Ihanteellinen yhdistelmä voimaharjoittelun ajon

Voimaharjoittelu on tärkeää juoksijoiden sekä käynnissä, ja valta ne vievät eikä vähempää. Jotta voitaisiin yhdistää nämä kaksi toimintoa, ja saada siitä mahdollisimman suuri hyöty, sinun täytyy tietää, miten voimaharjoittelu vaikuttaa kykyyn ajaa tietyn ajan kuluttua. Tänään meillä on vertailun aikaväli - kuusi, kolme voimaharjoittelua ja tutkimus Australian tiedemiehet. :)

Muita voimaharjoittelu on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka ovat alkaneet ajaa kypsään ikään eivätkä ole johtaneet aktiiviseen elämäntapaan. Säännöllinen joogaharjoitusten myötävaikuttaa epätasapaino, jota esiintyy lihasten takia yksitoikkoista käynnissä kuormitus ja työskentelevät heikkouksia.

Cross koulutus kehittää verenkiertoelimistön, sydän tekee enemmän työtä vähemmällä vaivalla, ja veri kulkee hänen suonissaan nopeammin, mikä tarkoittaa, että lihakset ovat paremmin lisähappea ja lisää harjoittelun tehokkuutta. Voimaharjoittelua rakentaa lihas ja vahvistavat meitä. Runners lisätä ne osaksi koulutussuunnitelmat tullakseen voimakkaammaksi. Painonnostaja ovat käynnissä koventunut, ja kuivaus kuin käynnissä auttaa heitä pääsemään eroon rasvasta vatsan alueella.

Jotta voidaan voimaharjoittelua ei ole väsynyt, vaan pikemminkin täydentää ja tekee meistä vahvempia, sinun täytyy oikein valmistautua harjoitusohjelman. Tuoreessa tutkimuksessa Australiassa, kertoo harjoitusohjelman, joka tekee sinut vahvempi ja nopeampi.

Kokeen aikana, jalakset 15, jossa on hyvin suuren mittakaavan ajo suoritettiin viikoittain edelleen eri painoharjoittelusta kolmessa suoritusmuodossa:

• korkean intensiteetin harjoitus koko kehon;
• korkean intensiteetin koulutusta vain jalat;
• matalan intensiteetin harjoituksen koko kehon.

Kuusi tuntia kunkin harjoituksen jälkeen ne läpäisseet testin juoksumatolla 10 minuuttia käynnissä kevyt verryttely korko (70% Lennonvarmistuspalvelujen tarjoaja), sen jälkeen vielä 10 minuuttia maltillisesti (90% lennonvarmistuspalvelujen tarjoajien) ja sitten niin paljon kuin ne voivat valtaa 110% raja-tahtiin. Sama koe suoritettiin ennen tutkimuksen selvittääkseen mahdollisuutta osallistujien, koska ne eivät vielä väsynyt. Tulosten katsottiin viite, joka on saatu data aikana kokeen verrattuna ensimmäinen testi.

Korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle on vaikuttanut lasku määrä juoksija viimeisen osuuden käynnissä testin, jolloin se oli välttämätöntä ajaa enimmäismäärä kykyjään. Keskimääräinen testituloksia - viisi minuuttia 110 prosenttia kapasiteetista. Jokaisen korkean intensiteetin lujuus koulutus lyheni lähes minuutti. Eli kyky säilyttää korkea vauhtia juoksijat jälkeen tällaista koulutusta huomattavasti.

Tohtori Kenji House, johtava tutkija James Cook University, sanoi, että kiitos näistä testeistä, se voi antaa käytännön neuvoja yhdistämällä voimaharjoittelun juoksevalla auttaa juoksijoita parhaan tuloksen saavuttamiseksi omassa koulutusta.

ensiksiJa on selvää, että parlamentti neuvoo aio vakavaa rotuja päivällä jälkeen voimaharjoittelua. Vähintään taukoaika, mukaan saatujen tutkimuksen aikana, - kuusi tuntia.

toiseksi, Voimaharjoittelu ei ole kielteisiä vaikutuksia käynnissä maltillisesti. Eli voit turvallisesti yhdistää voimaharjoittelun kanssa standardin lenkillä maltillisesti. Päivinä tällaista koulutusta on toivottavaa laatia aikataulun siten, että ensin meni lenkkeily, ja sitten, ja voimaharjoitteluun. Ihanteellinen vaihtoehto: aamulla - lenkillä illalla - voimaharjoittelu alavartalon voimaharjoittelun tai keskimääräinen rasitus.

Tietäen kaikki tämä on mahdollista tehdä optimaalinen koulutussuunnitelma. Monet kouluttajat suosittelevat vuorotellen raskaan ja kevyen koulutusta.