Mikä on kuitua, ja kahdeksan elintarvikkeita, jotka auttavat häntä saamaan riittävästi

Tässä materiaali, pidämme tätä aliarvostettu mineraaleja, kuten kuidun. Sen lajeja, vaikutuksia elimistössä ja miten se otetaan.

Kaikkien komponenttien ruokaa, että me tarvitsemme, selluloosa - eniten väärin ravintoaine. Kaikki tiedämme proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, kaloreita ja blah-blah-blah. Jos et vielä tiedä, niin sinun ehdottomasti pitäisi tehdä se. No, nyt palatkaamme kunniavieras.

Kuitu - on suosittu nimi ravintokuitua, jotka vaikuttavat sulatukseen kehossamme. Toisin proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, kuitua ei anna kehomme energiaa, mutta se on hyvin suuri merkitys hänen elämässään.

Perusominaisuudet kuidun:

• hidastaa etenemistä ruokaa elimistöön
• pienentää veren glukoosipitoisuutta
• laksatiivinen vaikutus
• apua elintarvikkeiden jalostus

Ei paha, vai mitä? Myös, ravintokuituja on jaettu kahteen tyyppiin: liukoinen ja liukenematon. Liukeneva rooliin säätelijänä kolesterolia ja verensokeria. Liukenemattomia johtuen siitä, että ne ovat hyvin imevät vettä, muuttuen viskoosin geelin mahalaukun ja auttaa puhdistaa ja vedä kaikki jätteitä.

Ihannetapauksessa, runko on tehtävä sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja. Entinen kuuluvat herneet, pavut, ohra, luumut, avokadot. Toiseen - siemenet ja vihreät vihannekset. Päivittäinen määrä kuitua pidetään 35-50 grammaa. Katsotaanpa kaikkein kuitupitoisia elintarvikkeita ja laskea kuinka monta sinun täytyy syödä niitä noudattamiseksi normi.

Pavut - 10 g / 100 g

Perunat - 4 g / kpl.

Pinaatti - 4 g / 100 g

Banaani - 3 g / kpl.

Kaurahiutaleet - 3 g / 100 g

Rusinat - 10 g / 100 g

Ruusukaali - 4 g / 100 g

Ruisleipä - 6 g / 100 g

Yritin valita yleisimpiä tuotteita, mutta koko lista, näet täällä. Yhteensä: syödä 35 grammaa kuitua päivässä, sinun pitäisi syödä 2-3 hedelmiä, useita annoksia (100 grammaa) vihanneksia ja useita annosta leipää, puuroa tai muuta viljaa.

Yritä hitaasti lisätä määrää kuitua ruokavalioosi. Erittäin lisäämällä kuitua ruokavalioosi, saatat joutua turvotus, koliikkia tai ummetus. Älä unohda vettä, koska se auttaa ruoansulatusta ja auttaa pääsemään eroon negatiivisia oireita.