuus. Sen sijaan, päinvastoin, viettää vähemmän aikaa sängyssä. Esimerkiksi mennä nukkumaan tuntia myöhemmin kuin tavallisesti, ja nousta samaan aikaan kuin aina. Se voi tuntua counterintuitive, mutta se todella toimii. Seuraavassa on muutamia tapoja selviytymään unettomuus.

2. Ei ole tarpeen torkkua. Jos nukut päivällä, se kestää tunnin sisällä yöunet. Mutta jos todella haluat, voit ottaa nokoset korkeintaan 20 minuuttia 14:00 - tällä kertaa on aivan tarpeeksi levätä ja vahvistua.

3. Rajoita kulutus alkoholi ja nikotiini, ja raskas nestemäisten elintarvikkeiden, luopua liikunnan vähintään kolme tuntia ennen nukkumaan menoa. Kaikki tämä voi aiheuttaa äkillisen heräämisiä.

4. Eivät kuluta kofeiinia kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. kofeiini paitsi estää nukahtamista, mutta voi myös aiheuttaa yöheräämisten.

5. Älä maata sängyssä, jos et voi nukkua. Nouse ylös, kävele ympäri huonetta, voit tehdä jotakin rauhallinen ja rentouttava hämärässä (älä käynnistä älypuhelin tai tietokone). täällä TehtävälistaJossa voit tehdä, jos et voi nukkua. Palaa sänkyyn vasta kun uneliaisuutta.

6. Älä katso kelloa. Kun ajatellaan, kuinka monta tuntia jäljellä ennen herätyskellon, olet hermostunut ja huolissaan siitä, puolestaan ​​edelleen estää sinua nukkumaan.

7. Oppivat hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Yritä käyttää rentoutuksen ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi tehdä joitakin meditaatiota. Vältä stressaavia keskustelut ja tilanteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

8. Tehdä se niin, että se oli pimeä, hiljainen ja viileä omassa makuuhuoneessa. Varmista, että mikään tekee heräät keskellä yötä. Jos voit estää melua, ostaa korvatulppia tai löytää hiljainen yksitoikkoinen melunlähde. Jos häiritä valoa, auttaa hyvä pimennysverhot tai sokkona.

Ja kuten kamppailla yöheräämisten?