Miten ei vahingoita sydäntä ja verisuonia, jotka harjoittavat kuntosalilla

Mitään ruokavaliota, kuten urheilua, jos se on tehty oikein, voi vaikuttaa haitallisesti yleinen kunto kehon, myös tärkein lihas - sydän. Miten ei satuta itseäsi taistelemalla kiloa kuvaamme tässä artikkelissa.

Yleensä sydän- ja verisuonitautien riskiä saada ihmiset ylipainoisia, johtava liikunnan puute. Mutta jotkut harjoittelijat urheilijat haluavat liian nopeasti saada tuloksen, kuntosalilla voi tuoda enemmän haittaa kuin hyötyä.

ruokavalio

Ensimmäinen asia on muistaa, että mitään ruokavalio - on harmoninen suhteessa ravintoaineita. Mitä se tarkoittaa? Jos laihtuminen ei tarvitse kokonaan luopua hiilihydraatteja ja rasvoja. Kun asetat paino voi unohtaa rasvaa, runsaasti vettä ja kasviöljyä. Monipuolinen ruokavalio, eikä vain leikkaamalla kaloreita erottaa terveen urheilijan henkilöltä, joka voisi heikentää heidän terveyttään.

Ensimmäinen asia, joka on aloitettava ruokavalion rajoituksia - kulutuksen vähentäminen transrasvojen. On niitä, eikä vaikkapa mineraali lipidejä, joita löytyy pähkinät, oliivit, pellavansiemenet tai auringonkukkaöljyä.

Mikä on niin huono transrasvoja? Ne nostaa LDL (LDL), jotka kuljettavat "paha" kolesteroli veressä kanavalla, mikä johtaa lisääntyneeseen ateroskleroosin riskiä. Toinen hyvä syy kieltäytyä tuotteita transrasvoja: käyttö jälkimmäisen merkittävästi lisää riskiä diabeteksen kehittymiseen.

Toinen ääripää - suuntaus runsaasti proteiinia ruokavalio runsaasti rasvaa ruokavalioon. Jos rasvaa on perinteisesti käytetään polttoaineena ja rasvaisia ​​ruokia sinun sulatella parempia hiilihydraatti - ei ole ongelmia. Muuten, liikaa rasvaa ruokavalioon (yli 50% päivittäisestä kaloreita), jopa hyödyllistä, lyijy vähentynyt typpioksidin tuotantoon, mikä puolestaan ​​johtaa ongelmia verenpaine.

Tasapaino oman ruokavalion iän, liikunta, painon ja tavoitteita.

Keskimääräinen ruokavaliossa urheilijoiden 35-40% tulisi koostua proteiineista, joilla on täydellinen aminohapposekvenssi profiili 25-30% - hyödyllisiä rasvoja ja 30-40% - monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa, edellä mainitut luvut vaihtelevat kussakin yksittäisessä tapauksessa.

liikuntaa

Näyttää siltä, ​​että liikunta voi vahingoittaa sydäntä, vaan päinvastoin, vain muuttaa sen voimakas veripumppuna. Se on totta, mutta tietyin varauksin. mukaan tutkimus Asiantuntijat American College of Sports Medicine, säilyttääkseen terveen sydämen tarpeeksi miestä menot 150 minuuttia viikossa siirrettyä kohtalaisia ​​tai 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin koulutusta.

Ne, jotka harjoittavat urheilua ammattimaisesti, automaattisesti jakaa vaaravyöhykkeelle jos harjoittelet yli tunnin kolme kertaa viikossa, se on tarpeen varata erillinen päivä, täysin omistamalla se sydän.

Lehdessä Mayo Clinic Proceedings tutkimustulokset, Jota kirjoittajat väittävät, että väärinkäyttö tiiviin harjoittelun haitallinen vaikutus sydänsairaus. Siksi jokainen päivä käsitellä CrossFit nostaja tai suorittaa harjoituksia suurella pulssi jatkuvasti enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kuormat on vaihdettava. Vaikka nyt 3-5 raskaan koulutus viikon tai säännöllinen voittaa ultramarafonskih etäisyydet vaikuttaa tehokkaalta muutaman vuoden työ tahtiin sopii varannot kehon end.

Laimenna muutaman voimaharjoittelua peräkkäisen sydän, ja päinvastoin. Tärkeää on, älä pelkää kokeilla uusia tieteenalojen koko vuoden tai off-season, jos ulkonevat urheilija.

Vaellukselle lääkäri

Älä pelkää lääkäreitä. Sydänlääkärit - tämä ei ole hammaslääkärit pora-1980 näytettä. Testattavat Älä EKG, tarkista veren hemoglobiinin ja hormonien - ei ole mitään tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä. Onneksi useimmat niistä voidaan estää ajoissa ja oikein koottu kurssin fyysisen harjoituksen avulla voidaan elää elämänsä täydellisesti jopa synnynnäisiä epämuodostumia, kuten prolapsi hiippaläpän venttiili.

Asettaa sen normaali verenpaine (kerran yleisesti laajaa "paine astronautit" 120 80 voi olla absoluuttinen normi joitakin merkkejä varhainen kohonnut verenpaine tai muita), niin joka päivä mitataan sen suorituskyky, unohtamatta pitää silmällä pulssi. Ohjaa mittaukset tällainen laajennus yhden tai kahden viikon joka kolmas tai neljäs kuukautta lisätietoja kehon ja ymmärtää, miten verenkiertoelimistö on vaihtanut tilaansa tietyn ajan aikaa.

Varmista, että mikä näyttää lautasella, miltä sinusta tuntuu liikunnan jälkeen ja mitä he sanovat oman tilan indikaattorien silmänpainemittarilla ja sykemittari. Ehkäistä tauti on aina helpompaa kuin kuivatuksen se.