Jooga aloittelijoille: harjoituksen auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa
Terveys / / December 19, 2019
Et voi nukahtaa koska loputon virta ajatuksia? Tarjoamme sinulle videon yksinkertainen käyttää jooga, joka on voima jopa aloittelija, ja jotka auttavat sinua rentoutumaan, hengittää, ja lopulta nukkumaan sikeästi;)
On päiviä, jolloin on hyvin vaikea rentoutua ja lopulta rento ja nukkua syvästi. Ongelmia työssä tai henkilökohtaiset kokemukset, liian tunteellinen päivä - syyt voivat olla monia, mutta ongelma Lopuksi yksi - unettomuus tai hyvin levoton uni pinta, joka on erittäin helppo ulkopuolisille keskeytti pienintäkään ääni.
Jotta rauhoittua ja tyhjentää pääni ennen nukkumaanmenoa, ohikulkevia koira tai vain ulos iltakävelylle, joku tekee illalla lenkille, pakenee stressiä, ja joku harjoittaa joogaa. Tänään tarjoamme sinulle erittäin yksinkertainen käyttää jooga, joka ei vaadi erityistä koulutusta, mikä on hyvä rauhoittaa ja valmistella kehon ja mielen unen.
Kun hitaasti mennä lattialle, pudottamalla takaisin nikama mukaan nikama, jalat koukussa polvet, lapaluiden painautuvat lattiaan. Sitten heität toinen jalka toiselle ja myös hitaasti ja varovasti käännä alaosa kehon puolelle jalka, joka ei ole taipunut, ja varovasti laittaa jalat tässä asennossa lattialla. Tällöin molemmat terät on vielä painautuvat lattiaan. Voit katsoa suoraan ylös tai kääntää päätään suuntaan, johon olet mukava. Yleensä se on vastakkaisella puolella heittää jalat.
Pysyy tässä asennossa noin 5 minuuttia, hidas, syvä hengitys. Sitten, kun varovasti takaisin alkuasentoon ja toista kaikki samaa asiaa, vain toisella puolella.
Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä selkärangan, lantion ja takaisin, avaa lonkkaniveliin edistää paremmin ruoansulatusta ja uusiutuvan energian kiertää elimistössä. Mutta tämä aktivointi on melko pehmeä, ja sen ansiosta voit nukkua rauhassa.
Ja muutama viittauksia menetelmiä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin, "30 tapoja voittaa unettomuus», «27 vinkkiä auttaa nukkumaan paremmin», «12 harjoitukset jooga, joka antaa sinulle vahva ja terve uni», «Venyttely sängyssä: 6 hyödyllisiä harjoituksia», «Joka ilta rituaali auttaa paremmin nukkua?».