Kuinka hyvät teot voivat auttaa käsittelemään ahdistusta

Ahdistus ja masennus eivät vaikuta vain yleiseen hyvinvointiimme, henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme, vaan myös työ- ja henkilökohtaiseen elämäämme. Onneksi on olemassa tehokkaita tapoja käsitellä näitä olosuhteita. Uusi tutkimus tarjouksia toinen on tehdä satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja.

Kuinka psykologit ovat yhdistäneet hyvät teot ahdistustasoihin

Tutkimukseen kirjoittajat valitsivat ihmiset, joilla oli keskimääräinen masennuksen ja ahdistuksen taso. Jokaiselle osallistujalle määrättiin satunnaisesti kaksi päivää viikossa suorittamaan yksi kolmesta tehtävästä viiden viikon ajan:

1. Tee kolme satunnaista hyvää tekoa. Ne tarkoittivat toimia, jotka vievät jonkin verran aikaa ja vaivaa ja hyödyttävät muita tai tekevät heidät onnelliseksi. Kokeeseen osallistuneet osoittivat ystävällisyyttä sekä tuttuja että tuntemattomia kohtaan. ihmiset: maksoi jonkun muun tilauksen kahvilassa, leipoi keksejä ystäville, auttoi naapuria siivoamaan juoni.
instagram viewer
2. Suunnittele sosiaalisia aktiviteetteja, eli varaa tarkoituksella aikaa tavata muita ihmisiä pitääksesi hauskaa.
3. Kirjoita ajatuksesi muistiin käyttämällä kognitiivisen uudelleenarvioinnin menetelmää, jota käytetään kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se viittaa siihen, että meidän tulee huomata ja korjata häiritsevät tai vääristyneet ajatukset ja oppia tekemään niistä vähemmän ongelmallisia.

Ennen kokeen alkua joka viikko sen ollessa käynnissä ja viisi viikkoa sen päättymisen jälkeen osallistujat ilmoittivat masennuksestaan, ahdistuksestaan ​​ja stressistään. He raportoivat myös positiivisista ja negatiivisista tunteista, sosiaalisen tuen tunteista ja tyytyväisyydestä elämään. Lisäksi heitä pyydettiin arvioimaan itseensä imeytymisen astetta, eli kuinka keskittyneitä he ovat itseensä ollessaan yksin ja kuinka nolostuneita he ovat siitä, mitä muut ajattelevat heistä ollessaan julkisuudessa.

Tulokset osoittivat, että kokeen lopussa kaikki osallistujat kokivat vähemmän kielteisiä tunteita, he tunsivat olonsa vähemmän masentuneeksi ja ahdistuneiksi ja olivat tyytyväisempiä elämäänsä. Kuitenkin ryhmässä, joka teki satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja, oli alhaisin masennus- ja ahdistuneisuusaste ja korkein tyytyväisyys elämään. Ja vaikka ystävällisyys ja kollektiivinen aktiivisuus lisäsivät sosiaalisen tuen tunnetta, tämän ryhmän osallistujat edistyivät vieläkin vaikuttavammin. Vaikutus säilyi jopa viisi viikkoa.

Tutkimuksen toinen kirjoittaja Jennifer Chivens sanoi olevansa yllättynyt kokeen tuloksista. He odottivat ajatuksia tallentavan ryhmän saavan parhaat tulokset, hän sanoi, koska se on todistettu ja luotettava tapa käsitellä masennuksen ja ahdistuksen oireita. Kuitenkin ryhmä, joka teki hyviä tekoja, menestyi yhtä hyvin tai jopa paremmin. Lisäksi osallistujat siitä tekivät uutta sosiaalisia yhteyksiämitä ei muissa ryhmissä ollut.

Kuinka ystävällisyys auttaa ahdistukseen

Kokeen tekijöillä ei ole selkeää vastausta kysymykseen, miksi hyvät teot auttavat selviytymään mielenterveysongelmista. Tutkimuksen aikana he havaitsivat, että ystävällisyys saa ihmisen tuntemaan olonsa vähemmän ujoksi muiden ihmisten seurassa, mikä vähentää masennusta ja ahdistusta. Chivensin mukaan prososiaalinen käyttäytyminen heikkenee, kun teemme tietoisesti jotain toisten hyväksi pakkomielle itseämme kohtaan, mikä on meille ominaista sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.

Sekä ystävällisyys että ajatusten kirjaaminen lisäsivät lopulta kokeeseen osallistuneiden positiivisia tunteita. Mutta jos ensimmäinen harjoitus toi suurta hyötyä melkein välittömästi, niin toinen vasta hetken kuluttua. Tämä saattaa selittää, miksi harvemmat osallistujat päätyivät luopumaan hyvistä teoista kuin ajatusten kirjoittamisesta. Opimme nopeasti tekemään jotain mukavaa muille, mutta tarvitsemme enemmän aikaa oppiaksemme havaitse ajatuksesi eri tavalla ja arvioi, kuinka niiden negatiivinen väritys vastaa todellisuutta.

Ei kuitenkaan ehkä ole helppoa saada masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiviä ihmisiä tekemään hyviä tekoja. Koska he tuntevat jo valmiiksi ylikuormituneita, ylikuormituneita ja vailla motivaatiota tehdä mitään muuta. Chivensin mukaan se ei kuitenkaan osoittautunut niin vaikeaksi tehtäväksi. Lisäksi hyviin tekoihin osallistuneet kokeiluun osallistuneet ymmärsivät jossain määrin muita nopeammin, mitä heiltä vaadittiin.

Voivatko ystävälliset teot parantaa ahdistusta ja masennusta?

Tulevaisuudessa tutkimuksen tekijät haluavat työskennellä ihmisten kanssa, joilla on vakavampia masennus- ja ahdistusjaksoja. He ovat kiinnostuneita ymmärtämään, ovatko ystävälliset teot ja kenelle oireiden lievittämisessä.

On tärkeää lisätä, että asiantuntijat eivät missään tapauksessa neuvo luopumaan kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja muista terapioista hyvien tekojen hyväksi. Työskennellä psykoterapeutti on osoittanut jatkuvasti hyviä tuloksia masennuksen ja ahdistuksen torjunnassa jo pitkään.

Jos tällainen lähestymistapa kuitenkin auttaa parantamaan sosiaalisia yhteyksiä ja vähentämään mielenterveyshäiriöiden oireita, ystävälliset teot voivat olla tehokas lisä tavanomaiseen hoitoon. Myös niille meistä, jotka kokevat toisinaan masentuneita ja ahdistuneita ajatuksia, on hyödyllistä siirtää painopiste omista kokemuksistamme muiden auttamiseen. Ystävällisyys ei vain piristä sinua, vaan se auttaa myös sinua tuntemaan yhteyden muihin ihmisiin.