Mikä on henkinen hylkäämismenetelmä ja kuinka se auttaa sinua arvostamaan sitä, mitä sinulla jo on

Kustantaja "MIF" julkaisi Benjamin Hardyn ja Dan Sullivanin kirjan "Punaisella tai mustalla. Opas onneen, itseluottamuksen ja menestyksen saavuttamiseen. Kirjoittajat ovat vakuuttuneita siitä, että monet ihmiset, varsinkin kunnianhimoiset, ovat tyytymättömiä edistymiseensä, mikä saa heidät tuntemaan olonsa onnettomaksi.

Julkaisemme otteen kolmannesta luvusta, joka opettaa sinua arvostamaan sitä, mitä sinulla jo on. Mutta ennen sitä puhutaanpa lyhyesti käsitteestä "punainen tai musta", jolle kirja on rakennettu.

---

1990-luvun alussa Dan Sullivan, maailmankuulu yrittäjävalmentaja, alkoi huomata, että hänen asiakkaansa olivat menestyviä yrittäjiä ja ihmiset yleensä olivat yhä enemmän MIINUSSA.

Hänen terminologiansa mukaan MIINUS on erittäin myrkyllinen elämänfilosofia, joka estää meitä olemasta onnellisia ja arvostamasta sitä, mitä elämässämme on. Ennen kuin ihminen pääsee pois MIINUKSESTA, hän ei voi olla todella onnellinen eikä menestynyt. […]

Henkinen hylkäämismenetelmä

Vuonna 1946 Frank Capra teki elokuvan nimeltä "Tämä ihana elämä». Siinä enkeli Clarence ilmestyy sankarille nimeltä George Bailey, joka on tekemässä itsemurhaa hyppäämällä sillalta.

Enkeli näyttää Georgelle, millainen maailma olisi, jos George ei olisi koskaan syntynyt.

Clarence ei kutsu häntä muistamaan kaikkea hyvää, mitä hänen elämässään tapahtui, vaan näyttää kuinka kaikki muuttuisi, jos päähenkilöä ei olisi ollenkaan.

George näkee maailman, jossa ei ole mitään hyvää, joka oli ja on hänen elämässään.

Nähdessään positiivisen puuttumisen ja ymmärtäessään, kuinka paljon huonompi maailma olisi ilman sitä, George tajusi, että hänen elämässään oli monia todella arvokkaita asioita.

Hän muutti täysin näkemyksensä tapahtuneesta.

Käyttäen samaa ideaa psykologit kokeita tehdessään he kehottivat osallistujiaan kuvittelemaan, ettei heidän elämässään ole enää positiivisia ja miellyttäviä asioita; tätä harjoitusta kutsutaan henkiseksi kieltämiseksi. Tutkijat halusivat selvittää, arvostavatko osallistujat sitä, mitä heillä on enemmän.

Kokeilut todistettuR. Janoff-Bulman. Murtuneet oletukset: Kohti uutta traumapsykologiaa. New York, NY: Free Press: henkinen hylkääminen on yksi tehokkaimmista tekniikoista kiitollisuuden ja onnen tunteen herättämiseksi.

Kävi ilmi, että jos kuvittelet, että elämässäsi on eikä tule olemaan mitään positiivista, niin tämä antaa vahvemman vaikutuksen kuin pelkkä muistaminen, että siinä on hyvää.

Jos kuvittelet, että joku sinulle erittäin tärkeä henkilö puuttuu elämästäsi, se toimii enemmän kuin jos vain muistuttaisit itseäsi tämän henkilön olemassaolosta.

Erään opintojen aikana Se paljastiK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Motivaatiokykyjen ja posttraumaattisen stressin välinen näkymätön suhde: Katsaus. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)että jos luovut henkisesti joistakin aineellisista arvoista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, alat sitten arvostaa niitä enemmän kuin jos muistat vain hetken, jolloin hankit nämä esineet.

Myös se kävi ilmiG. Livingston. Liian aikaisin vanha, liian myöhään älykäs: Kolmekymmentä todellista asiaa, jotka sinun on tiedettävä nyt. Da Capo Elinikäiset kirjatettä ne, jotka kuvittelivat, etteivät olleet tavanneet romanttista kumppaniaan, olivat paljon tyytyväisempiä suhteeseensa tällaisen ajatuskokeen jälkeen.

Entä jos menetät terveyden juuri nyt? Vai etkö osaa enää kävellä?

Tai sokeutua?

Mitä tunnet siitä?

Ajattele nyt jotakuta, joka on sinulle erityisen rakas. Entä jos se henkilö kuolee juuri nyt?

Mitä tapahtuisi, jos et koskaan tapaisi tätä henkilöä?

Kuinka erilaista elämäsi olisi?

Ajatus siitä, etten ehkä tapaisi vaimoani, pelottaa minua. Minua pelottaa edes ajatella sitä, ja se auttaa minua arvostamaan enemmän sitä, että hän on elämässäni ja että meillä on vilpitön ja vahva suhde.

Pysymällä PLUSSA: ssa alamme arvostaa kaikkea, mitä meillä on, mukaan lukien henkilökohtaisen kasvun tulokset. Tässä on tärkeää verrata nykyistä itseäsi entiseen itseesi ja tarkastella kaikkia elämän tapahtumia PLUSSINA.

Meillä kaikilla on tapana tehdä sama vakava virhe: pidämme elämässämme tapahtuvia itsestäänselvyytenä. Siksi henkisen kieltäytymisen menetelmä on niin tehokas.

Jos kuvittelet, että joku tai jokin tärkeä katoaa yhtäkkiä elämästäsi, arvostat häntä paljon enemmän.

Kuvittele, että osa todellisuudestasi saavutuksia et onnistunut saavuttamaan, ymmärrät kuinka pitkälle olet päässyt.

On tärkeää oppia arvioimaan itseäsi ei abstraktien ja jatkuvasti muuttuvien ihanteiden, vaan jo olemassa olevien PLUSSIEN perusteella.

Selvitetään kuinka keskittää kaikki huomio EDUT.

Aluksi luovu henkisesti jostain sinulle tärkeästä. Käytä seuraavaa toimintoalgoritmia.

1. Ota paperi ja kynä valmiiksi.
2. Valitse, mistä kiellät henkisesti: sinulle tärkeitä ihmissuhteita, henkilökohtaisia ​​saavutuksia, terveys tai jotain konkreettista, jonka omistat.
3. Kuvittele, millaista elämäsi olisi ilman sitä, mistä päätit henkisesti luopua, ikään kuin se olisi yhtäkkiä otettu sinulta pois.

• Miten nykyinen tilanteesi muuttuu?
• Miten tämä vaikuttaa tulevaisuuteesi?
• Mitä vaikutuksia tällä menetyksellä on muihin?

4. Tallenna nämä muutokset.
5. Keskity nyt nykyiseen hetkeen ja siihen, mitä olet henkisesti hylännyt - tämä on PLUSSAsi.

• Mitä voit tehdä arvostaaksesi tätä PLUSSIA enemmän?
• Kuinka voit muuttaa sen uusiksi PLUSSEKSI?
• Miten ajatuksesi ja tunteesi ovat muuttuneet tämän PLUS: n suhteen?
• Miten koet elämäsi nyt yleisesti?

6. Toista harjoitus valitsemalla toinen kohde, tapahtuma, saavutus, henkilö tai terveydentila.

Eräänä päivänä illallisella kosi Lauren ja minä lapset harjoittele vähän.

- Entä jos joka kerta kun joudumme MIINUSEEN, kieltäydymme henkisesti siitä, mihin olemme tyytymättömiä? Kysyin. - Täällä valittaa suksista - no, ei enää suksia. Valita iPodista - hienoa, se on poissa. Et pidä illalliseksi tehdystä ruoasta, joten et saa illallista. Jos luovut kaikesta, mikä saa sinut menemään miinukseen, mitä sinulle jää jäljelle?

"Kyllä, melkein ei mitään", lapset vastasivat.

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, mutta meille oli heti selvää, että jokainen osallistuja oli kokenut käännekohdan. Siitä lähtien lapsemme ovat huomanneet PLUSSAT paljon nopeammin ja osaavat olla kiitollisia.

Ajattele vain: mitä tapahtuu, jos menetät ikuisesti sen, mikä sai sinut joutumaan miinukseen?

Valittaa työstä - ja nyt ei ole työtä. Tyytymättömiä kotiinsa - eikä myöskään kotia ole. Suututu kun yksi lapsista tekee virheen, - nyt elämäsi on vapaa niistä: ei enää lapsia.

Kaikki tämä ei tarkoita, että sinun täytyy sivuuttaa ongelmat tai lopettaa yrittäminen ja pyrkiä parastaan. Kyse on sen ymmärtämisestä, että se, mikä sinua ärsyttää tai suututtaa, voi kadota kokonaan, ja sitten omat tunteesi selkenevät sinulle.

Onneksi todellisuudessa emme välttämättä menetä sitä, minkä takia joudumme MIINUKSIIN. Mutta varmasti vahingoitamme sitä, mikä on meille tärkeää.

Pilaamme omia vaikutelmiamme ja suhteitamme muihin ihmisiin.

Liian usein sallimme itsemme liukua MIINUSEEN. Olemme MIINUSSA, koska olemme tyytymättömiä itseemme. Liukumme MIINUKSIIN muiden takia, pitäen heitä ongelmien lähteenä tai julistaen heidät vihollisiksi.

Olemme MIINUSSA monien eri asioiden suhteen, joten on vihdoin aika lopettaa valittaminen. Voitko päästä pois MIINUSSTA?

Kirjasta "Punainen tai musta" opit, että sinun täytyy arvioida nykyistä "minää" vain verrattuna menneeseen "minään". Ja se on todella avain tähän petollisen yksinkertaiseen mutta kerroksiseen konseptiin, jonka avulla voit tehdä sen tuntea olosi hyväksi, tuntea kiitollisuutta ja nähdä, että edistyt vaikeinakin aikoina. aika.

Osta kirja