Koulutusta, joka rakastumaan sinua jooga

Kun aloitat käy kuntosalilla ja kokeilla erilaisia ​​koulutus-, haluan olla aikaa kaikkialla ja purista oman aikataulun kaikissa suosikki toimintaa. Mutta valitettavasti päivä ei ole elastinen, Hyvätkään saatamme olla GTD, niin aina on tehtävä vaikeita valintoja. Way out - hybridi jooga ja toiminnallinen koulutus kestävät 30 minuuttia. Erittäin suositeltavaa kokeilla sitä niille, jotka pitävät jooga tylsää ja tuskallinen. Ehkä tämä on juuri sitä mitä etsit!

Yhdistämällä asanas ja toiminnallinen käyttää samaan aikaan teitä kehittää joustavuus ja lujuus: kompleksi, joka koostuu yksinkertainen asennot, valuu tasaisesti toiminnallinen yksikkö, ja päinvastoin.

Tällainen liikunta on hyvä, koska se täydellisesti lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä. Tässä tapauksessa, ei ole painotetaan voimakkaasti venyttää, jotka voivat häiritä vallankäyttöön.

Treenin jälkeen yhtäkkiä löytää itselleen jotka suorittavat pitkittäis- rypistää tai turvallisuutesi venyttää kämmenet lattialle seisomaan suorassa polvissa, mutta ennen koulutuksen saavuttaa vain vihjeitä sormet.

Mitä kannattaa kiinnittää huomiota

Suorituksen aikana harjoituksia, erityisesti jooga järjestelmiä, varmista, että liikettä samaan aikaan hengitys: sisäänhengityksen nostaa kädet ylös, hengittää alentua lattiaa; inspiraatiota tästä asennosta me vedetään hieman eteenpäin ikään ilmi vedestä, hengittää taas laiha ja rentoutua.

Toisessa jooga monimutkainen voit hankaloittavat korvata bar push.

Suorituksen aikana tasapainon liikuntaa, huolehtimaan siitä, että paino siirtyy sisällä jalka on tukijalka. Vatsaan, vatsan lihakset ovat kireät. Selkäranka venytetään kuin tulet kruunun ylös tai eteenpäin (riippuen vartalon asento). Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pitämään tasapainossa.

Aikana tasapainoillen yhdellä jalalla ja jalostukseen Käsi kädessä, voit ottaa ylimääräistä painoa muodossa käsipainot.

muokattu rima vaihtoehtoisilla puolin jalat sieppaus tapahtuu, jos standardi versio on liian helppoa. Kyynärpäät lepäävät lattialla alla olkapäiden, jännittynyt paina. Muista varoa, jotta lannerangassa ei notko.

Viimeisessä moduulissa aikana kiertämällä, yritä varmistaa, että terät eivät ole kiinteitä lattialle. Vaihdettaessa puolin vuorotellen kuljettaa jalat koukussa polvet. Tehdä kaikkea erittäin huolellisesti ja varovaisesti äkkinäisiä liikkeitä.

Kaikki harjoitukset näkyvät kaksi versiota: monimutkaisempi ja yksinkertainen. Voit valita mukavin itselleen tasolle. Tärkeintä - älä hyppää pään yli, ja kehittämään tarvittavia ominaisuuksia meille voimaa ja joustavuutta.

koulutus