Mitä eroa on jooga, pilates ja venyttely, ja mitä valita itse
Terveys / / December 19, 2019
Tunkeutua syvemmälle ydin kunkin tieteenalan puolestaan nähdä, mitä ne ovat ja mikä on ero. Aloitetaan jooga, juuret kaukaisessa menneisyydessä.
Joogaa terveyttä, rauhaa ja harmoniaa
Jooga - sarja hengellisen, fyysinen ja psyykkinen käytäntöjä, joiden avulla voit puhdistaa karmaa ja saavuttaa valaistumisen, sulautuu Absolute. Kukaan ei tiedä tarkalleen, kun oli jooga. Ensimmäinen maininta siitä löytyy muinaisen kokoelma virsiä "Rigveda". Lyhyesti sanottuna, se oli hyvin, hyvin pitkään.
Mutta harkitsemme jooga henkisenä käytäntö ei ole, vaan suorittamista asanas ja lyhyt meditaatio lopussa luokissa.
Ottaa jooga, puhdistaa sitä kaikista henkisiä harjoituksia ja hyveitä meditaatio ja saada joukko asanas ja hengitysharjoituksia.
Asanas ja hengitysharjoituksia
Asana - staattinen vartalon asentoa, asento, säästät tietyn ajan, yleensä 30-60 sekuntia. Tarkka toteutus asanas - pitkänomainen selkärangan puute rypyt niskaan oikein jakautunut kuorma - auttaa päästä eroon joistakin terveysongelmia ja vahvistaa kehon.
Arkielämässä käytämme tietyn rajoitetun lihaksia, kun taas toiset ovat harvoin mukana työssä ja menettävät sävy. Tämä ei ole ongelma ainoastaan istumista ihmisiä, mutta myös urheilijat osallistuvat yhteen urheilun ja laiminlyönti venyttely.
Yhtä yleinen ongelma - lihasten kiinnikkeet. Kun tallennat pitkä luonnottomassa asennossa kehon, kuten istuu tietokoneen, jotkut lihakset ovat kireät koko ajan. Jatkuva lihasjänteys väärässä asennossa vaikuttaa luiden (nivelvaivoja, selkäranka), ja sisäelimet, loi paineita missä sen ei pitäisi olla.
Suorituksen aikana asanat (edellyttäen, että ne on tehty oikein) rasittaa tiukasti tiettyjä lihasryhmiä, mukaan lukien ne, jotka ovat harvoin mukana jokapäiväisessä elämässä. Muut lihakset, jotka eivät osallistu tiettyyn asanaa taas lievennetty, joten et tuhlaa energiaa niihin.
Asianmukaisesta toteuttamisesta asanas auttaa uuden ruumiin, tuo se takaisin normaaliksi ilman leikkeet ja "vääristymiä".
Lisäksi jotkut asentoja vaikuttavat sisäelimiin, stimuloi verenkiertoa ja parantaa työnsä. Hengitysharjoituksia myös edistää sisäelimiin, auttaa rentoutumaan ja parantaa keskittymistä.
Asiat ja psykosomaattisia näkökohta. Poistamalla kiinnikkeet kehossa, on mahdollista ratkaista mielenterveyden ongelmia, kuten jäykkyyttä, itseluottamuksen puutteen, päästä eroon rajoituksia eri elämänalueilla.
Sopivia Jooga
Kannattaa valita jooga jos:
- etsit kattava käytäntö, joka muuttaa elämäsi liikunnan avulla, ja ovat valmiita työskentelemään itseään kaikissa koneissa - fyysistä, henkistä, hengellistä;
- sinulla on selkävaivoja, ja haluat korjata sen,
- sinulla on ongelmia lihakset, on leikkeet ja "vääristymiä";
- sinulla ei ole tarpeeksi rauhallinen;
- haluat paremman tuntea hänen ruumiinsa;
- haluat kehittää tasapainoa.
Sinun ei pitäisi valita jooga, jos:
- Haluatko laihtua ja päätti valita "pienempi paha" ja eikä liian jännittynyt, ja harjoittaa liikuntaa;
- sinun täytyy nopeasti venyttää jälkeen workout, lihakset eivät ole kipeät;
- et hyväksy käyttää rahaa koulutukseen ja suunnitteluun Tutor.
Viimeinen kohta selittää tarkemmin.
Tutkimukseen jooga tarvitsevat mentori
Saamiensa kokemusten perusteella voin todeta, että kehitys Asanat ilman valmentaja varmasti johtaa virheisiin niiden toteuttamista.
Kaksi vuotta sitten aloin joogaa kotona hyödyntäen tietoa Internetistä, sovellukset ja videot asanas kanssa analyysimenetelmä. Kuusi kuukautta esiinnyn joukko suosikki Asanat joka aamu. Tämä kurinalaista, se antaa tunteen hyvän ja oikean aamulla, parempi joustavuus. Kuitenkaan mitään vaikutuksia terveyteen, ryhti ja psyykkinen, en huomannut.
Viime aikoina olen alkanut mennä ryhmään joogatunteja kuntokeskuksessa ja tajusin, että monet asanas toteutettu virheellisesti. Kuuden kuukauden päivittäisen harjoitukset väärin. Tietoinen siitä epämiellyttävää.
Suorituksen aikana Asanat ei pitäisi vilunväristykset lihaksissa ja epämukavuutta, olen tottunut tiettyyn uhri urheilussa, suoritetaan kulumista, jossa paine, vilunväristykset ja kipu nivelsiteet. Tässä tapauksessa positiivinen vaikutus liikunnan katosi. Tämän seurauksena kuuden kuukauden koulutus ei ollut vaikutusta rinta- Kyfoosi ja skolioosi, jotka ovat olleet kanssani.
Joten jos olet päättänyt ryhtyä jooga, etsiä valmentaja. Vain valmentaja pystyy selittämään virheesi ja antaa hyödyllisiä neuvoja.
Pilates voimaa ja joustavuutta
Toisin jooga jolla on pitkä historia, kymmeniä rivejä, meditaatio ja henkisiä harjoituksia, Pilates on yksinkertaista ja ymmärrettävää nykyihmisen.
Tämä monimutkainen dynaaminen harjoituksia kehitystä koko kehon on kehitetty XX vuosisadan Joseph Pilates.
Painopiste on kehittämiseen vatsalihasten, ns "luuranko voimaa." Lisäksi paljon huomiota kiinnitetään venyttämällä selkärangan harjoituksen aikana. Yhdessä vahvistaminen "vahvuus kehyksen," se mahdollistaa päästä eroon loukkaukset ryhti ja varmista oikea asento kehon.
Asiat ja hengitys, mutta toisin kuin jooga on olemassa monenlaisia hengitysharjoituksia. Pilates harjoiteltu rinta-, tai sivulle, hengitys, vahvistaa väliset lihakset.
Samankaltainen ominaisuus jooga ja pilates - keskittyminen koulutuksen aikana. Aikana Pilates urheilijan on keskityttävä kehon asennon, jännitystä ja lihasten, hengitys. Tämä ominaisuus, yhdessä sujuvan toteuttamisen harjoituksia, vältetään vamman koulutuksen aikana.
Toisin jooga Pilates suurempi dynaamiset liikkeet, joilla on tietty määrä toistoja. On staattisia harjoituksia, esimerkiksi kuuluisa rimaMutta suurin osa liikkeistä on edelleen suoritetaan dynamiikkaa.
Tässä harjoituksessa liittyy yhtenä jatkuvana ketju - toinen pää on uuden alkua. Kaikki tämä tapahtuu tasaisesti ja mitataan, joiden pitoisuus kehon asennossa.
Soveltuu Pilates
Sinun pitäisi tehdä Pilates jos:
- olet tarkoitus tavallisella luokalla (nopea myönteinen vaikutus havaittiin, kun osa koulutusta - viisi kertaa viikossa);
- etsit järjestelmä harjoituksia, ei ainoastaan antaa hyvän venyttää, mutta myös vahvistaa lihaksia;
- sinulla on ongelmia selkärangan ja lihasten leikkeet;
- haluat harjoitella omalla mukaan tietoa Internetistä ja video (toisin kuin monimutkainen jooga asanat lempeä Pilates harjoitukset eivät aiheuta vammoja ja nyrjähdyksiä, vaikka tietysti valmentaja mitään toimintaa, jossa tehokkaita);
- olet ylipainoinen, olet etsimässä järjestelmä harjoituksia, jotka eivät aiheuta voit laskea ilman voimaa tai vetäytyä puoli ammattia;
- olet vain valmis astumaan urheilun maailmassa ja on huono fyysinen kunto.
Sinun ei pitäisi yrittää Pilates, jos:
- haluat venyttämättä liikuntaa (esim voimaharjoittelu, kun ajo);
- ärsyttävät sinua hidastettuna, etsit aktiivisempaa liikunnan
- sinun ei vain fyysinen liikunta, mutta myös filosofiaa.
Venyttely joustava elin ja ehkäistä vammoja
Lyhyesti sanottuna, venyttely - veny. Venyttely voidaan palkattiin alkulämmittelyn jäähdyttelyyn sekä erillään muiden kuormien, käyttää sitä itsenäisenä harjoitus kehittää joustavuutta.
Venyttely on dynaamisia ja staattisia harjoituksia parantaa joustavuutta nivelten, lihasten ja nivelsiteiden. Tämä sisältää venyttely ja vahvistaminen selkärangan ja halkeaa, ja harjoituksia lisätä nivelten liikkuvuutta.
Tässä tapauksessa mitään erityistä jono ojennusliikkeiden Pilates, ja vaikea suorittaa merkinnät kuten jooga. Jos haluat pre-workout venyttää erityisiä lihasryhmiä, mikään ei estä valita neljä tai viisi venyttelyn ja loput annetaan jäähtyä tai ei tehdä lainkaan.
Venyttely myöskään erityistä huomiota hengitys. Venytyksen aikana on tärkeää olla pidättämään hengitystä, mikä sileä ja syvään henkeä. Mutta kuten yleensä suosituksesta hengityksen päistä.
Ja vielä yksi ero ulottuu jooga ja pilates - läsnäolo pariksi harjoituksia, kun useita osallistujia venyttää toisiaan.
Sopivia venytyksen
Voit nauttia venyttely, jos:
- haluat parantaa joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta;
- sinun on hyvä venytys harjoittelun jälkeen;
- et halua viettää paljon aikaa venyttely.
Et vaikuttunut venyttämällä, jos:
- jo joogaa tai pilates;
- etsit kokonaisvaltaista lähestymistapaa kehittämiseen joustavuutta, kestävyyttä, lihasvoimaa;
- haluat laihtua, ja valinnut tämän venyttely.
Kaikki riippuu valmentaja
Lopuksi haluan sanoa, että hyvin kurissa ja vaikutelman se riippuu vahvasti valmentaja.
Hyvä kouluttaja venytys, tietenkin, ei opit meditoida, mutta voi tehdä oman terveyden on paljon enemmän kuin amatööri, järjestetään kahden viikon koulutusta ja jooga. Joten valitse viisaasti valmentaja.
Jos jälkeen harjoituksen tuntuu voimakas väsymys, jäykkyys tai kipu (paitsi vähän kipua lihaksissa epätavallinen kuormat), se tarkoittaa, että jotain meni pieleen. Olitpa suorittavat harjoitukset oikein, ja valmentaja et saa parempaa tai hän ei tiedä, miten tehdä se oikein.
Ja mitä haluat?