Kuinka muuttaa suhdettasi urheiluun

1950-luvulla alkamisestaan ​​lähtien kuntoiluala on juurruttanut meihin uskon, että urheilun on tarkoitus vain yhtä tarkoitusta varten - tulla yhtä hoikkaksi, istuvaksi ja siten enemmän haluttu. 1980-luvulla Jane Fondan aerobic-tunnit opettivat meille, että vartalo on projekti, jonka parissa on jatkuvasti työstettävä. Vuosikymmeniä muotoiltujen asenteiden muuttaminen voi olla erittäin vaikeaa.

Harjoituksen todellisella voimalla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa. Ne antavat meille paljon enemmän parantamalla henkistä ja emotionaalista tilaamme. Säännöllinen harjoittelu voi olla väline todelliseen itsehoitoon, mikä auttaa meitä kehittämään tarkoituksentuntoa ja voimaa, joka ulottuu lihaksiemme ulkopuolelle.

Urheilemalla saamme täyden virran hormoneja, jotka varmistavat hyvinvointimme. Liikunta nostaa dopamiinitasoja, mikä tekee meistä onnellisempia ja lievittää stressiä. Treenata

helpottaa ahdistuksen ja masennuksen oireita ja jopa antaa meillä on tarkoituksentuntoa ja toivoa tulevaisuudesta.

Mutta tässä on saalis: motivaatio. Jos harjoittelemme, koska tunnemme, että meidän on pakko, syyllisyys ja paine häiritsevät aivojen palkitsemisjärjestelmää ja heikentävät positiivisia vaikutuksia. Sen sijaan harjoittelu voi lisätä häpeää, itsetuomion ja pelkoa. Siksi on tärkeää parantaa suhdettasi urheiluun. Tämä voidaan tehdä seuraavilla tavoilla.

1. Mukauta sosiaalisen median syötteesi

Kun tarkastellaan kuntotilejä, joissa jokainen on laiha ja hyväkuntoinen, jopa itsevarmimmat ihmiset voivat alkaa epäillä vartaloaan. Vaikka itse asiassa ei kehoa tarvitse muuttaa, vaan uutissyöte.

Ensinnäkin kannattaa lopettaa sellaisten bloggaajien seuraaminen, jotka saavat sinut suoraan tai epäsuorasti ajattelemaan, että sinun on laihduttava tullaksesi onnelliseksi. Sen sijaan etsi ne, jotka motivoivat sinua hyväksymään ja rakastamaan itsesi sellaisena kuin olet.

Sosiaalinen media voi olla erittäin myrkyllistä, mutta vain jos annat sen olla. Lisää syötteeseesi sivuja, jotka esittelevät erilaisia ​​muotoja, vastustavat dieettien kultti ja murtaa stereotypian, jonka mukaan harjoittelua tarvitaan ensisijaisesti tietyltä näyttämiseksi. Joten alat vähitellen rakentaa uudelleen urheiluun liittyvää arvojärjestelmääsi.

2. Etsi harrastus

Se saattaa olla perintö 1980-luvun kuntokulttuurista, jonka "et saa kalaa lammikosta ilman ponnistelua", mutta monet uskovat edelleen, että harjoittelua ilman kärsimystä ei lasketa. Mutta tällainen "rangaistava" lähestymistapa kumoaa kaikki fyysisen toiminnan edut, ja itse asiassa, mitä enemmän nautit harjoituksesta, sitä todennäköisemmin toistat sen uudelleen.

Jos et ole vielä löytänyt aktiviteettia, joka tuottaa sinulle iloa, kokeile kaikkea, mikä herättää kiinnostuksesi: trampoliini, vaellus, jooga, voimanosto. Tärkeintä on pysyä utelias ja hyväksyä, että voit kokeilla monia asioita ennen kuin löydät sen, mitä todella rakastat. Monet ihmiset ajattelevat usein, että heissä on jotain vialla, koska he eivät pidä urheilusta. Vaikka koko pointti on, että tietyt harjoitukset eivät yksinkertaisesti sovi heille.

Voit katsoa hakua ja toista puolta. Mieti, mitä tarvitset ja mitä kaipaat elämäsi eri osa-alueilla, ja valitse sitten tarpeitasi vastaava liikunta. Jos esimerkiksi haluat olla enemmän yhteydessä ihmisiin, aloita ryhmätreeneihin osallistuminen. Jos etsit rauhaa ja harmoniaa, kiinnitä huomiota jooga.

3. Esitä kysymyksiä uuden harjoituksen lopussa

Fyysisen toiminnan, josta nautit, ei tarvitse olla helppoa ja lempeää, eikä sinun tarvitse nauttia siitä joka minuutti. Saamme usein enemmän tyytyväisyyttä harjoituksista, jotka haastavat kykymme ja motivoivat meitä voittamaan pelkoja ja esteitä.

Kun lakkaat yhdistämästä urheilua poltettaviin kaloreihin tai muutettaviin kehon osiin, sinun on helpompi ymmärtää, kuinka hyödyllisiä ja merkityksellisiä tietyt harjoitukset ovat sinulle. Saadaksesi selville, sopiiko tietty harjoitus sinulle, kysy itseltäsi kolme kysymystä lopussa:

1. Onko minulla parempi olo?
2. Katsonko maailmaa ympärilläni vai katsonko tulevaisuuteen positiivisemmin?
3. Pidänkö paikastani maailmassa?

Jos vastasit kyllä ​​ainakin kahteen kysymykseen, olet oikeilla jäljillä.

4. Harjoittele muiden hyödyksi

Jos haluat tuoda lisäarvoa harjoitteluun, mieti, mitä voit tehdä fyysisen toiminnan aikana. Tutkimus todistaaettä kun vapaaehtoisesti autamme muita, se parantaa mielenterveyttämme ja tekee meistä onnellisempia. Kutsu esimerkiksi kaverisi mukaan kävellä metsään ja samalla kerätä roskat tai osallistua hyväntekeväisyysmaratoniin.

5. Tee harjoittelusta mielekästä

Kun pidät harjoittelua urakkana, et saa siitä enemmän irti kuin pelkän kiinteytetyn vartalon. Esimerkiksi kyky tyydyttää tarve kiinnittää huomiota yksinomaan itseesi ja keskittyä ajatuksiisi. Tämä on erityisen tärkeää nuorille äideille, jotka viettävät paljon aikaa lastensa kanssa ja harjoittelevat vain palatakseen kuntoon. Ala nähdä harjoituksen tapana pitää huolta itsestäsi ja olla oma itsesi sen sijaan, että olisit vanhempi, kumppani tai työntekijä.

6. Luo yhteenkuuluvuuden tunne

Monille on tuttu tilanne, kun tulet uudelle kuntosalille ja tunnet olosi hirveän epämukavaksi figuurin volyymin, iän tai leggingsien kuvion takia. Vielä pahempaa, jos näyttää siltä, ​​​​että kaikki ympärilläsi katsovat ohitsesi ja välttävät kontakteja.

Jos olet löytänyt paikan, jossa olet tervetullut ja mukava, auta muita tuntemaan samoin. Kun näet jonkun seisovan yksin nurkassa, kävele hänen luokseen ja aloita keskustelu. Tämä yksinkertainen temppu luo ilmapiirin, jossa kaikki nauttivat urheilusta.