Elämän 10 stressaaviinta tapahtumaa ja kuinka selviytyä niistä
Miscellanea / / April 16, 2023
Yksinkertaiset vinkit, jotka auttavat sinua löytämään voimaa itsestäsi synkimpinäkin aikoina.
1. Rakkaan kuolema
Kun menetämme rakkaansa, meidät valtaa katastrofaalinen tunteiden aalto. Jalansijan löytäminen maailmassa, jossa ei ole enää rakastettua, tulee uskomattoman vaikeaksi, ja elämämme muuttuu ikuisesti dramaattisesti.
Kuinka selviytyä
Suru on hyvin monimutkainen prosessi, ja se etenee jokaiselle eri tavalla. Mutta joka tapauksessa selviytyäksesi menetyksestä, sinun on pysyttävä kärsivällisenä sekä osoitettava ymmärrystä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Elena Kotova
Psykologi.
Menetys on valtava suru, ja se on koettava. Ei ole olemassa "oikeaa" tapaa surra. Joku surun aikana mobilisoi resursseja, näyttää iloiselta, jossain jopa vitsailee, mutta joku on surun halvaantunut, ei anna heidän toimia normaalisti.
Yritä pitää kiinni tavanomaisista rutiineistasi (syöminen, nukkuminen, aktiivisuus, tarvittavien lääkkeiden käyttö), mutta älä uppoudu töihin, kouluun tai mihinkään muuhun toimintaan. Voit ja pitäisi olla hajamielinen, mutta ei ikään kuin pakenisit surua.
Muista, että sinun ei tarvitse kestää tämän tilanteen rasitusta yksin. Älä pelkää pyytää tukea läheisiltäsi, soita vihjelinjaan psykologista apua tai ota yhteyttä asiantuntijaan.
Lue lisää😢
- 5 myyttiä surusta, jotka estävät sinua toipumasta menetyksestä
2. Avioero tai ero
Kun suhde päättyy, koemme todellisen cocktailin tunteita: shokkia, pettymystä, avuttomuutta, syyllisyyttä, pettämistä ja sydänsuruja. Selviytyminen tällaisesta sisäisestä kaaoksesta voi olla melko vaikeaa.
Kuinka selviytyä
Erosta selviytyminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Heitä tarvitaan selviytymään tulevaisuuden suunnitelmien romahtamisesta, vakauden ja elämän ennustettavuuden puutteesta.
Elena Kotova
Avioero tai ero on tappio. Entinen kumppani todennäköisesti sulki osan sinusta tarve, mikä tarkoittaa, että tämä tarve on avoinna jonkin aikaa, ja tämä on normaalia. Tämä henkilö miehitti merkittävän osan elämästäsi, ja hänen poissaolonsa on havaittavissa.
Jossa ei ole sen arvoinen aloittaa heti uuden suhteen. Yritä siirtää huomion painopiste itseesi: muista mitä rakastit ennen, kuuntele toiveitasi ja ala tunnistamaan itsesi uudelleen. Vähitellen kipu hellittää ja palaat normaaliksi.
Ota muistiin💔
- 6 asiaa, jotka sinun tulee muistaa, kun aloitat uuden suhteen tuskallisen eron jälkeen
3. liikkuva
Tämä on suuri muutos, ja meillä on tapana olla varovainen muuttaa, koska usein uusi on jotain käsittämätöntä, jotain, joka aiheuttaa ahdistusta. Ja jos muutat toiseen kaupunkiin tai toiseen maahan, tämä tarkoittaa myös tavallisten sosiaalisten siteiden katkeamista.
Kuinka selviytyä
Ensimmäinen asia, joka "murtuu" muuton jälkeen, on tavallinen rutiini. Siksi on tärkeää panostaa itseensä ja palata normaaliin rutiiniin mahdollisimman pian: ylläpitää unirytmiä, syödä oikein, pysyä aktiivisena.
Elena Kotova
Anna itsellesi aikaa sopeutua. Sinulle on tärkeää sopeutua ja tottua uuteen paikkaan, toipua ja ratkaista arjen ongelmia. Tämä pätee erityisesti toiseen maahan muuttaessa, jolloin arkipäiväisetkin toimet - kuten kaupassa käynti - voivat olla hankalia ja viedä enemmän energiaa kuin ennen.
Säilytä sosiaalisia kontakteja etänä ja luo uusia tuttavuus, niin paljon kuin mahdollista. Jos muutto oli pakotettu, tapahtui epämiellyttävien tapahtumien vuoksi tai heikensi suuresti elämänlaatua, sinun tulee ottaa yhteyttä psykologiin.
4. Vakava sairaus tai loukkaantuminen
Terveysongelmat vaikuttavat meihin monin tavoin, aina ahdistuksesta työkyvyttömyydestä pelko tulevaisuuden suhteen ja epämukavuus siitä tosiasiasta, että nyt joudumme luottamaan muihin jopa kaikkein arkipäivisin asioita.
Kuinka selviytyä
Kaikki riippuu siitä, millaista sairautta tai vammaa kohtaat. Joskus toipumisen jälkeen se palaa normaaliin arkeen, ja joskus sairaus jättää jälkensä loppuelämänsä ajan, varsinkin kun kyse on tapahtumien kauheimmasta kehityksestä - kohtalokkaasta diagnoosista.
Elena Kotova
Kukaan ei ole syyllinen sairastumiseen - sairauksia ei valita. Tietysti terveys on osittain meidän hallinnassamme. Mutta emme voi vaikuttaa joihinkin prosesseihin, ja tämä on hyväksyttävä.
Hoidossa tai toipumisessa on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin. Esitä kysymyksiä, keskustele kaikesta, mikä huolestuttaa sinua, noudata suosituksia ja muista selventää kokonaiskuvaa - ehkä käsityksesi elämästä sairauden aikana ja toipumisen jälkeen eivät vastaa todellisuutta ollenkaan.
Toinen tapa vähän lievittää tunnetilasi - puhu ihmisille, joilla on sama diagnoosi tai lue heidän tarinoitaan. Ja jos ymmärrät, että et pysty selviytymään yksin, on parempi ottaa yhteyttä psykologiin.
5. Ikääntyneen tai sairaan perheenjäsenen hoito
Tämä ei ole vain fyysisesti, vaan myös henkisesti uuvuttava prosessi. Joskus se kestää koko päivän ja muuttuu toiseksi työksi - erittäin vaikeaksi, hermostuneeksi ja ilman vapaapäiviä. Varsinkin jos sairaus on parantumaton tai ei ole selvää käsitystä siitä, milloin osasto palaa normaaliin elämään. Tällaisissa olosuhteissa aika ei jää kihloihin ollenkaan.
Kuinka selviytyä
Käytä mitä tahansa saatavilla olevaa apua. Sinun ei tarvitse häpeä itseäsi, jos haluat palkata sairaanhoitajan tai turvautua hyvän täysihoitolan palveluihin, jos mahdollista. Tämä on tietysti henkilökohtainen valinta, jonka jokainen tekee itse. Mutta jos voit siirtää rakkaansa pätevien ammattilaisten käsiin, sinun ei pitäisi sulkea pois tällaista kehitystä.
Elena Kotova
Juuri tämä on tilanne, kun sinun on ensin puettava itsellesi happinaamari. Jos saat itsesi burnoutiin, koko rakenne romahtaa. Siksi ensinnäkin pitäisi huolehtia itsestäsi ja vasta sitten osastosta.
Tallenna kirjanmerkkeihin😑
- Kuinka hoitaa terveytensä menettäneestä rakkaasta
6. työpaikan menetys
Nyky-yhteiskunnassa tämä nähdään melkein persoonallisuuden menettämisenä, koska yksi ensimmäisistä kysymyksistä, jotka kuulemme tapaamisen yhteydessä, on "Missä työskentelet?". Lisäksi tulonlähteen menetys vie meiltä mahdollisuuden elättää itsemme ja perheemme. Se tekee tulevaisuudesta entistä enemmän toistaiseksi, lisää itseluottamusta ja kehittää komplekseja.
Kuinka selviytyä
Työpaikan menetys on juuri menetys, ja se on myös "poltettava", kuten mikä tahansa muu. Samalla kannattaa myös yrittää vähentää kokemusten intensiteettiä itselle sopivalla tavalla. Voit käyttää jotain rauhoittavaa, kuten hengitysharjoituksia tai tapahtumien keskustelemista ja kokemusten jakamista läheisten kanssa.
Elena Kotova
Muista, että olet enemmän kuin pelkkä työ. Olet kokonainen ihminen, ja se, että menetit työsi, ei kerro sinusta ihmisenä mitään, sinulla on kaikki hyvin. Jos tilanne on kriittinen ja taloudelliset velvoitteet ovat suuria, yritä olla tekemättä vakavia päätöksiä akuutin stressin ja paniikkien kohdasta.
Tee vaihe vaiheelta suunnitelma työnhaku. Ensinnäkin arvioi taloudellista tilannettasi ja määritä, kuinka kauan voit elää mukavasti ilman työtä. Mieti sitten mitä haluat uudelta paikalta, miten sen pitäisi olla. Päivitä lopuksi ansioluettelosi portfoliolla ja ryhdy hommiin.
7. Avioliitto tai avioliitto
Tietenkin tämä on melko miellyttävää stressiä. Samalla sinun on totuttava perhe-elämään: yhdessä eläminen, uusi odotusten ja vastuun taso - kaikki mitä tarkoittaa olla osa avioparia.
Kuinka selviytyä
Paljon riippuu kumppanien kontekstista ja elämäntavasta. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole sopeutumisaikaa. Toisilla päinvastoin monet asiat muuttuvat ja sopeutumisaika viivästyy - esimerkiksi parisuhteessa on tulossa Vain häiden jälkeen.
Elena Kotova
Tarkkaile tunteitasi ja keskustele rakkaasi kanssa. Vaikeuksien ilmaantuessa niistä voidaan aina keskustella ja yhteiseen ratkaisuun päästään.
8. Rahoitusratkaisut
Vakavat taloudelliset velvoitteet, kuten asuntolaina, voivat aiheuttaa pelkoa ja epäluuloa. Lisäksi kun teemme tärkeitä taloudellisia päätöksiä, voimme tuntea olevansa ikuisesti sidoksissa nykyiseen työpaikkaamme. Tämä riittää unettomiin öihin.
Kuinka selviytyä
Yritä arvioida mahdollisimman objektiivisesti kaikki mahdolliset taloudellisiin päätöksiin liittyvät riskit ja laatia yksityiskohtainen toimintasuunnitelma eri skenaarioihin. Näin olosi on paljon rauhallisempi.
Elena Kotova
Kirjoita ylös kaikki pelot, joita sinulla on. Arvioi sitten tämän mahdollisen tapahtuman todennäköisyys ja tee suunnitelma sen käsittelemiseksi.
Olet esimerkiksi huolissasi siitä, että menetät ansiosi etkä pysty maksamaan lainaa pois. Sano ensin itsellesi, että tämän todennäköisyys on hyvin pieni, koska sille ei ole edellytyksiä, ja lisäksi sinä hyvä työntekijä. Mutta jos näin tapahtuu, voit ottaa rahaa "turvatyynystä", lainata läheisiltä tai ratkaista tilanteen muulla käytettävissäsi olevalla tavalla.
9. Eläkkeelle siirtyminen
Tämä ei ole vain uusi elämänvaihe, vaan myös merkittävä henkilökohtainen muutos. Siksi eläkeiän lähestyminen voi olla turhauttavaa ja jopa pelottavaa.
Kuinka selviytyä
Katso tätä ajanjaksoa eri näkökulmasta. Eläkkeelle ollenkaan ei tarkoita kiireisen elämän loppu. On olemassa hallituksen ohjelmia, kuten Moscow Longevity, jotka tarjoavat eläkeläisille mielenkiintoisia vapaa-ajan aktiviteetteja. Tutki tätä kysymystä ja löydä vaihtoehto monipuolistaa vapautettuja arkipäiviä.
Elena Kotova
Rentoudu, mieti mikä on sinulle tärkeää ja arvokasta, muista asiat, joita haluaisit tehdä. Ehkä olet aina halunnut kokeilla jotain uutta, harrastusta tai urheilua, mutta et vain voinut. Älä unohda terveyttä - pysy aktiivisena, hanki ystäviä.
10. traumaattinen tapahtuma
Se on mikä tahansa seikka, joka saa meidät akuutisti tietoiseksi avuttomuudestamme. Esimerkiksi luonnonkatastrofi maanjäristyksiä tai kokenut väkivaltaa.
Kuinka selviytyä
Paras tapa päästä yli traumasta ja palata normaaliin elämään on käydä tilanne läpi asiantuntijan kanssa. Kokeile esimerkiksi DDG - psykoterapiamenetelmä, jossa silmän liikkeitä, taputusta tai rytmistä ääniä käytetään traumaattisten tapahtumien aiheuttamien tilojen voittamiseksi.
Elena Kotova
Tärkeintä on huolehtia turvallisuudestasi ja saada tarvitsemaasi apua. Emme ole avuttomia, mutta emme myöskään kaikkivoivia. Maailmassa on monia asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja se on okei.
Riippumatta siitä, mikä stressaava tapahtuma sinulla on edessäsi, sinun tulee olla etusijalla itsehoito - kukaan ei tee sitä puolestasi. Älä pakene pelkojasi äläkä pelkää ottaa yhteyttä psykologiin. Oman työn, läheisten tuen ja asiantuntijan avun ansiosta voit saada elämäsi takaisin ja jopa parantaa sitä.
Lue myös🧐
- Mitä stressi on ja miksi se on vaarallista?
- Kuinka alentaa kortisolitasoja elääksesi pidempään ja paremmin
- Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen