Miten päästä eroon painajaiset

Nightmares - outo aihe keskusteluun. Harvat ihmiset haluavat kuunnella mukaillen toiselle pahaa unta. Kyllä, ja valittaa siitä jotenkin ei sopia jhk: aikuiset ei pitäisi pelätä, mitä ei ole olemassa. Mutta nyt kerromme miten hirviö sängyn alle ei häiritse unta jopa vakavin mies.

Unihalvaus, unissakävely ja painajaiset - tämä on erittäin mielenkiintoinen tila, että tutkijat pysty selittämään tähän päivään. Emme tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa heille ja miksi ne ovat olemassa. He pelotella ja saadaan tuntemaan avuttomia, joka on hyvin epämiellyttävää.

Jos uni halvaus esiintyy pääasiassa aikuisilla, painajaiset esiintyä vuotiasta lasta kolmesta kahdeksaan vuoteen. Henkilö voi kokea pelkoa, vaikka et muista tarkalleen, mitä hän oli nähnyt ja miksi vaiti oli häiriintynyt.

Oireita painajainen: huudot, levoton liikkeitä, paniikkia.

Kauhu, joka kattaa ihmisen, kuten alkeellinen. villi pelko Usein mukana on enemmän ja vaikutus "Eyes Wide Shut": näyttää siltä, ​​että mies jonnekin näyttää ja näkee jotain, mutta itse asiassa hän oli vielä unessa.

Mikä aiheuttaa painajaisia

Tutkijat pystyivät kuvaamaan useita laukaisee, jotka voivat aloittaa painajaista:

• väsymys,
• nukkua vieraassa paikassa,
• kuume,
• stressi,
• täysi virtsarakko.

Mitä voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja tehdä nukkua rauhallisempi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa keinoja saada unen tiukka. Nämä tekniikat eivät takaa päästä eroon painajaiset, mutta se varmasti auttaa minimoimaan useita tällaisia ​​jaksoja.

Vähemmän sininen valo

Vaaleansininen osa spektrin vähentää tuotetun melatoniinin - hormonin tarvitaan nukkua. Juuri tämä valo tulee tietokoneen näytöllä, tabletilla tai älypuhelimella. Meidän on yritettävä olla käyttämättä vempaimia kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Tai asentaa erityisiä sovelluksetEttä lohko sininen osa taajuuksista ja tehdä näytön varjossa lämpimämpää.

Ottaa kuuman kylvyn

Kun nostaa kehon lämpötilaa kuumassa kylvyssä, ja sitten yhtäkkiä pudottaa sen, nukkumaan menoa, elimistö tajuaa, että on aika nukkua. Tämä yksinkertainen temppu - hyvä tapa nukahtaa nopeammin.

haukotus

Käytöksesi on suora vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu. Jos hymyillä useammin, niin mieliala kohoaa ja jos haukotella - uneliaisuutta. Temppu kehon useita kertoja haukotus, ja silmäsi alkaa painua.

toimii laskuri

haluavat ei nukkumaan? Hieno, olkoon niin. Pidä silmäsi auki, tuli mitä tuli. Valvokaa kamppailee. Outoa, mutta se näyttää kauhean ikävä, ja pian halua nukkua.

Päivitys: et voi katsella televisiota, lukea tai ajatella jotain jännittävää.

tapana

Itseopiskelukurssit nukahtaa tietyissä olosuhteissa. Esimerkiksi alla hiljaista musiikkia tai pehmeä valo lampun. Aivosi oppii hahmottamaan ympäristön signaalin nukkumaan, ja voit nukahtaa nopeammin ja nukkua tiukka.

Miten auttaa joku, joka on painajainen

Mutta vaikka et poistamaan kaikki ärsykkeet, painajaiset silti voi haaveilla. Siksi sinun pitäisi tietää, miten auttaa henkilöä, joka näkee pahaa unta.

1. Älä yritä herättää henkilö. On mahdollista, että heräämisen jälkeen hän on eksyksissä ja ei tunnista sinua. Tämä vain lisää ahdistusta ja stressiä. Olkoon tämä neuvoja ja vastoin vaistosi ja halu hoitaa läheinen, mutta herää ja lohduttaa nähdä painajainen ei ole välttämätöntä.
2. Harhautukselle herännyt. Muuten, nukahtaminen taas uudelleen voi uppoutua ahdistusta unessa. Yrittää vakuuttaa rakkaasi mennä vessaan tai vain pestä.

Onko mahdollista päästä eroon painajaisia?

Jos painajaisia ​​näkee lapsen, on todennäköistä, tämä on väliaikainen ilmiö. Vanhetessaan huonot unet hajotetaan. Ainoa asia, joka purkaa vauvan niistä, tämä on mitä unet eivät ole vain hyviä.

Aikuisen parempi muistaa mitä tapahtui unessa. Painajaisia ​​ne voivat olla seurausta lapsuuden trauma, stressi, Henkistä tai fyysistä rasitusta.

Taikapilleriä painajaisia ​​ei ole olemassa. Vältä laukaisee, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, ja opettaa kumppani auttaa. Jos painajaisia ​​näkee jonkun perheen, neuvoo hieman sopeutua elämäntapa ja suositusten toteuttamiseksi tässä artikkelissa.