Et voi työskennellä lepääessäsi: kuinka löytää tasapaino elämässä - kurssi 4 950 RUB. tasolta yksi, koulutus 8 webinaaria, kukin 2 tuntia, Päivämäärä: 30.11.2023.

Psykologisten tieteiden kandidaatti, RANEPA: n apulaisprofessori. Maisterin-, MBA- ja EMBA-ohjelmien opettaja, yritysvalmentaja. Kahden bisnespsykologiaa käsittelevän kirjan ja kymmenien julkaisujen kirjoittaja tieteellisissä lehdissä ja yritysjulkaisuissa.

Kliininen psykologi ja Gestalt-terapeutti, jolla on 20 vuoden kokemus, ohjaaja, RPO: n jäsen, EFPA, psykologisen keskuksen Most johtaja. Terapeuttisten ja koulutusryhmien järjestäjä, psykoanalyyttisen kirjallisuuden kääntäjä.

Harjoitteleva psykoterapeutti, yritysvalmentaja, psykologisen elokuvakerhon kirjoittaja

1. Tavoitteet: miksi niitä asetetaan ja miten ne saavutetaan

Miksi et joskus saa tuloksia kaikista ponnisteluistasi huolimatta? Ja kuinka muotoilla tavoite, jotta sitä ei hylätä puolivälissä?

Ei puhuta ulkoisista, vaan sisäisistä ja usein tiedostamattomista esteistä saavuttaa haluamamme, jotka liittyvät alitajuntamme monimutkaiseen työhön. Harjoitellaan tavoitteen muotoilua ja tutkitaan resursseja sen saavuttamiseksi ja tapoja välttää mahdolliset sudenkuopat.

2. Lepo: kuinka levätä kunnolla ja mitä tehdä voiman palauttamiseksi

Ovatko lepo ja työttömyys sama asia? Entä toiminnan tyypin muutos tai toiminnan puuttuminen? Kuinka antaa itsesi levätä?

Ymmärretään, mitä tarkoittaa "levätä" ja analysoidaan virheellisiä ajatuksia ja haitallisia asenteita, jotka estävät tehokkaan energian saannin. Tehdään harjoituksia tutkiaksemme yksilöllisiä ominaisuuksiamme ja löytääksemme uusia laadukkaita tapoja palauttaa sisäinen voima.

3. Itsehoito: mikä on resurssi ja mistä se löytyy

Miksi kaikki ympärillä on "resurssissa" ja miten sinne pääsee? Kuinka oppia pitämään huolta itsestäsi jatkuvasti, ei vain kun voimasi loppuvat kokonaan? Ja miten muut voivat vaikuttaa sisäiseen tilaan?

Tutustutaan itsetuen työmenetelmiin ja valitaan jokaiselle se oikea. Opitaan hemmotella ja ilahduttaa itseämme, oppia olemaan ylpeitä omista saavutuksistamme ja pitämään huolta kehostamme. Ymmärrämme kuinka rakentaa huolellista kommunikaatiota muiden kanssa ja vastustaa manipulointia.

4. Tunteet: kuinka tunnistaa kehon signaalit ja parantaa elämääsi

Ahdistus, viha, häpeä, syyllisyys – nämä ovat tunteita, jotka ovat nyt tuttuja monille. On mahdotonta kokea vain onnea: "negatiiviset" tunteet muodostuivat luonnollisen valinnan aikana ja säilyivät meissä, mikä tarkoittaa, että niistä on meille hyötyä.

Ymmärretään koko tunnealueemme, opitaan tunnistamaan tunteita ja "hallitsemaan" niitä järkevästi. Hallitsemme tekniikoita, jotka auttavat parantamaan tunnetaustaasi, elämääsi ja suhteitasi läheisiisi.

5. Stressi: kuinka tukea itseäsi ja välttää uupumusta

Onko hyvää stressiä olemassa ja miten sitä ei voi sekoittaa haitalliseen stressiin? Kuinka käsitellä "negatiivisia" tunteita? Kuinka toipua epämiellyttävän keskustelun tai tapahtuman jälkeen? Kuinka säästää itseäsi ja saada iloa ja tuloksia?

Selvitetään, voiko stressi olla hyödyllistä ja milloin siitä tulee haitallista. Opiskelemme käytännön työkaluja stressin ehkäisyyn, tehokkaita tapoja rentoutua ja palauttaa energiaa, tekniikoita itsensä tukemiseen ja "epämiellyttävien" tunteiden kanssa työskentelyyn.

6. Viivyttely: kuinka vähentää häiriötekijöitä ja löytää sisäistä motivaatiota

Miksi emme voi mennä maanantaina kuntosalille tai alkaa kirjoittaa raporttia tarkistamatta sosiaalisia verkostoja kymmenennen kerran?

Selvitetään, mitä viivyttely on ja kuka kärsii siitä eniten, ja opitaan myös tärkeimmistä syistä. Puhutaanpa tehtävien jakamisesta "norsuihin" ja "sammakkoihin", "Pomodoro"-menetelmään ja muihin suosittuihin työkaluihin ja ymmärrämme, mitkä niistä todella toimivat. Opitaan luomaan ja ylläpitämään luonnollista motivaatiota ja löytämään pääavain viivyttelyä vastaan.

7. Ajanhallinta: miten priorisoida ja löytää aikaa tärkeille

Kaikkea on vaikea tehdä. Töissä on aika tehdä vuosikertomus valmiiksi, autolla renkaan vaihdon aika ja myös hakea lapsi koulusta ja juosta hakemaan illalliseksi. Tämän seurauksena menet nukkumaan puolenyön jälkeen ja puolet työstä on vielä tekemättä.

Keskustellaan ajanhallinnasta ja opitaan jakamaan aikaa, jotta ei eläisi hätätilassa. Opimme rakentamaan yksilöllisen ajanhallintajärjestelmän ja hallitsemme tekniikat, jotka auttavat sinua asettamaan oikein prioriteetteja ja tekemään suunnitelmia.
8. Tehokkuus: kuinka lisätä sitä ja tarvitsevatko kaikki sitä?
Kuinka olla tuottava nykypäivän epävarmassa maailmassa? Kuinka tulla ja pysyä johtajana - ja onko se aina välttämätöntä?

Keskustellaan 10 säännöstä, joita ilman ei ole mahdollista saavuttaa korkeita tuloksia millään alueella. Tutkitaan käytännön työkaluja oman tehokkuuden lisäämiseen ja yritetään soveltaa niitä.