Samosostradanie: 5 syytä vielä sääliä itseään
Vinkkejä Motivaatio / / December 19, 2019
Miten itsekriittinen? Kuinka usein arvostella itse jättämisestä, epäonnistumisia, sylkeminen ei ole 100%? Tunnemme jatkuva tarve osoittaa toimivuutensa ja yleisölle, että olemme parempia kuin toiset, mutta epäonnistumiset päätimme ankarasti rangaista itse. Tietenkin, ei ole mitään epätavallista tai väärin siinä, että ihmiset haluavat saavuttaa parempia tuloksia ja tehdä kaiken niin hyvin kuin mahdollista. Mutta ongelmana on, että useimmat meistä, jälleen potkiminen itse jättämisestä, eivät edes miettiä, miten tämä prosessi on tehoton ja energoomok.
Itsekritiikkiä - suuntaus, joka on tuomittu epäonnistumaan
Kristin Neff, professori Ihmisen kehitys ja kulttuurin yliopiston Texas ja edelläkävijä samosostradaniya tutkimuksissa todetaan, että meidän itsetunto riippuu kilpailukykyämme. Kun otamme osaa tähän kisaan, meistä tulee epävarmoja ja ahdistuneita. Jos epäonnistumme, alamme arvostella itseään, mikä vain pahentaa ja niin ei ole kovin kadehdittava asema. Edessä kritiikkiä, olemme puolustusasemiin ja tuntuma murskattu. Me lannistu, eikä ratkaise ongelmaa.
Lisäksi kilpailu aiheuttaa häiriöitä sosiaalisia siteitä. Meistä tulee vähemmän avoimia ja käytännössä ei luota kehenkään, koska pelkäämme, että vältämme kääntää omat ystävänsä. Vaikka todellisuudessa ihmiset hakeutuvat paitsi menestystä, mutta myös varmistaa, että ne rakasti, kunnioitetaan ja arvostetaan. Ja ironista kyllä, itsekritiikki ja jatkuva kilpailu johtavat päinvastainen vaikutus.
Samosostradanie - terveellinen vaihtoehto, joka auttaa saavuttamaan todellisia tuloksia
Silloin ei pidä sekoittaa narsismi kanssa samosostradaniem. Ei ihme viisaat sanovat teille rakastaa toisia, rakastat itseäsi. Mies nähdään, että hän viittaa itseensä. Olemme ainoa elämä meillä on yksi - tässä ja nyt. Vaikka meillä on vielä tuhansia ihmishenkiä (mukaan jotkut tutkijat), emme vielä muistaa itse aiemmin, joten tässä elämässä meillä on vielä toinen.
Missä itsekritiikki jättää meille avuton ja sekava, siellä samosostradanie auttaa meitä laajentaa oikeudet ja mahdollisuudet oppia uutta ja antaa meille itseluottamusta ja sisäistä voima. Samosostradanii Kun arvostamme itseämme, ei siksi, että ovat positiivisia, ja toinen - negatiivista, mutta koska me todella ansaitsevat huolenpitoa. Kuten kuitenkin ja kaikki loput. Kuvittele, että olet yksi ystävä, joka kuuntelee kaikkia ongelmia, ja ei säästele neuvoja - se tarkoittaa samosostradanie. Sen sijaan, että ruoskimisen itse, ja lisätä vielä enemmän epätoivo, meidän on rauhoitu, muista, että epäonnistuminen on olennainen osa kaikkia uusia ja ei ole mitään syytä huoleen. Joka tapauksessa tässä sovelluksessa hermot pysyy paljon koko ja se ei vaikuta terveyteen. Mitä voidaan sanoa jatkuva itsekritiikki, joka ajaa meidät tilaan stressiä.
Tässä kova itsekritiikki ei tarkoita, että henkilö ei kykene samosostradaniyu tai myötätuntoa ollenkaan. Hyvin usein ihmiset (erityisesti naiset) on paljon enemmän myötätuntoinen muita kohtaan kuin itsekseen. Onneksi se voidaan oppia.
Samosostradanie tekee meistä vahvempia
Sorry itselleen - ei tarkoita välittömästi lakata toimimasta ja pyrkiä menestykseen. Samosostradanie muuttaa asennettamme ja johtaa suurempaan hyvinvointiin ja lisää tuottavuutta.
Myös samosostradanie ei tarkoita heittäytyvät heidän toiveitaan. Esimerkiksi vanhemmat hoiti terveyttä ja saada meidät syömään kasviksia, tehdä harjoituksia ja harjaamaan hampaansa, mutta emme se ei ollut kovin mukavaa. Samosostradanie tässä tapauksessa tarkoittaa kykyä tehdä itse tehdä mitä on hyvä, mutta todellisuudessa ei ole kovin miellyttävä prosessi. Rakkaus itseäsi ja kehon - tämä on päivittäisen harjoittelun ja oikea ravinto, eikä hemmottelu laiskuus ja huonoja tapoja.
Samosostradanie tuottavuus kasvaa
Kun olet motivoitunut samosostradaniem, virhe olla sinua jotain tuskallista vika, joka johtaa tappioon. Havaitsette virheistämme keinona oppia jotain uutta, koska seuraava askel oman kehityksen. Itsekritiikkiä johtaa kivulias ja itsetuhoisia tunteita.
Ihmiset, jotka tietävät, mitä samosostradanie nopeammin toipua laskusta ja jatkavat liikettä kohti tavoitetta. Se antaa meille mahdollisuuden pysyä rauhallisena sielu, ja näin ylläpitää energian. Opimme pysyä rauhallisena ja ymmärtää edessä vastoinkäymisiä ja parantaa tuottavuutta ja onnistunut.
Samosostradanie vähentää stressiä
Aikana itsekritiikkiä aktivoi sympaattista hermostoa (taistele tai pakene) ja lisää tuotantoa stressihormonien (kortisoli). Ja kun olemme sellaisessa tilassa, se on erittäin vaikea tehdä oikeita päätöksiä, havaita ja käsitellä saapuvia tietoja.
Tasapainoisessa tilassa, tunnemme myötätuntoa itsellemme, seisoo syleilyyn hormoni - oksitosiini, joka on yleensä varattu imettävät äidit, sekä aikana halauksia ja sukupuoli. Se aiheuttaa tunne hyvinvointiin, luottamus ja uskollisuus.
Mutta mitä jos taito itsekritiikki meillä on täydellisyyttä, mutta itsesääli (myötätunto) ja ole oppinut? Potkita itse jopa pieniä virheitä ja oppia antamaan anteeksi itsellesi on hyvin vaikeaa.
käytännössä samosostradaniya
1. Kirjoittaa kirjeen itse. Ottaa asennon ystävä, joka tuntee sympatiaa teitä, ja kirjoittaa mitä itse sanoitte sille henkilölle, joka oli samassa tilanteessa kuin sinä. Mitä rohkaisun sanoja sanoisit hänelle? Asettaa ja lukea uudelleen myöhemmin uudelleen.
2. Tallentaa keskustelun itsensä kanssa. Jos et voi päästä farkut tai mainitun tyhmä kriitikot kirjoittaa sanoja, jotka heti tulla mieleen. Ja sitten kysyä itseltäsi, voisitko sanoa tuollaista kaverille? Mitä sanoisit on ystäväsi?
3. Ajattele itsestäsi mantra samosostradaniya. Neff tarjoaa keksiä jotain helppo muistaa. On kriittinen hetki, voit muistaa hänen sanojaan ja toistaa niitä itse useita kertoja. Sen ei tarvitse olla positiivisia mielikuvia. Pikemminkin se olisi muistutus. Esimerkiksi: "Tämä on hetki kärsimystä. Kärsimys on osa elämää. Voin olla kiltti itsellesi tällä hetkellä, ja voin antaa itsellesi myötätunto, joka on niin tarpeen nyt. "
4. Meditaatio. Meditaatio - on prosessi, jonka avulla avulla mietiskelyn ja rentoutumisen, voimme heikentää ote itsekriittinen ajatuksia ja tunteita. On olemassa erilaisia meditaatioharjoituksia ja voit valita joka sopii sinulle parhaiten (hengitys, meditaatio).
5. Tietoisuutta. Samosostradanie myös edellyttää tasapainoista lähestymistapaa, jonka avulla voisimme kontrolloida negatiivisia tunteita, eikä vain tukahduttaa ne ja ajaa syvälle itse. Tämä tasapainotila johtuu kyky siirtää muiden kokemuksista kärsimystä itselleen ja kyky nähdä iso kuva näkökulmasta. Lisäksi se liittyy kyky seurata meidän negatiivisia ajatuksia ja tunteita avoimuus ja selkeys.
Tietoisuus - tätä taitoa katsomalla ajatuksia ja tunteita ja hyväksyä ne, mitä ne ovat, yrittämättä tukahduttaa ne tai kieltää ne. Se on täydellinen ymmärrys siitä, mitä meille tapahtuu, ja hyväksyy kokonaisuudessaan itsemme olemme ilman negatiivisia tunteita.
Oppia kuuntelemaan itseäsi, myötätuntoa itse, hyväksymään itsesi tässä, kuten se on - kaikki hyvät ja huonot puolet - on taidetta. Tulla koulutettu meidän hullu elämänrytmi on todennäköisesti onnistu. Mutta oppia lopettamaan itseään vaivaamaan Every Little Thing (ympäri ja niin on suuri joukko ihmisiä, jotka haluavat säkissä meille nenä) on lähes välttämättömyys. Jos emme halua menettää mahdollisuuden nauttia yksinkertaisia asioita ja nauttia elämästä. Rakasta itseäsi ja ympäröivän saalis ylös jälkeen.