Pumppaus: erinomaista voimaharjoittelua koko vartalolle kuntonauhalla

Yksi elastinen ekspanderi riittää pumppaamaan selän ja rintakehän, hartioiden ja lantion lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Tee ensin pieni lämmittely: käännä käsiäsi ja jalkojasi nivelissä, taivuta ja väännä vartaloasi.

Tee sitten seuraavat harjoitukset:

1. Yksittäiset polvirivit - 3 sarjaa 10 toistoa kummassakin käsivarressa.
2. Vedot leveillä jaloilla - 3 sarjaa 15 toistoa.
3. Käsien käännös pään takaa - 3 sarjaa 10 kertaa.
4. Käsivarsien nosto - 3 sarjaa 8 kertaa.
5. Maastaveto suorilla jaloilla - 3 sarjaa 15 toistoa.
6. Jalkojen ojennus selällään - 3 sarjaa 20 kertaa.
7. Bulgarialaiset kyykkyt kuminauhalla - 3 sarjaa 10 kertaa kummallakin jalalla.

Lepo sarjojen välillä 60-120 sekuntia.

Kuinka harjoitukset tehdään

1. Yksi polvi rivi

Koukku laajentaja vakaata tukea, joka on pään yläpuolella. Tartu silmukaan oikealla kädelläsi ja laske itsesi oikealle polvellesi.

Voittaaksesi laajentimen vastuksen, taivuta käsivarttasi vetämällä kyynärpäätäsi vartaloasi kohti ja palauta se takaisin. Varmista, että työolkapää ei nouse.

2. Alasvedettävä leveillä jaloilla

Astu vastusnauhalle ja aseta jalkasi leveämmäksi. Tartu silmukoihin ja kiinnitä kädet. Taivuta vartaloa eteenpäin suoralla selällä, vedä käsiäsi kohti vatsa ja palauta se takaisin.

3. Käsien siirtäminen pään takaa

Makaa selällesi ja kiinnitä nauha pään taakse olevaan tukeen. Ota laajennin käsiisi ja suorista ne kehosi yläpuolelle kääntämällä selkä toisiaan kohti. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle.

Voitettaessa kuminauhan vastus siirrä suoria käsiäsi pään takaa eteenpäin, jonnekin rintalastan keskelle tai hieman alapuolelle ja palauta se takaisin. Älä höpötä lattialla, rasita Lehdistö.

4. Käsien nosto

Astu vastusnauhalle jaloillasi ja tartu toisesta päästä molemmin käsin. Kiristä vatsalihastasi pitääksesi sydämesi jäykkänä ja vakaana. Nosta kädet suoraan edessäsi olkapäiden tasolle, levitä niitä hieman sivuille ja palauta ne takaisin.

5. Maastaveto suorilla jaloilla

Taita vastusnauha puoliksi ja astu sen päälle. Tartu kahteen silmukkaan käsilläsi. Suorista jalkasi, mutta älä lukitse niitä polviin. Pidä selkä suorana, suorista lonkkanivelistä, kunnes olet täysin suoristunut. Ei laahustaa äläkä nosta hartioitasi.

6. Jalkojen pidennys selällään

Makaa selällesi, taivuta polviasi ja kiinnitä kuminauha jalkojesi taakse ja pidä päät taivutetuissa käsivarsissasi kehosi vieressä. Voittaa laajentimen vastus, suorista jalat ylös ja palauta ne takaisin.

7. Bulgarialaiset kyykkyt kuminauhalla

Seiso selkäsi matalalle tuelle. Astu vastusnauhan keskelle ja tartu kahdesta silmukasta käsilläsi. Aseta toisen jalan varvas tuen päälle ja kyykky toiselle. Varmista, että työjalan polvi ei käpristy sisäänpäin eikä löysty.

Kirjoita kommentteihin mitä pidit harjoituksesta.

Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Älä niputtele kaikkia samalla harjalla. Kaikki tytöt (minkä ikäiset tahansa) eivät halua nähdä munakuvaa tuntemattomalta tai täysin tuntemattomalta. Törmäät tyttöihin, jotka haluavat sinulta munakuvia - jotta opit reagoimaan OIKEIN tähän tilanteeseen! Lisäksi kirjoitit kommentissa, että et tiedä mitä tehdä. Kuten sielusi sanoo, tee niin. Jälleen kommentistasi käy selvästi ilmi, että tytön pyyntö hämmentää ja yllättää sinut, mikä tarkoittaa, että ymmärrät jossain intuitiivisesti, että pyyntö on täysin sallittua. Miksi he kysyvät? - pelaa, tarkista jne., sanon, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, enkä voi antaa sinulle yhtä vastausta meille kaikille (tytöille))) täällä.

Dickpic: miksi miehet lähettävät tytöille kuvia peniksestään ja pitävät sitä siistinä