Miten rusketus oikein. Vihjeitä, jotka säästävät ennenaikaiselta vanhenemiselta ja ihosyöpä
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Kesällä aurinkoa paino etuja: UV-valo lisää tasoa serotoniinin (hei kaunis tuulella!), edistää tuotannon D-vitamiinin (hi, asema ja vahvat hampaat!), parantaa immuniteettia (jäähyväiset kylmä!). Lisäksi tan - se on vain kaunis.
Saada auringosta on vain hyviä ja huonoja puolia mitätöidä esimerkiksi riski saada auringonpolttama, ikääntyminen ennenaikaisesti tai tehdä ihosyövän, sinun täytyy kunnolla aurinkoa.
1. Osta aurinkovoidetta
Tämä on ensimmäinen ja keskeiset oikeusvaltion terveen rusketuksen. Lääkärit, jotka ovat erittäin huonojaparkitus viittaavat Tan, älä väsy toistamaan: UV enemmän haittaa kuin hyötyä. Joten on syytä välttää pitkäaikaista altistumista auringolle.
Jos tämä ei ole vaihtoehto, se on tärkeää suojella ihoa jopa vastoin vaarallisin UV-säteily - UVB-tyyppinen. Nämä lyhytaaltoista säteitä kutsutaan myös polttava: ne sisältävät paljon energiaa, koska joka aiheuttaa punoitusta, auringonpolttama ja syövän.
Aurinkovoiteet on suunniteltu pääosin nimenomaan pelastaakseen elimistöä liikaa UVB-säteilyltä. Älä laiminlyö tätä suojaa.
Esiintymistiheys on rusketuksen agentti SPF ei vaikuta. Ne vain lisäävät aikaa voit käyttää auringossa vahingoittamatta ihoa.
Opetella valita oikea aurinkosuojaa Layfhaker kirjoitti yksityiskohtaisesti täällä. Kerma kuormitus, sinun täytyy:
- Soveltaa sitä ainakin 20 minuuttia ennen altistumista auringolle. Joten sanskrin imeytyy ja luotettavasti suojata myös syvimpiin kerroksiin ihoa.
- Päivitys kerma kahden tunnin välein tai väliajoin määritelty paketissa.
2. Voidaan valmistaa tan vähitellen
Älä edes yritä kiinni kaikki auringonsäteet lyhyen viikonlopun. "Suklaata" niin pitkäksi aikaa, olet todennäköisesti tulla, mutta terveysriskit vakavasti kasvua. Tästä syystä.
Melaniini - tumma pigmentti, joka antaa iholle ja suklaata tai pronssi sävy, - on Itse työkalu, jonka avulla kehomme on suojattu tappava hänelle UV. Melaniinin luo noin ihosolut eräänlainen suojakerroksen levittää haitallista UVB-säteiltä.
Niin kauan kuin melaniinin on pieni, puolustuskyvytön ja helposti mutaatio soluja altistetaan UV. auringonpolttamaJotka tekevät reilun nahaton ihmistä - tämä on ensimmäinen merkki vahinkoa DNA-molekyylien on täynnä vähintään vanhetessa sekä enintään - kehittäminen melanooma.
Niin kokeile toisaalta kertyy melaniinia, ärsyttää ihoa auringossa. Ja toisaalta - tehdä se niin, ettei vahingoita soluja.
Ihanteellinen - esitellä ihon ultraviolettivalon vähitellen.
Ensimmäisenä päivänä tan 10-15 minuuttia ennen lounasta ja 15-20 minuutin jälkeen.
Joka päivä, lisätä edelleen tietyn ajan 10 minuuttia. Kunhan et anna ihon kostuttakaa. Ja älä unohda aurinkovoidetta!
3. Valmistele iho rusketuksen
Ihoa oli helpompi kerätä melaniinin tasaisestiNeljä Turvallinen rusketus Vinkkejä Healthy Summer Glow ja vähitellen tummentaa, se on puhdistettava liasta ja kuolleet ihosolut.
Voit tallentaa tai omatekoinen (Esim hieman liotetiin kaurapuuroa Pikaruoka) Scrub tai rajoitetaan hieronnan kuorinta käsineet.
Mutta ei innokas. Riittää puhdistaa ihoa niin kerran viikossa ja puoli.
4. Älä mene auringon alla keskellä päivää
Periaate on yksinkertainen: mitä enemmän auringonvaloa putosi iholla, sitä suurempi annos ultraviolettisäteilyn se on saanut.
Mukaan Yhdysvaltain viraston ympäristönsuojeluviraston (EPA), maksimiPoltto Faktat säteily osuu Maan välillä 10:00 ja 16:00. Jos sinulla on kallista terveyden ihon ja koko elimistön, tällä kertaa aurinko on parempi olla näy.
Ja jos se näytti yrittää vähentää viipymäaika, käytä aurinkovoidetta ja vartalon peittämiseen vaatteet.
Turvallisin rusketus hankittu ennen 10:00 ja klo 16.00 jälkeen.
5. Menee rannalle, juoda kupin vihreää teetä
Suojaa ihoa haitallisilta UV-säteiltä voi vain ulkopuolelta, mutta myös sisältä. on tuotteita6 elintarvikkeiden ryhmät, jotka suojaavat sinua aurinkoJotka auttavat suojaamaan ihoa UV vaurioita. Koska korkea pitoisuus antioksidanttejaVapaat radikaalit, antioksidantteja taudeista ja terveydestä he keskeytettävä tuhoa ja solujen mutaatioita.
Joten, voit auttaa:
- Kalastaa runsaasti omega-3. Makrilli, silli, tonnikala, lohi, lohi, ja niin edelleen. Voit myös ottaa omega-3 muodossa ravintolisiä.
- Punainen ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia. Appelsiinit, greippi, aprikoosit, porkkanat, tomaatit, punainen ja oranssi paprika.
- Tumma suklaa.
- kaali. plain, väri, Peking, parsakaali - kaikki cruciferous vihannekset.
- vehreys. Persilja, basilika, salvia, rosmariini, ja tumma lehtivihreästä kuten pinaatti.
- Vihreä ja musta tee.
On tuotteita, jotka päinvastoin, lisäävätRavinnon ja riskiä okasolusyöpä ihon yhteisönä, Nambour ihosyöpä kohorttitutkimuksen Sun altistumista. Esimerkiksi täysmaitoa, juuston ja jogurtin ennen kuin menee rannalle on parempi olla käyttämättä.
6. Opettele pysäyttämään
Tyypillisesti melaniinin tuotantoa päät 2-3 tuntia, kun aurinko. Siksi turhaa aurinkoa koko päivän.
Makasi altaan pidempään kuin 2-3 tuntia ei tee sinusta enemmän ruskettunut, ja vain lisää riskiä ihovaurioita.
Lisäksi on olemassa todisteitaRusketuksen voi rajoittaa on kyky tuottaa D-vitamiiniaEttä pitkäaikainen altistuminen auringon ei kasva, vaan pikemminkin vähentää taso D-vitamiinin
7. Kosteuttavat ihoa jälkeen aurinkokylpyä
Ehkä haluat suklaa väri. Mutta nyt ruumis havaitsee liikaa melaniinia soluissa merkkinä ihovaurioita ja on sitoutunut mahdollisimman pian reset ryppyiset "nahat." Pintakerros ruskettunut iho tulee kuiva - niin kehon helpompi kuorivat vaikuttaa soluihin.
Jotta ei menetä tan etuajassa, päivittäin ja perusteellisesti kosteuttavat ihoa ja yritä käyttää pensaikot ja välttää aktiivinen hieronta pesulappu.
katso myös🌴😎👙
- 9 muodikkain uimahousut 2019
- 9 miesten aurinkolasit, jotka kannattaa ostaa vuonna 2019
- 7 muodikkain mekkoja tänä syksynä
- 15 naisten aurinkolasit, jotka kannattaa ostaa vuonna 2019