7 kirjaa, jotka tukevat sinua vaikeana elämänvaiheena
Miscellanea / / October 14, 2023
Psykologien ammattimaisia neuvoja traumaattisten kokemusten, suunnan menettämisen ja henkilökohtaisen kriisin selviämiseen.
1. Itsesi uudelleenrakentaminen: Kuinka toipua traumasta ja tulla vahvemmiksi, Scott Barry Kaufman ja Jordyn Feingold
Joka päivä ihmisellä on tuhat syytä huoleen: tulevaisuuden epävarmuus, sisäiset konfliktit, vaikeudet ihmissuhteissa ja pelko läheisten terveydestä. Mutta entä jos epävakaus luo parhaat edellytykset henkilökohtaiselle kehitykselle?
Positiivisen lääketieteen lääkäri Jordyn Feingold ja psykologi Scott Barry Kaufman tutkivat tätä ilmiötä. He tarkastelevat kirjassaan posttraumaattisen kasvun periaatteita – ihmisen kykyä voittaa kriisitilanteet, joissa on positiivisia psykologisia muutoksia, eli uusia näkemyksiä itsestään ja maailman.
Kirjoittajien teorian mukaan kärsimyksen aiheuttamasta stressistä tulee katalysaattori muutoksille, jotka eivät välttämättä ilmene ulkoisesti, mutta auttavat ihmistä tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi. On kuitenkin tärkeää muistaa: trauma itsessään ei auta kasvamaan, kehitystä edistää ihmisen asenne elämän esteisiin. Kirja opettaa sinua näkemään vaikeudet ei uhkana vaan haasteena ja käyttämään niitä henkilökohtaisen kasvun edistämiseen.
Osta kirja2. "Kriisin voima: henkilökohtainen muutos ja uudet mahdollisuudet vaikeina aikoina", Leonid Krol
Kriisi on epämiellyttävä ja epämiellyttävä tila, jossa henkilö ei voi jatkaa liikkumista tavanomaista reittiä pitkin eikä usein tiedä, kuinka päästä oikealle tielle.
Psykologi Leonid Krol jakaa vaiheittaiset ohjeet, joissa on suosituksia ja harjoituksia erilaisten sairauksien diagnosoimiseksi ja selvittämiseksi. kriisitilanteet: parisuhteen katkeaminen, työvirheet, toteutumattomat toiveet, eksistentiaaliset etsinnät, läheisten menetys ja Ei vain.
Kirjoittaja kutsuu sinut kohtaamaan demonisi ja selittää, miksi ongelman ratkaisemiseksi sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä sen kanssa. Ei vain kehittää uusia taitoja, kasvaa ja muuttua sisäisesti, vaan myös huomata pieniä tärkeitä yksityiskohtia, oppia käyttäytymään uudella tavalla vanhoissa olosuhteissa tai lopulta muuttaa asennetta ongelmaan, jos sen ratkaisu riippuu vähän tehdyistä ponnisteluista vaivaa.
Ostaa3. "Yhdeksän periaatetta merkityksellisen elämän elämiseen: Crescendo-mentaliteetti", Stephen R. Covey ja Haller Cynthia Covey
Yksi kriiseistä, jonka lähes jokainen kohtaa ennemmin tai myöhemmin, on kriisi merkityksiä. Yleensä se tapahtuu elämän käännekohdan lopussa: työstä poistuessa monien palveluvuosien jälkeen, suurenmoisen projektin suorittamisessa, tietyn aseman saavuttamisessa tai eläkkeelle jäädessä.
Tuloksen ilo korvautuu nopeasti ajatuksella, että tärkein on jo takana, eikä ihminen pysty enempään. Hän ei voi muuta kuin raahata olemassaoloaan hiljaa ja rauhallisesti.
Amerikkalainen yrityskonsultti Stephen Covey suosittelee katsomaan elämääsi musiikkikappaleena. Se on harvinainen sävellys, joka alkaa kovalla, intensiivisellä soundilla. Laulun soundi kasvaa tahdista baariin, soinnusta sointuun. Sama on elämässä: olemassaolon tarkoitus kasvaa saavutuksesta saavutukseen. Sinun tarvitsee vain muistaa, että tärkein on aina edessä. Kirjassa kirjailija opettaa, kuinka löytää merkitys missä tahansa iässä ja asemassa.
Osta kirja4. "Vaikeiden tilanteiden selviytyminen: stressi, ahdistus, muutos, kriisi, ihmissuhdeongelmat", Mike Annesley
Epäonni ei tule koskaan yksin. Usein työongelmia pahentaa parisuhdekriisi, ja taloudelliset vaikeudet vaikuttavat terveyteen ja sosiaaliseen elämään. Seurauksena on, että ulkoinen stressi lisääntyy, ja ymmärryksen puute siitä selviytymisestä johtaa itsetunnon laskuun ja uskon menettämiseen omiin vahvuuksiin.
Hyvä uutinen on, että ongelmat ovat harvoin ainutlaatuisia. Tämä tarkoittaa, että niiden ratkaisemiseen on olemassa todistettuja menetelmiä, joita psykologi ja kirjailija Mike Annesley tarjoaa harkittavaksi.
Kaikki tilanteet on otettu kirjailijan tai asiantuntijoiden henkilökohtaisista kokemuksista, joihin hän on ottanut yhteyttä kirjan valmistelun aikana. Käsitellään monenlaisia elämän ongelmia: pelkoja ja ahdistusta, huonoa itsetuntoa, hermoston ylikuormitusta, epäonnistumisia, terveysongelmia, rakkautta ja vaikeita koettelemuksia. Analysoiessaan ongelmaa psykologi antaa "nopea" ratkaisun, joka auttaa minimoimaan stressiä, ja antaa tarkemmat ohjeet tilanteen syventämiseen.
Osta kirja5. "Hyväksy ja selviydy menetyksestä, surusta, surusta: kuinka oppia nauttimaan elämästä uudelleen", Alexander Ryazantsev
Kaikki kriisit haalistuvat läheisen menettämiseen verrattuna. Mutta korjaamattoman menetyksen tunne voi syntyä myös muissa tilanteissa: tuskallisen avioeron tai läheisen persoonallisuuden menettämisen yhteydessä vakavan sairauden vuoksi. Keskimäärin kestää vähintään vuosi selviytyä tällaisesta surusta. Psyykeä on kuitenkin pyrittävä vastustamaan ja sitten toipumaan.
Psykologi Alexander Ryazantsev on kehittänyt oman algoritminsa surun voittamiseksi. Se on rakennettu kahdenkymmenen vuoden tutkimuksen ja tuhansien potilaiden kokemuksen pohjalta. Algoritmi perustuu tarpeeseen selviytyä menetyksestä. Jos surun päävaiheita - kieltämistä, vihaa, surua ja syyllisyyttä - ei elätä läpi, ihminen juuttuu menetykseen, eristyy siinä eikä voi siirtyä kohti uutta elämän tarkoitusta. Seurauksena on psyykkisiä ja fyysisiä seurauksia: masennusta, syömisongelmia, sairauksia.
Aleksanteri Rjazantsev analysoi tappion selviytymisen jokaista vaihetta ja antaa kirjassaan käytännön suosituksia sekä niille, jotka itse ovat kohdanneet menetyksen, että niille, jotka ovat lähellä ja haluavat auttaa.
6. Kaikki perseestä: Mark Mansonin toivon kirja
Mitä onnellisempaa on ihmisen elämä, sitä enemmän hän kiinnittää huomiota ulkomaailman ongelmiin. Ja siellä todellakin on "kaikki perseestä": luonnollista katastrofeja, sodat, ilmaston lämpeneminen, eikä ole toivoa näiden ongelmien ratkaisemisesta nopeasti ja kivuttomasti.
Mark Manson, kansainvälisen bestsellerin "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" kirjoittaja kuitenkin neuvoo luopumaan odotuksista parasta ja uskosta globaaliin oikeudenmukaisuuteen. Sen sijaan hän tarjoaa toisen paradoksaalisen tavan elää onnellisesti - oppia hyväksymään todellisuus sellaisena kuin se on. mitä se on, kaikkine ongelmineen ja vaikeuksineen, ja keskittyä oman elämäsi laatuun nykyisessä ehdot.
Argumenttejakseen teoriansa puolesta hän kääntyy Nietzschen, Newtonin ja Platonin töihin. Tuloksena oleva kirja koostuu lyhyistä luvuista, jotka voidaan lukea kronologisesti tai erillisinä esseinä.
Osta kirja7. "Täydellinen myrsky: Kuinka selviytyä psykologisesta kriisistä", Ekaterina Sigitova
Keväällä 2020, kun koko maailma pelkäsi tuntematonta pandemian puhkeamisen vuoksi, psykoterapeutti Ekaterina Sigitova kokosi verkossa samanmielisiä ihmisiä selviytymään äkillisistä muutoksista ja romahtamaan yhdessä toivoo, epäonnistumisia ja tilanteeseen liittyvät tappiot. Kävi ilmi, että kriisien syvyydestä riippumatta niiden selviytymismekanismi on sama. Kokoamalla viikoittaisten kokousten tulokset Ekaterina sai yleismaailmallisen työpajan siitä, kuinka päästä ulos kaikista vaikeasta tilanteesta.
Kirjan teoreettinen osa on omistettu siihen, kuinka tukea itseäsi vaikeina aikoina, löytää voimaa pelosta ja epävarmuudesta sekä selviytyä tunteista. Lukuja täydennetään esimerkeillä kirjoittajan henkilökohtaisesta ja ammatillisesta kokemuksesta sekä käytännön harjoituksista jokaiselle tunnemyrskyn voittamiseksi tarvittavalle kymmenelle vaiheelle.
Psykologi neuvoo olemaan kiirettä ja olematta etsimättä kirjasta nopeita itseapuvinkkejä. On tehokkaampaa seurata tekniikkaa askel askeleelta tekemällä syvällistä työtä tietoisuuden kanssa ratsastaakseen aallolla ja noustakseen myrskystä.
Oma psykologini📚
- 10 kirjaa, jotka auttavat sinua tarjoamaan itsellesi peruspsykologista tukea
- 7 kirjaa, jotka opettavat sinua ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti
- 5 kirjaa, jotka auttavat sinua pääsemään taaksesi ja elämään onnellisina