8 tuotteita, jotka tarjoavat paremman auringon D-vitamiinia
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
D-vitamiinin puutos kärsiäD-vitamiinin puutos Lähes miljardi ihmistä eri puolilla maailmaa. Ja lause "kärsiä" - ole liioittelua.
Tämä elementti on elintärkeää monet prosessit kehossa. Esimerkiksi alijäämä voi olla normaalia kalsiumin imeytymistä - mikä tarkoittaa, että kynnet, hiukset, hampaat, luut haurastuvat ja haavoittuva. Myös silloin, kun puute D-vitamiinin vaikutus aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmä, hermosto ja lihakset. On ehdotettu, että alennettu vitamiinin suoraan provosoiD-vitamiinin puutos sairaudet, kuten:
- lihavuus;
- diabetes;
- verenpainetauti;
- eri syöpätyyppien;
- autoimmuunisairaudet - kuten multippeliskleroosi;
- masennus.
Tarvittava päivittäinen annos D-vitamiinia ihmisten vuotiaita 1 vuosi 70-vuotiaita on 15 mcg (600 IU kansainvälistä yksikköä).
On yleinen uskomus, että kun ylimääräinen D-vitamiinia ei ole välttämätöntä. Kehon syntetisoi tarvittava määrä vaikutuksen alaisena auringonvalolta. Se on totta, mutta vain osittain.
Saada päivittäinen annos, tarvitset 20 minuuttia päivässä altistaa suoralle auringonvalolle vähintään 40% kehon. Keskimääräinen kansalainen ei voi saada niin paljon aurinkoa myös kesällä tai lämpimillä alueilla
D-vitamiinin puutos: yhden keskuksen analyysi potilaille 136 maista. Ja jos aurinko ei riitä, tilanne pahenee: vaadittu päivittäinen annos D-vitamiini lisääArvio D3-vitamiinipitoisuus Fish: Onko D-vitamiini sisältö Riittävä tyydyttää ravinnon vaatimus D-vitamiini? 1000 IU (25 mikrogrammaa).Yleensä ei ole vaihtoehtoa. Jokaisen meistä pitäisi etsiä uusia lähteitä vitamiinin lisäksi auringonvalolle. Onneksi tämä ei ole niin vaikeaa. Tarpeeksi sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeita, jotka ovat taatusti täyttää teidän D-varastot.
1. lohi
100 g kalan sisältää keskimäärin9 terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti D-vitamiinia 360-685 IU D-vitamiinia On kuitenkin tärkeää, jossa se pyytää lohta.
tutkimukset osoittavatArvio D3-vitamiinipitoisuus Fish: Onko D-vitamiini sisältö Riittävä tyydyttää ravinnon vaatimus D-vitamiini?Että kalat, joka varttui luonnossa, on enemmän vitamiini - noin 1000 IU 100 grammaa Toisin sanoen osa villin lohen kattaa päivittäisen tarpeen D-täynnä. Mutta kalanviljely vähemmän arvokkaita: se sisältää vain 250 IU vitamiinia 100 grammaa
2. Silli, sardiini, makrilli ja ruijanpallas
Edullisempia, mutta yhtä käyttökelpoinen vaihtoehto lohta.
Tuore Atlantin silli keskimäärin käsittääKala, silli, Atlantin, raaka 1628 IU D-vitamiinia per 100 gramman annos. Ja se on jopa enemmän kuin päivittäinen normi.
Muuten, mahdollisesta yliannostuksen älä huoli: terveen kehon itse säätelee vitamiinin määrä tulevan auringonvalon ja ruokaa. Ylimääräinen D-vitamiinin usein ansaitsevat väärin apteekki biodobavkami.
Peitattujen silli myös tarpeeksi vitamiini - keskimäärin 680 IU 100 g Mutta tämä tuote on virhe liikaa suolaa.
Hyvä ja muut rasvaisten kalojen:
- sardiini - noin 270 IU per annos;
- makrilli - 360 IU per annosKala, makrilli, Atlantin, raaka;
- ruijanpallas - 600 IU annosta kohtiKalaa, ruijanpallas, Grönlanti, raaka.
3. Kalaöljyä kalanmaksaöljyä
Vuonna tl Tämäntyyppisen kalaöljy sisältääD-vitamiini, kalanmaksaöljy, auringonvalo ja riisitautia: historiallisesta näkökulmasta noin 450 IU D-vitamiinia Hyvä tarjous menestykseen, mutta on muistettava, että ylimääräinen kalaöljy voi vahingoittaa terveyttä.
4. tonnikalasäilykkeiden
Sen etuna - saatavuus ja alhaiset kustannukset. 100 g säilöttyjä sisältää jopa 236 IU D-vitamiinia Lisäksi, tonnikalan - lähde K-vitamiinia ja niasiinia.
Mutta on haittoja. Esimerkiksi, osa tölkkien suolaa. Myös tämän tonnikalan voidaan lisätä sisältämä elohopeaElohopean säilyketonnikalan: valkoinen vs. valon ja ajallista vaihtelua. Siksi sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 100-150 grammaa viikossa.
5. katkarapuja
D-vitamiini niissä ei ole niin paljon - noin 150 IUÄyriäiset, katkarapu, sekoitetaan laji, raaka- 100 g Mutta katkarapu on yksi kiistaton etu: niiden lihaa, toisin kuin fileetä merikala, se sisältää minimaalinen määrä rasvaa.
6. osterit
100 gramman annos luonnonvaraisten ostereita - vain 68 kaloria, mutta 320 IUNilviäisiä, osteri, itäinen, villi, raaka D-vitamiinia, lähes kolminkertainen annos B12-vitamiinin ja keho tarvitsee paljon kuparia ja sinkkiä.
7. munankeltuainen
Niille, jotka eivät pidä mereneläviä. Mutta täällä, kuten on laita lohen, on tärkeää, millä edellytyksillä asuivat munivaa kanaa.
Tyypillisiä munankeltuainen, purettiin kasvanut sisätiloissa kana, sisältää vain 18-39 IULuonnollinen D-vitamiinin pitoisuus eläintuotteiden D-vitamiinia Mutta kanoja, kasvanut vapaa-alue auringon alla, saadaan tuloksia 3-4 kertaa suurempiUlkolaitumilla: luonnollinen vaihtoehto tuottaa D-vitamiinia rikastetun munat.
Johtajat sisällön D-vitamiini - munankeltuaiset kanoista kuluttavat tästä VITAMINOITUJEN ruokaa: se sisältää enintään 6000 IUD-vitamiinin (3): lla rikastunutta ruokavalion munankeltuainen D-vitamiinia (3) sisältöä ja keltuaisen laatu yksi munankeltuainen.
8. Sieniä kasvatetaan auki maahan
Kuten ihmisillä, sienet pystyvät syntetisoimaan D-vitamiinia auringosta. Ja asianmukaisissa määrinä joskus jopa 2300 IUTurvallisuusarvio sadonkorjuun jälkeisen painike sieniä (herkkusieni) käyttäen ultraviolettivaloa 100 g
Mutta tämä koskee vain sieniä, oli pääsy auringonvalolle tai keinotekoiselle UV-valolle. Sienillä, jotka on kasvatettu kaupallisesti olosuhteissa - pimeässä, D-vitamiinin lähteitä, ei voida käyttää.
katso myös🌞💊🐠
- Lämpökäsittely tuhoaa vitamiineja vihanneksia: Totuus vai Myytti
- 16 hyödyllisintä hedelmät ja marjat, joka ei vahingoita
- 7 syytä syödä enemmän elintarvikkeita C-vitamiinia
- Kuinka juoda vitamiineja, eikä vahingoittaa heidän terveyttään
- Vitamiinit lapsille: mistä saada ja miten sitä käytetään