8 tapoja saada takaisin terveydelle lomien jälkeen

Kyllä, kyllä, tietenkin, sinun luvattu uuden elämän alle kajahtaa kello. Sitten pestään koko asia kunnon osa samppanjaa takavarikoitiin Olivier ja... päätti odottaa tämän ensimmäisen numeron. Ja sitten... Tammikuu 1 jääkaappi - syödään Olivier, avoin viini: älä kaada samaa?! Ja vierailijat tulevat jälleen, eikä laittaa samaan pöytään salaatin ja kuiva?

Bottom line: terveyden lomasi on, eivät ole parantuneet, kuten on esitetty maaginen uudenvuodenaattona, ja jopa päinvastoin. Energia nollassa, ja kaamos ja kylmä ei tarvitse haasteisiin. Mitä tehdä? Ja nukahtaa työssä? Tarjoan kahdeksan yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voidaan palauttaa terveyttä mahdollisimman nopeasti.

Nämä vaiheet voidaan suorittaa vaiheittain, yksi kerrallaan, mutta voit yhdellä iskulla. Kaikki riippuu hahmosi ja halu muutokseen. Vaikka olen minun käytännössä kohtaamaan se, että ihmiset ovat helpompi tehdä muutoksia vähitellen. Muuten se on helppo murtaa. Yleensä päätät.

Se, että on tarpeen vähentää tai poistaa käytöstä alkoholiOlen jopa kirjoittaa ei. No comment ...

Aloitetaanpa ...

Vaihe 1. Aloita jokainen aamu lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty Chia siemenet ja sitruunamehu

Tämä juoma käynnistää ruoansulatuskanavan ja puhdistaa suoli. Vesi pitäisi näin ollen olla huoneenlämpötilassa. On parempi, että se ei ollut kiehunut ja raaka: se on enemmän mineraaleja. Voidaan suoraan ilta kaada vettä lasiin (noin 200-250 ml), ja se on halutun lämpötilan. Chia siemenet lisätä suoraan veteen - 1 rkl per kuppi vettä.

Chia siemenet (voidaan korvata pellava) suorittaa kolminkertainen toiminto:

1. Ne tarjoavat meille tarvittavat kuitua.
2. Se sisältää monia välttämättömiä rasvahappoja omega-3.
3. Poista myrkkyjä kehosta, kuin silloin, kun se altistuu kosteudelle, niillä on taipumus kasvaa useita kertoja, ja saada kaikki haitalliset aineet.

Vaihe 2. Opi päiväsi kasvis smoothie

Vielä parempi, jos ne sisältävät vihreitä vihanneksia. Heillä on kyky tulostaa kaikkia sonta kehosta. Lisäksi he taistelevat vapaita radikaaleja ja suojaavat soluja vanhenemiselta ja edistää kasvua uusia.

Ehdotan tätä reseptiä (yksi annos, jonka tarkoituksena on varmistaa, että sinulla on tarpeeksi hänen varhaisesta aamusta illallisen, vaikka se tapahtuu kello kaksi iltapäivällä).

ainesosat:

• 3 muutama pinaatti (jäädytetty voidaan käyttää);
• 1 pieni avokado;
• 3 muutama persilja varret (tai savoijinkaali);
• 3-4 cm inkiväärinjuurta (ilman iho);
• ½ sitruunan (voi laittaa suoraan iholle: se on joukko bioflavonoideja, josta olemme juuri tarvita);
• vettä.

valmistelu

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, lahden veden kahdella kolmasosalla. valmistelu smoothie Se vie alle 5 minuuttia! Lasi tai kaksi voi nauttia heti, ja loput, kaada kaunis pullo leveäkaulainen ja ota mukaasi toimistoon.

Vaihe 3. Syö enemmän kuitua

Sääntö ei ole uusi. Mutta haluan selittää, miksi toistamme jokaisessa vaiheessa (minä).

Kuitu on tarpeen tarjota näitä tarvitsemme bifidobakteerien, mikä puolestaan ​​vastaa tuotannosta erilaisia ​​vitamiineja. Jos ne eivät ole ruokittu, ne kuolevat, väistymässä taudinaiheuttajia, mikä tarkoittaa, että meidän immuunijärjestelmä on heikentynyt, saamme sairas, väsynyt, ja elämä emme ole makeita.

Lisäksi kuidun (karkea liukenemattomien kuitujen) absorboi kaikki myrkyllisen jätteen suolistosta ja auttaa poistamaan kaikki kehosta.

kuitulähteet:

1. Vihanneksia kaikenlaista (erityisesti sen rikas karkeat vihannekset, kuten kaali ja porkkanat).
2. Täysjyvätuotteita (ruskea riisi, täysjyväleipä, quinoa, tattari).
3. Pähkinät ja siemenet.

Vaihe 4. Juoda heti aamiaisen jälkeen rkl pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljyä auttaa eroon ummetus ja se antaa meille välttämättömiä rasvahappoja omega-3. Ummetus ei vain myrkyttävät olemassaolon, mutta myös johtaa päihtymyksen, ennenaikaista vanhenemista, ja huono unen. Omega-3 palautetaan soluissa.

Vaihe 5. Poista ruokavaliossa sokeria ja sen korvikkeet

Tällä kertaa kirjoitin ei vain "sokeri", kun yhä lisäsi sanan "korvaavia". On käynyt ilmi, että monet minun lukijat ja asiakkaiden ylpeänä kertoa, miten ne kipua (tai ilman niitä) erosimme sokeria. Mutta ne edelleen käyttää makeutusaineita. Sekä synteettiset ja luonnolliset.

En halua järkyttää ketään, mutta tällainen ajatus ei ole mitään järkeä. Makeutusaineet ovat yhtä masentavaa kuin sokeri itse meille. Ja vielä pahempaa. Sanoisin näin: se on parempi syödä luonnollista sokeria, ei myrkyttää itsesi synteettisellä korvikkeita. Kaiken tässä elämässä joudut maksamaan, myös silloin, kun "0 kaloria" makea maku. Miksi? Tämä on mitä olen jo kirjoittanut täällä.

Joten anna periksi makeisia. Miksi tämä on tärkeää, että terveyden palauttaminen? Vaikutukset ovat moninaiset:

1. Nukut paremmin yöllä, jolloin energian tasoilla kasvaa merkittävästi päivän aikana.
2. Te vakauttaa verensokeria, ja näin välttää mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, väsymys, ja muita ongelmia, jotka ovat seurausta sokerin tulva.
3. Ihosi tulee sametti! Loppujen lopuksi sokeri stimuloi lisääntynyt tuotanto mieshormoneja naisilla, ja naiset - miehet. Siksi akne ja muut ihottumat.
4. Sinun täytyy alentaa veren kolesterolitasoa. On todistettu, että korkea kolesteroli - ei, että muut, seurauksena korkea verensokeri.
5. Sinusta tulee terveempiä ja rauhallisempi. Lisääntynyt sokerin kulutus aiheuttaa nousua insuliinin tuotantoa, ja näin ollen jännityksen hormoneja. stressi Puolestaan ​​tuhoaa solut ja aiheuttaa kudosten tulehdus.

Vaihe 6. Vähennä kahvin humalassa tai kokonaan hylätä sen

Neuvosto ei ole uusi, mutta se on aina paljon keskustelua. Tietenkin, on miljoona tutkimuksen eduista kahvia. Mutta on kiistattomia kielteisiä tosiasioita. Esimerkiksi se, joka kahvi aiheuttaa aalto stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli), jotka antavat meille energiaa, tekee meistä herätä aamulla. Mutta sitten taas, vapaa juusto on vain hiirenloukku.

Kun tällainen terävä lentoonlähtöteholla on vähenemässä, ja taas tarvitaan annos kofeiinia. Ja niin edelleen äärettömyyteen. Paitsi, että terveydentila ei ole paras (mutta kai on jo tottunut siihen ja ajatella tavanomaisten) päivän aikana, tarjoaa lähes kaikki samat vaikutukset kuin kohdassa noin sokeri: epäonnistuminen hormonaalisen järjestelmän, huono nukkua ja väsymystä päivä.

Kahvi virkistää? Yritä kysyä häneltä, joka Lopetin juomisen tämä juoma vähintään kuusi kuukautta sitten! Ja te (ei) yllättynyt, että kaikki on täsmälleen päinvastainen.

Ah, tutkimus? No, kyllä, tietenkin. Coffee yritykset miljoonia käyttäytymistään. Missä on totuus? Kehotan teitä yksinkertaisesti yrittää luopua kofeiinia. Totuus on aivan oma.

Vaihe 7. Yritä tehdä ruokavalioon värikäs

Tapasin äskettäin erinomainen kokki yksi trendikkäimmistä ravintoloista Tanskassa. Erinomainen ruoanlaitto, herkullinen ja monipuolisin tuotteet. Mutta värit kaikki hänen ruokia keskuudessa. Jälkiruokia, välipaloja, että kuuma. Ja että todella vangitsee katseet.

Herkullinen ei tarkoita hyödyllistä. Enemmän värejä on lautasella, sitä enemmän ravintoaineita saat ruokaa, ja siksi terveydelle paranee. Talvella? Sillä ei ole väliä! Ostaa pakastevihannekset: ne ovat jopa parempia tuoreita tähän aikaan vuodesta.

Vaihe 8. Syö punaista lihaa korkeintaan kahdesti viikossa

En ole kannattaja kasvissyönnin tai raaka ruoka ruokavalio. Ääripäät eivät ole minua varten, ja en ollut koskaan neuvoa asiakkaani. Mutta tässä on kulutuksen pieneneminen punaista lihaa Se on perusteeton. Kaksi kertaa viikossa riittää kompensoimaan puutetta vitamiineja ryhmän B. Ja tässä on päivittäisessä käytössä täysin hyödytön. Liha lisää happamuutta taso kehossa, huonontaa kalsiumin imeytymistä ja helpottaa sen huuhtomalla. Lisäksi liha on vaikea sulattaa, ja siksi heikentää kehomme elpymistä. Siksi ehdotan joskus korvata sen kanaa, kalaa, munia ja palkokasveja.

---

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ohjeita, on valta aivan kaikki, auttaa palauttamaan mahdollisimman pian terveys- ja voimaa. Tärkeintä - toimimaan.

Hyvä terveys sinulle!