Mitä urheilu ravitsemus antaa tyttö
Urheilu Ja Kunto Juhlapäivät / / December 19, 2019
Urheilu ravitsemus - se on hyödyllistä, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa tytön ikäviä makuista lisiä, joita se toteuttaa vallan.
Nykyisin urheilu ravitsemus markkinoilla on täynnä maukasta ruokaa, jota voidaan käyttää hyödyllisenä välipala kun ei ole aikaa koko aterian. Aloitetaan maukasta kohteita sportpita - proteiinipatukoita.
Miten valita proteiini baareja lahja tyttö
Jos tyttö on tiukka aikataulu, ja kuntosalilla hän menee suoraan töistä, usein kykenemättä syömään, voit antaa hänelle proteiini energia baareissa.
On olemassa useita erilaisia energiaa baareja: korkea hiilihydraatit, Vilja, runsaasti proteiinia. Tarve baarit ovat paljon proteiinia ja vähän sokeria ja rasvaa. Nämä tangot voi syödä ennen harjoituksen ja sen jälkeen, ja heillä on jopa välipala päivällä, jos et voi täysin syödä.
Proteiinia tarvitaan rakentaa lihasmassaa, kohtuullinen määrä hiilihydraatteja energiaa liikunnan ja puuttuminen rasvaa ei saa ylimääräisiä kiloja.
Questbar
Se on tunnetuin ja kallista proteiinia baareja. Ne 60 on bar g 170 kcal, 20 g proteiinia, lähes mitään sokeria (alle 1 g), 22 g hiilihydraatteja. Baarit ovat melko kalliita - noin 200 ruplaa kappaleelta.
Voit ostaa laatikko karkkia baareja suosikki maku tyttö. Laatikko 12 baaria arvoltaan noin 2 200-2 500 ruplaa.
Oh Yeah!
Toinen tyyppi baarit ovat runsaasti proteiinia, joilla on vain vähän tai ei lainkaan sokeria edulliseen hintaan. Siellä 220 kcal, 21 g proteiinia, 22 g hiilihydraatteja, 7 g rasvaa, 1 g sokeria ja 10 g sokeria alkoholia - makeutusaine, jossa on vähemmän kaloreita.
Laatikko 12 baaria maksaa noin 1500 ruplaa.
Promax Nutrition
Nämä tangot myydään myös laatikoissa 12 kpl, mutta on noin 1 000 per laatikko.
Koostumuksesta, jossa 270 kcal, 20 g proteiinia, 4,5 g rasvaa ja 39 g hiilihydraatteja. Ei ole olemassa transrasvoja, mutta on 30 grammaa sokeria. Joten jos tyttö yrittää eivät syö sokeria, tällainen lahja on epätodennäköistä se miellyttää. Jos se on mukava ja sokeri, niin tämä on erinomainen ja paljon halvempi vaihtoehto.
Tuottaville yrityksille proteiinipatukoita, hyvin paljon. Ostaessaan, kiinnittää huomiota koostumusta. Palkit tulisi olla vähemmän sokeria, enemmän kuitua ja proteiinia. täysi sokeriton voi vaikuttaa haitallisesti makuun baarissa, joten tuomari hänen tyttöystävänsä. Jos se yleensä tarkoittaa sokeria, voit ottaa baareja paljon.
Baarit - maukas ja terveellinen, mutta melko kalliita, kun otetaan huomioon, että laatikossa on vain 12 kappaletta. Jos haluat lahja tarpeeksi pidempään, ja hyötyä siitä oli vielä otettava rohkeasti proteiinia.
Miten valita proteiinin tytöille
Varmasti tyttö juo proteiini horjuttaa. Jos ei, aika aloittaa. Proteiinijauhe auttaa saamaan oikean määrän proteiinia lihasten kasvua, se ei sisällä hiilihydraatteja ja rasvoja - ihanteellinen lihasmassan rekrytoinnin ilman rasvaa.
On olemassa useita erilaisia proteiinin halkaisunopeus: hidas - nopea ja kaseiini - heraproteiini.
Heraproteiini on suositeltavaa ottaa rasvanpolttoon ja lihasten rakentamiseen, ja kaseiini - tukahduttaa näläntunteen ja ruokinta kehon kun ei ole mahdollisuutta täysin syödä. Jos tyttöystäväsi haluaa laihtua menettämättä lihas, ostaa hänelle heraproteiini. Jos hän usein osu aterioita tai ei ole aikaa täysin syödä, ottaa kaseiini.
Tässä muutamia suosittuja tuotteita, jotka ovat tarkastelleet "Roskontrolya" ja on johtava asema eri rankingissa sportpita.
Optimum Nutrition
Yksi parhaista proteiinit tunnistavat yhtiön tuotteita Optimum Nutrition. Suosituin merkki heraproteiini - 100% Whey Gold Standard.
Siinä osassa, 30 G: llä on 120 kcal, 2 g sokeria, 1 g rasvaa ja 24 grammaa proteiinia.
Pankki heraproteiini Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 paunaa) on välillä 3 000-4 000, riippuen myymälässä, 909 g (2 naulaa) - vähemmän kuin 2 000.
Sen lisäksi, että heraproteiini Optimum Nutrition myy kaseiiniproteiini 100% kaseiini, joka käyttää vähintään suosittuja.
Matriisi Syntrax
Tämä proteiini on usein venäjän myymälöissä Sports Nutrition. Häntä pidetään hyvänä hinnan ja laadun.
Yksi proteiinin osa on 30 grammaa ja sisältää 110 kaloria, 23 g proteiinia, 1,5 g rasvaa ja 2 g hiilihydraatteja. Pankki painaa vähintään 5 kiloa maksaa noin 3000 ruplaa.
Gold herasta Weider
Yhtenä annoksena proteiinin Gold Hera (30 g) sisälsi 121 kcal, 2 g proteiinia, 1,8 g rasvaa 2,2 g hiilihydraatteja. Paketin hinta 2 kg - noin 4000 ruplaa.
Kuten baareja, proteiini valmistajat paljon. Keskittyvät hinta ja määrä proteiinia, rasvaa ja sokeria.
Lisäksi proteiinia, tyttö voi tarvita lisätukea, varsinkin keväällä kehon, yleensä heikkeni. Siksi pidämme hyvänä vaihtoehtona lahja vitamiini-mineraali.
Mitä vitamiineja antaa tyttö
Löytää täydellinen vitamiini monimutkainen, se on otettava huomioon useita tekijöitä: toiminnan taso, elämäntapa, ruokailutottumukset, mitä vitamiineja puuttuu tyttö, ja joka saa riittävästi määrä.
Jos et ole ravitsemusterapeutin tai valmentaja voit luottaa tunnettujen valmistajien Sports Nutrition Optimaalinen ravinto, Weider, Nyt Maxler ja ostaa erityistä vitamiineja naisille.
Nyt Eve, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler ja muut kompleksit sisältävät vitamiineja, entsyymejä, kivennäisaineita ja monityydyttymättömiä rasvahappoja pitoisuutena, joka on sopiva nainen tahansa ikä. Kustannukset näiden vitamiinien vaihtelee 800-1500 ruplaa pakkaus.
Voit ostaa yleinen vitamiineja Thorne tutkimus- ja Life Extension, mutta ne maksavat kalliimpia - 3 000 4 000 ruplaa per pakkaus.
Vastaanottaminen positiivinen vaikutus vitamiineja iholla, hiukset ja kynnet, ja myös lisää energian määrää. Niin, että tyttö on helpompi nousta ylös aamulla, ja työ täysillä kuntosalilla.
Mitä lisäravinteet sinun ei pitäisi antaa tytön
L-karnitiini
Tämä kehonrakennus täydentää on usein sijoitettu niin rasvanpolttaja. Mutta L-karnitiini ei polttaa rasvaa, mutta vain kuljetusten rasvahappoja mitokondrioita solujen, jossa ne poltetaan, vapautuu energiaa.
On monia tutkimuksia eduista L-karnitiinia, mutta tulokset vaihtelevat suuresti. Vuoden tutkimustaVaikutukset suun kautta L-karnitiini lisäravinteen in vivo pitkäketjuisten rasvahappojen hapettumisen terveillä aikuisilla. Havaittiin, että tämän lisäaineen nopeutetun rasvahappojen hapettumista ja laihtuminen pitkällä aikavälilläVaikutus l-karnitiinin rasvan hapettumista, proteiini liikevaihdon ja kehon koostumuksen hieman ylipainoinen koehenkilöillä.. Tulosten mukaan muiden tutkimusten, L-karnitiini on hyödytön täydennyksenä ihmisille ylipainoisiaL-karnitiini lisäravinteen yhdistettynä aerobista harjoittelua ei edistä laihtumista kohtalaisen ylipainoisilla naisilla.Tehoton eläinkokeissaVaikutus L-karnitiinin laihtuminen ja kehon koostumus rottien syötetään hypokaloriseen ruokavalioon. .
Vaikka emme ota huomioon kiistanalainen tämän lisäaineen, jolloin naisten urheilu rasvaa polttimet parempi olla. Se voi ottaa niin vihje, ja loukkaannu.
isotoninen
Isotoninen tarvitaan polttoaineen elimistöstä raskaita kuormia lisääntynyt hikoilu. Tavallisten tuntia koulutusta kuntosalilla, 20 minuuttia, joka kuluu lämmitys, lämmin-up ja venyttämällä tai lyhyt sydän kohtalaisella intensiteetillä, isotoninen olla hyödytön.
Pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön ja ilman raskasta liikuntaa voi aiheuttaa painon nousua (ei johdu lihasmassaa), joka on tuskin haluaa urheilullinen tyttö.
Tytöt, kirjoita kommentteja, että urheilu ravitsemus haluaisit saada lahjaksi.