Kuinka lopettaa rakkaiden napsauttaminen
Miscellanea / / April 06, 2023
Sinun täytyy muistaa lapsuutesi ja valmistautua pitkälle ja kovalle työlle itsesi eteen.
Tämä tapahtuu yleensä ennen kuin ehdimme ymmärtää, mitä tapahtuu. Koko päivän sisällä kertynyt ärsytys saavuttaa huippunsa, kun joku perheestä tulee kaupasta ilman pyytämäämme leipää. Tai yksi lapsista jättää taas leluja olohuoneeseen, vaikka pyydämmekin jatkuvasti poistamaan ne. Erityisen huonoina päivinä saamme suuttumaan jopa siitä, että joku on kanssamme samassa huoneessa. Ja nyt me jo sanomme tai huudamme jotain terävää, jotta vasta myöhemmin - omin voimin tai vetäytymisen jälkeen - huomaamme, että väkivaltainen reaktio oli tarpeeton ja läheiset eivät ansainneet sitä.
Väärään suuntaan suunnattu viha voi myrkyttää vahvimmatkin suhteet. Puhumattakaan häpeän ja katumuksen tunteista, jotka alkavat niellä meitä, kun viha laantuu. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kieltää itseltäsi suuttumasta. negatiivisia tunteita voidaan käyttää eräänlaisena polttoaineena työntää itsesi hyödyllisiin toimiin, kuten rajojen asettamiseen töykeän perheenjäsenen kanssa tai myrkyllisen suhteen lopettamiseen. Vihasta ja vihasta tulee ongelma, kun ne karkaavat hallinnasta, muuttuvat reaktiivisiksi ja hyökkäävät ympärillään oleviin.
Puramme katkeruuttamme ja ärsyyntyämme rakkaansa kohtaan, koska emme ole yhteydessä omiin tunteisiimme. Ja lopettaaksesi tämän, sinun on tutkittava perusteellisesti tunteitasi ja ymmärrettävä, mikä pakottaa meidät puhumaan ja toimimaan tietyllä tavalla.
Kuvittele vihan asteikko 1-10, jossa 10 on vihan huippu, kun olemme valmiita heittämään tuolit ulos ikkunasta. Tuottava kommunikointi on mahdollista, kun vihan taso on noin 2. Kuitenkin ne, jotka jatkuvasti kiusaavat muita, eivät puhu tunteistaan ennen kuin negatiiviset tunteet saavuttavat 7 tai 8 merkin. Tässä tilassa on erittäin helppoa sanoa liikaa ja tuhota suhteita rakkaansa.
Ymmärtääksemme, miksi suuntaamme vihamme niitä kohtaan, jotka eivät ansaitse sitä, ja murtaaksemme noidankehän, on olemassa useita strategioita.
Tarkkaile mielenterveyttä
Tilat, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriö, posttraumaattinen stressaavaa tai rajaviiva persoonallisuushäiriöllä voi olla merkittävä rooli väärin suunnatuissa vihatilanteissa. Monet saattavat moittia itseään siitä, että he ottavat sen rakkaansa vastaan eivätkä ymmärrä tarvitsevansa apua. Siksi ensinnäkin mielenterveyden häiriöt kannattaa sulkea pois syyluettelosta.
Vaikka sinulla ei näyttäisi olevan ilmaisuoireita, kuten toivoton olo masennuksen kanssa tai levottomuus ahdistuneisuushäiriöstä, kuuntele ympärilläsi olevia. Jos läheisesi sanovat, että sinusta on tullut erityisen ärtyisä viime aikoina, mieti heidän sanojaan.
Tietenkin on erittäin vaikeaa hyväksyä se tosiasia, että sinulla on vihaongelmia. Sinun on kuitenkin otettava ensimmäinen askel ja myönnettävä se ensin itsellesi ja sitten psykologillesi. Jos et saa häneen yhteyttä välittömästi, keskustele lääkärisi kanssa. Se auttaa sinua selvittämään, onko sinulla oireita masennus tai ahdistuneisuushäiriö, ja ohjaa sinut oikean asiantuntijan puoleen.
Pidä itsestäsi huolta🤗
- Mitä mielenhygienia on ja miten sitä noudatetaan oikein
Tunnista toistuvat käyttäytymismallit
Se, mikä sai sinut kerran vihaiseksi ja ärsyyntymään, suututtaa ja ärsyttää sinua entisestään. Yritä havaita, mikä laukaisee vihasi, ja huomaa ensimmäiset merkit tulevasta taudinpurkauksesta, kuten puristava tunne rinnassa tai sydämen lyöminen. Tämä auttaa sinua valmistautumaan ja selviytyä vahvoilla tunteilla tulevaisuudessa.
Esimerkiksi, jos tiedät usein ”tuovasi” kotiin työn aikana kertyvää stressiä päivänä, pyydä läheisiäsi antamaan sinulle 15 minuuttia hiljaisuutta ja yksinäisyyttä, jotta voit selviytyä tunteita. Ei ole väliä miten käytät tämän ajan – kirjoita tunteita päiväkirjaan, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai tee hengitysharjoituksia. Kaikki tämän käytännön muunnelmat estävät sinua napsahtamasta päivällisellä ja auttavat sinua hallitsemaan vihaasi paremmin ajan myötä.
Toinen hyvä tapa saada negatiiviset tunteet hallintaan on harjoitella tai käydä kävelyllä. Fyysinen aktiivisuus tulee kylvää rahaa ympäriinsä ärsytystä ja ahdistusta. Tutkimus näytäettä liikunta voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Voit myös kokeilla kognitiivinen käyttäytyminen terapiaa tai dialektista käyttäytymisterapiaa psykologin kanssa. Nämä lähestymistavat auttavat sinua erottamaan vihan ja vihan muista tunteista, ymmärtämään, miksi tietyt asiat aiheuttavat kielteisiä reaktioita, ja laativat strategioita ongelmanratkaisuun tai rajojen asettamiseen.
Selvitä, onko ärsytys tilannekohtaista
Kun kohtaamme vaikean tilanteen, kuten vakavan sairauden, sydänsurun, burnoutin tai kauhean uuden pomon, huomaamatta jääneet tunteet löytävät tiensä ulos. Valitettavasti joskus ne puhkeavat äkillisen vihaisen tiradin tai pelkän pikkujutun boikotin muodossa. Tämä on puolustusmekanismi, jota psykologit kutsuvat puolueelliseksi. Kun se toimii, vaihdamme vihan jostain, jota emme voi hallita, johonkin, joka tuntuu vähemmän pelottavalta. Esimerkiksi rakkaalle.
Hyvä uutinen on, että tilannekohtainen viha on helpoin voittaa. Ensimmäinen askel on myöntää, että et hallitse itseäsi sellaisina aikoina. Elät vaikeaa ajanjaksoa elämässäsi, joka saa sinut ajattelemaan negatiivisesti ja kokemaan epämiellyttäviä tunteita. Sen sijaan, että tunteesi eivät johda sinua, sinun on sanottava itsellesi: "En lankea tähän temppuun ja usko, että olen todella sellainen henkilö."
Kuvittele, että olet toipumassa monimutkaisesta leikkauksesta ja jatkuva kipu saa sinut ärtymään ja saa sinut havaitsemaan kaiken tapahtuvan terävämmin. Esimerkiksi pieni sotku Asunto näyttää kaaokselta. Riippumatta siitä, kuinka paljon olet syyllinen tähän, olet silti vihainen läheisillesi siitä, että he "eivät koskaan siivoa". Mutta ennen väitteiden esittämistä kannattaa miettiä, millä väreillä tunteesi värittävät tämän tarinan. Ehkä näet kaiken tummissa väreissä tukahdutetun vihan vuoksi.
Toisin sanoen, kirjoita uudelleen skriptejä, jotka saavat sinut vihaiseksi. Tämän avulla voit etääntyä halusta tehdä skandaali.
Analysoi perheessä opittuja käyttäytymismalleja
Ne määräävät suurelta osin, kuinka käsittelemme erilaisia tunteita, mukaan lukien viha. Kun näemme, että vanhempamme reagoivat tunteellisesti mistä tahansa syystä tai päinvastoin pidättyvät pitkään ja sitten räjähtävät, uskomme alitajuisesti, että näin meidän pitäisi käyttäytyä, varsinkin suhteessa.
Monissa perheissä ei ole tapana puhua tunteista, kuten vihasta, koska tärkeintä on kollektiivinen onni, ei yksilölliset tarpeet. Tämä johtaa siihen tosiasiaan, että emme opi suoraan ilmaisemaan todellisia tunteita. Esimerkiksi olemme itse asiassa vihaisia vanhemmillemme, mutta käyttäydymme heidän kanssaan hillitysti ja osoitamme tyytymättömyytemme kumppaniin.
Jos et tiedä kuinka puhua tunteistasi, aloita käyttämällä "minä" sanan "sinä" sijaan. Haluat esimerkiksi olla yksin muutaman minuutin töistä palattuasi. Voit sanoa: ”Kun tulen kotiin, minun täytyy olla jonkin aikaa yksin, ennen kuin voin puhua siitä, kuinka päiväni meni. Olen hukassa, kun kuulen sinulta niin monta kysymystä kerralla. Puhutaan 15 minuutin kuluttua. Hieno?"
Tai esimerkiksi tunnet, että sydämesi alkaa lyödä nopeammin ja olet purkamassa jonkinlaista töykeyttä. Pidä tauko ja sano: "Huomasin puolustautuvani. Voimmeko aloittaa keskustelun uudelleen? Yritän valita sanani huolellisesti."
Esimerkkien huomautuksia ei tarvitse toistaa sanatarkasti. Tärkeintä on käyttää lauseita pronominilla "minä" eikä siirtää vastuuta ja syyllisyys keskustelukumppanille.
varaa kärsivällisyyttä
Väärään suuntaan suuntautuvan vihan ongelman ratkaiseminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Päätavoitteena on oppia hallitsemaan tunteita ja ilmaisemaan niitä terveellisesti, mikä edellyttää tarvittavien taitojen säännöllistä harjoittelua asiantuntijan kanssa tai itse.
Yritä keskittyä edistymiseen äläkä pyri täydellisyyteen. Elämä on täynnä esteitä, joten sinun tulee olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja jättää tilaa erilaisille reaktioille. Kun saat täyden yhteyden tunteisiisi, et vain tunne olosi paljon paremmaksi, vaan vahvistat myös suhteitasi ympärilläsi oleviin.
Lue myös🧐
- Onko mahdollista kertoa rakkaalle, että hän ei näytä hyvältä
- Pilkkaaminen, loukkaukset ja paljon muuta: kuinka henkinen väkivalta ilmenee perheessä
- 6 yleistä lausetta, jotka hiljaa pilaavat ihmissuhteet
Teksti työskenteli: kääntäjä Liza Zakharova, toimittaja Tanya Chudak, oikolukija Olga Sytnik