Mikä aiheuttaa lihaksia kasvamaan
Terveys / / December 19, 2019
Kuten mikä tahansa monimutkaisessa kehomme lihaksia tarvitsevat huolenpitoa ja huomiota, ja miten kohdella heitä, se riippuu niiden kasvu tai nuutuneissa. Avulla huvittavaa ja ymmärrettäviä kuvia Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) kertoo oikean yhdistelmän nukkuminen, syöminen ja liikunta tekee lihaksia vahva ja laaja.
Esimerkiksi seisot edessä oven ja aiot avata vetämällä kahvasta. Aivoihin ja lihaksia täydellisesti hienosäädetty, jotta olet onnistuneesti selvinnyt tähän tehtävään. Ensinnäkin aivot lähettää signaalin liikehermosoluja. Kun viesti saavuttaa tavoite, he syttyvät, jolloin lihakset sopimuksen ja rentoutua. Lihakset ohjata käsivarren luuta ja pakottaa hänet suorittamaan haluttu liike meille. Mitä vaikeampi haaste, sitä voimakkaampi signaali lähetetään aivoihin, ja mitä enemmän motoristen yksiköiden käyttöön, jotta auttaa sinua saavuttamaan haluttu.
Mutta mitä jos ovi kokonaan metallia? Tällöin käden lihakset eivät pysty tarjoamaan tarpeeksi jännitettä, joten voit vetää voimalla, joka riittää avaamaan oven. Siksi aivot alkaa lähettää signaaleja apua muille lihaksia. Te vasten jalat, vedä vatsan ja rasittaa selkää. Nyt voit tuottaa tarpeeksi energiaa vetämään oven kahva ja avaa.
Hermostoon vain käyttää resursseja, että olet ollut (useita lihasryhmiä) vastaamaan tarpeeseen - avaamaan oven.
Vaikka kaikki tämä tapahtui, lihassäikeiden joutuvat toisenlaiseen solumuutoksia. Vaikutuksen alaisena stressiä heillä oli mikroskooppisia vaurioita, jotka sitten aiheuttavat myönteisiä muutoksia. Vaurioituneet solut tuottavat tulehdusmolekyylien - sytokiineja. Ne aktivoivat immuunijärjestelmää siten, että se on palauttanut näiden kudosten. Tämä on taika rakennuksen lihas.
Mitä enemmän vahinkoa lihaskudoksen, sitä enemmän elimistö tarvitsee pyrkiä korjata itsensä. Seurauksena vahinkojen ja talteenottokierrosta tekee lihaksia isompi ja vahvempi.
Kun elimistö tottuu päivittäisiin toimintoihin, kuten kuormat eivät enää tarjoa riittäviä määrä stressiä edistää lihasten kasvua. Voit tehdä tämän, meidän solut on kohdistettava ankarampia stressiä kuin ne, joihin he ovat tottuneet. Jos lihakset eivät koe tasaisen kuormituksen, ne kutistuvat. Tämä prosessi tunnetaan myös lihasten surkastumista.
Kuitenkin lihaksen kasvu edellyttää paitsi liikuntaa. Ilman riittävää ravintoa, hormonit ja levätä kehon koskaan voi palauttaa vaurioituneiden solujen. Proteiinia ruokavaliossa auttaa säilyttämään lihasmassaa, joka tarjoaa rakennusaineita uuden kudoksen muodossa aminohappoja.
Oikea määrä proteiinia, sekä hormonit, että keho tuottaa (insuliinin kaltainen kasvutekijä ja testosteroni), auttaa kehon tehdä palautustilaan ja kasvua lihaskudosta. Tämä prosessi tapahtuu yleensä lepoaikaa, varsinkin nukkuessaan yöllä. Elpymiseen tehokkuus vaikuttaa sukupuolen ja iän mukaan. Siksi nuoria miehiä, joilla on korkea testosteronitaso valtaavat lihasmassaa nopeammin.
Geneettiset tekijät ovat tärkeitä. Jotkut ihmiset ovat vahva immuunivaste, ja tämä auttaa heitä nopeasti palauttaa vahingoittuneet lihassoluja, mikä lisää niiden mahdollisuuksia rakentaa uusia lihas.
Jos annat kehon tasaisen kuormituksen, syödä oikein, levätä hyvin, voit luoda ympäristö, jossa lihakset tulla isompi ja vahvempi, siinä määrin kuin mahdollista.
Kun lihakset sekä elämä: täysimittainen kasvu edellyttää uusia haasteita. ;)