5 askelta alkaa elää elämänsä täydellisesti

Mikä on emotionaalinen joustavuus

Tunteet ovat kehittyneet miljoonia vuosia aikana evoluution he sallivat varhaisen miehen riittävää vastetta vaaraa.

Elämässä vaaroista nykyihmisen on paljon vähemmän, ja jos emme häiritse tunteita, ne tuovat meille, miten toimia missäkin tilanteessa. Ymmärrämme sydän, jos joku valehtelee, ja voi selittää, miksi emme kuin mies, aivan kuten tunnemme.

Emotionaalinen joustavuus - henkilön kykyä vastata optimaalisesti arkipäivän tilanteissa, ei syömisen kokemuksia ja samoedstvo ja havaitseminen ongelmia annettuna.

Kulutuskulttuuria ruokkii käsitystä, että kaikki olisi, että emme ole tyytyväisiä, voit korjata sen. Huono asenne "hoitaa" muutos kumppani, tuottamatonta työtä kierrosta löytää erityisiä sovelluksia älypuhelimeen tai koulutukseen. Kun yritämme väkisin fix kielteisiä ajatuksiaMe vain entisestään fixate niitä.

Kahdeksankymmentä prosenttia menestys - on kasvot oikeaan suuntaan.

Woody Allen

Emotionaalinen joustavuus alkaa ottaa kääntyä kohdata hänet ja katsomassa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä tietoisesti ja avoimin mielin. Katsotaan mihin toimiin on ryhdyttävä tähän tarkoitukseen.

1. Ymmärtävät, jotka olivat koukussa

Päivä sanomme keskimäärin 16 000 sanaa, mutta meidän sisäinen ääni sanoo paljon. Useimmat ajatuksemme - voimakas cocktail arviointeja ja arvostuksia, melko maustetaan tunteella. Ja niiden mielestä, voimme helposti koukussa itsetutkiskelu, jopa melko neutraali tilanteissa.

Kosketus koukku alkaa siitä, että koette ajatuksia faktoina.

"En tiedä, miten se tehdään. Kuinka monta kertaa yrittäneet - ei toimi. " Usein nämä ajatukset johtavat siihen, että alatte välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa heille: "En edes yritä."

ajattelun automatiikka

On ihmisen luonto ilmentää ympäröivää todellisuutta, ja sitten toimia koneen analysoimatta jokainen päätös. Siksi joskus epävarma, mutta jos sulki oven ja sammuta liesi jos tarkasti. Ilmenevän autopilotti, tarvitsee huomattavan joustavasti.

Esimerkiksi psykologit pyysi kokeen tarkkailemaan keskustelun henkilön, jota Puolet ryhmästä kerrottiin, että hän on haastatellut työssä, ja toinen puoli - hän oli kärsivällinen psykiatri. Silloin psykologit piti tehdä kuvauksen tämän henkilön, joka perustuu hänen vuoropuheluun kokeen. Puolet ryhmästä, joka annettiin asennuksen ihmisen poikkeavuuksia totesi merkkejä mielisairautta ja vamma. Toinen puoli on ryhmä löysi miehen melko tasapainoinen ja normaali.

Ihmiset kiinni koukkuun, nähdä maailmaa aseman valmiita ratkaisuja, jotka eivät välttämättä päde tietyssä tilanteessa.

Neljä eniten haitallisia koukku

1. Ajattele huono - mies kaataa vastuu teoistaan ​​on ajatellut: "Luulin, että se kuulosti typerä, ja niin ei sanonut mitään "" ajattelin, että hänen pitäisi ottaa ensimmäinen askel, ja siksi mitään Se on otettu. "
2. "Talking Monkey" - kuvitteellisen sisäinen monologi tapahtumista nykyisestä tai tulevasta, kun ennustaa vastauksia neuvottelukumppani ja harjoitella niiden linjat. Uudelleen ja uudelleen.
3. Vanhat ajatukset, joista olet jo kasvanut. Et tarkistaa kantansa vuosien varrella: "Olen liian tyhmä tähän," "Olen luuseri, olen aina ollut huonoa onnea", "Äitini sanoi aina minä krivorukost".
4. Liiallinen oikeita - kiinni vaahtoamista suulla, myös tilanteissa, joissa se ei ole mitään järkeä.

Mielenkiintoisin ratkaisut tulevat usein kun katsomme ongelmaa alokas, uusin silmin, vapaa malleja.

Emotionaalisesti joustava - olla tietoinen ja hyväksyn tunteita, kun taas vaikeaa ja epämiellyttävää - oppia.

Reaktiota stressiin

"Zakuporschiki" sivuuttaa ongelmaa, kaivaa syvälle kokemukseen ja yrittää kieltää tunteita. tukahdutettu tunteet väistämättä ottavat ja löytää ulospääsyä muulla tilanteessa.

Te kalvava kauna vastaan ​​epäoikeudenmukaista kohtelua työssä - ja olet ääni Howlin, tarkistamalla surullinen elokuvaa tai Yell henkilön lähellä sinua.

"Huijarit" koukussa epämiellyttävät kokemukset, voi päästää tilannetta ja muistelen kielteisiä tapahtumia uudelleen ja uudelleen. Scroll epämiellyttävä tunne, henkilö saa illuusion, että ryhtynyt toimiin ongelman ratkaisemiseksi.

Nykymaailmassa, vakiinnuttaneet mielestä aikoina henkistä tuskaa on oltava jotain tekemistä aisteille: ratkaista, ratkaista, hallita, ajatella positiivisesti. Susan, David, on tarpeen tehdä ilmeisin ja yksinkertainen - mitään. Ottaa heidän kokemuksensa ja tottua siihen, eikä yrittää päästä eroon niistä mahdollisimman nopeasti.

2. Etäisyyttä kokemuksesta

Etääntymisen tunteet antaa meille mahdollisuuden kehittää tietoisuus. Miten jakaa ajatuksia ja tunteita? On olemassa useita tapoja.

1. Pidä muistiinpanoja päivän tai viikon, kaikki mikä vie mielen ja estää eteenpäin.
2. Edetä tutussa tilanteessa eri tavalla, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti seurata ratkaistu skenaario, joka oli kerran valittu ja on pitkä outgrown "urheilu ei ole minulle", "En voi puhua yleisölle. "
3. Turn ristiriitaisuuksien tilassa tarkastella ongelmaa eri näkökulmista: te molemmat rakkautta ja vihaa kehoaan, ihmissuhteet, työ, missä asut. Kaikella on kaksi puolta.
4. Nauraa.
5. Yritä tarkastella ongelmaa toisesta näkökulmasta.
6. Puhua asioista niiden oikeilla nimillä. Jos sinusta tuntuu, että olet kalvaa ajatus, Speak se: "Minulla oli idea ...", "Minusta tuntuu, että ...".

3. Etsi sisäisiä arvojaan

Jos olet pitkään olemassa automaattiohjaus, alatte elää jonkun toisen elämää, joka vastaa arvoja ei välttämättä sinulle tärkeää.

Jos et koskaan ota aikaa määritellä sen arvoista, voit viettää tuntikausia surffata internetissä, katsomassa tositv - ja tuntea sisäistä tyhjyyttä.

Koperoitsevat arvosi auttaa asioissa. Minusta se on tärkeämpää kuin mikään muu? Haluan tehdä elämässä? Millainen suhde haluan olla? Millaisissa tilanteissa kaikkea antaa minulle energiaa?

Joissakin tapauksissa saatat huomata, että olet revitty kahden arvot täsmälleen sinun. Esimerkiksi mielenkiintoinen projekti töissä ja perheen suosikki. Perustele valintasi et niin, kumpi vaihtoehto nykyisessä tilanteessa on parempi, mutta se, että nyt on tarpeen mieluummin yksi toiseen.

Kun tiedämme arvomme, meistä tulee joustavampia ja avoin.

Fidelity epärealistisia tai haitallisia tavoitteita, jotka ovat usein sanelee tunteita - aiheuttanut paljon kärsimystä ja menetettyjä mahdollisuuksia.

Tavoitteet ja arvot voivat muuttua - ja se on okei!

Vuosien tilalla vanhentuneita asenteita tai syrjityiksi työtä. Nämä ihmiset eivät uskalla myöntää, että he olivat väärässä, kun he valitsevat, tai että he ovat jo ylikasvanutta tähän tarkoitukseen. Päästää irti vanhasta skriptejä, jotka estävät sinua muuttumassa.

Jos ymmärrämme, että ongelman ratkaisemiseksi voidaan radikaalisti muuttaneet elämäntapaa, olemme taatusti tunne epätoivoa ja lamauttavaa tuntemattoman pelko.

Siirtää suuri tavoite pienin askelin.

Jos edistymistä tavoitteistamme jaettu pieniä askeleita, epäonnistumisen hinta alenee, meillä ei ole juuri mitään vaaraa ja alkaa liikkua enemmän luottavaisesti.

4. Noudattaa periaatetta taseen

Emotionaalinen joustavuus on paras tallennetaan tasapaino tilanteiden supercomplex tehtäviä, joita kehitämme ja eteenpäin, ja tuttu tehtäviä.

Kun me sekoittaa turvallisuuden kanssa, että tunnemme ja ymmärrämme vaihtoehdot ovat rajalliset. Poistua vyöhykkeeltä vakauden - niin paljastamaan koko potentiaaliaan.

Ennakoiva. Ota vastuu elämästäsi, ura, suhteita ihmisiin.

Älä kiellä pelkoa. Tämä on mitä ajaa meitä eteenpäin. Ole rohkea - eivät merkitse mitään pelkoa, se merkitsee eteenpäin, vaikka kuinka kauhea.

5. hyväksymään itsesi

Eivät pyri ihanteellinen, kuten ihmiset olemassa vain kattaa lehtien ja Instagram. Sinä vain sellaisena kuin olet, kaikkine tunteita, positiivisia ja negatiivisia kokemuksia ja ihanteita.

On harhaluulo, että pysyäkseen hevonen, et voi antaa itsellesi aneet. Kuitenkin ne, jotka ovat mukava vajaatoiminta, ovat motivoituneempia saavuttaa menestystä, koska se ei pelkää kompastu.

Oppia hyväksymään itsesi ja sääliä itseäni.

Ajattele itsesi lapsena. Et valinnut vanhemman merkin tai hahmo, taloudellinen tilanne maassa ja perheen taloudelliseen tilanteeseen. Kaikki tämä ei ollut seurausta teidän ponnisteluja, se oli aivan itsekseen. Kuten lapsi, käytit suurimman ainoastaan, että olet toiminut olosuhteissa - ja onnistunut.

Nyt kuvitella, että lapsi, joka olet kerran olivat, kulkee teitä kyyneliin. On epätodennäköistä, että saat nauraa hänen pelkonsa, sanoa, että hän oli varoittanut, ja että hän on syyllinen. Todennäköisesti sinä halata häntä ja rauhoittua. Itsellesi aikuisen tulisi kohdella samalla myötätuntoa.

---

Jos haluat oppia elää tässä, ei kelluva pois osaksi pilviin unelmat tulevaisuudesta eikä niitä piinaavat pahoittelee menneisyydestä epäonnistumisia, suosittelemme, että luet kirjan "Emotional joustavuutta."

Susan David mainitsee lukuisia esimerkkejä hänen käytäntöön, jossa olet varmasti tietää itse, ja kerro miten toimia tietyssä tilanteessa rakentavammin.

Buy Litres.ru