Miksi stressaavissa tilanteissa alamme etsiä syyllistä ja miksi se on huonoa
Miscellanea / / April 03, 2023
Tämä on luonnollinen prosessi, mutta on parempi kieltäytyä siitä.
Miksi rakastamme syyllisen etsimistä?
Vakavia ongelmia tai vaikeita elämäntilanteita voi aiheuttaa tuskaaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivinen tunteiden säätely masennuksen, ahdistuksen, stressin ja vihan ennustamisessa / Persoonallisuus ja yksilölliset erot - tila, jossa henkilön kuormitus on liian suuri ja hän ei pysty selviytymään siitä. Syyt voivat olla mitä tahansa työpaikan menettämisestä tai suhteen katkeamisesta uhkaaviin tapahtumiin maailmassa.
Sopeutua ja alentaa tutkintoa tunteita stressi, ihmiset KäytäR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivinen tunteiden säätely masennuksen, ahdistuksen, stressin ja vihan ennustamisessa / Persoonallisuus ja yksilölliset erot erilaisia kognitiivisia strategioita. Ja syyllisen etsiminen on yksi niistä.
Tämän menetelmän suosio voidaan selittää aivojen erityispiirteillä. SISÄÄN kirja Neurotieteilijä Robert Sapolsky sanoo teoksessa The Biology of Good and Evil, että kun ajattelemme toimintaamme, ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori aktivoituu. Se liittyy tunnekokemuksiin.
Mitä tulee muihin ihmisiin, insula ja dorsolateraalinen prefrontaalinen aivokuori, jotka vastaavat loogisesta päättelystä, tulevat peliin.
Emme tiedä mitä muut ajattelevat ja tuntevat, joten arvioimme heidät kuivien tosiasioiden perusteella.
Tämä ominaisuus johtaa kognitiiviseen vääristymiseen - perustavanlaatuiseen attribuutiovirhe. Sen ydin on, että pahat tekomme ja epäonnistumisemme me selittääb. Gawronski. Fundamental Attribution Error olosuhteiden vaikutus ja muut - heidän henkilökohtaiset ominaisuutensa. "Hän ei läpäissyt koetta, koska hän oli tyhmä, ja minä en läpäissyt koetta, koska en saanut tarpeeksi unta."
Tämä virhe tekee muiden syyttämisestä entistä helpompaa, koska voit lukea heistä valtakunnan negatiivisia ominaisuuksia, tunnistaa ihmiset luonnostaan pahoiksi, moittia ja vihata.
Miksi syyllisen löytäminen ei ole paras strategia?
Ensinnäkin muiden ihmisten syyttäminen vaikeuttaa konfliktien ratkaisemista ja tekee olonsa mukavaksi. Tällainen lähestymistapa moninkertaistaa vihan, kaventaa huomion fokusta eikä anna mahdollisuutta tarkastella ongelmaa eri näkökulmista.
Esimerkiksi tunnustamalla työntekijän epämiellyttäväksi et yritä löytää yhteistä kieltä hänen kanssaan. Miksi ponnistella, jos hän on juuri sellainen henkilö, ja siksi periaatteessa ei voi muuttaa?
Lisäksi henkilökohtainen tila heikkenee. Tieteellisissä teoksissa Huomautus1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negatiiviset elämäntapahtumat, kognitiiviset tunteiden säätely ja tunneongelmat / Persoonallisuus ja yksilölliset erot
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Selviytymisstrategiat espanjalaisten sairaanhoitajien mielenterveyden suojelutekijänä COVID-19:n aikana / Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehtiettä syyttely ja muut sopeutumattomat tavat selviytyä stressistä heikentävät emotionaalista hyvinvointia, aiheuttavat ahdistusta ja masennusta sekä pahentavat kommunikaatioongelmia.
Kuinka korvata syyllisen etsiminen
Yhdessä tutkimuksessa tunnistettuR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivinen tunteiden säätely masennuksen, ahdistuksen, stressin ja vihan ennustamisessa / Persoonallisuus ja yksilölliset erotettä muiden syyttämisen lisäksi on kahdeksan muutakin kognitiivista strategiaa stressin selviytymiseen.
Jotkut niistä ovat sopeutumattomia - ne, jotka eivät auta selviytymään stressaavasta tilasta. Nämä sisältävät märehtiminen - eräänlainen ongelmalle omistettu ajatusten ja tunteiden "kumi", joka pyörii loputtomasti päässäni.
Myös huonojen tapojen joukossa ovat itsesyyttely ja katastrofi, jotka vain korostavat kokemuksen kauhua.
Tällaiset strategiat häiritsevät stressin selviytymistä ja lisäävät riskiä luisua masennukseen. Ja tässä on hyviä tapoja, jotka päinvastoin lisäävät mahdollisuuksia sopeutua ja palauttaa mielenrauha:
- Hyväksyminen - yritys sopeutua tilanteeseen. Tätä strategiaa pidetään myönteisenä, koska vain hyväksyä tapahtuneen itse asiassa se osoittautuu käynnistävän rationaalisia toimia.
- Keskity suunnitteluun ajatuksia siitä, mitä tehdä negatiivisen tapahtuman selvittämiseksi. Konkreettisten askeleiden miettiminen auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta, lisää optimismia ja parantaa itsetuntoa.
- Positiivinen uudelleensuuntautuminen - pahoja ajatuksia koskevien ajatusten korvaaminen miellyttävistä tapahtumista ja tilanteista. Tämä auttaa irrottautumaan negatiivisesta ja voi olla hyödyllistä tilanteissa, joissa ongelman ratkaisu ei ole sinun hallinnassasi. On parempi, jos se on toimintaan suuntautunutta käytöstä. Esimerkiksi sen sijaan, että muistaisit kuinka hyvä kerran olit, sinun pitäisi mennä kävelylle, tavata ystäviä tai ryhtyä johonkin harrastukseen.
- Perspektiiviin asettaminen - tapahtuman vakavuuden arviointi tai sen vertailu muihin tilanteisiin. Tämä strategia sisältää monia tapoja. Voit esimerkiksi tarkistaa todellisen tilastollinen tietoja, siirrä huomio tosiasioihin pelkojen sijaan, muista, kuinka onnistuit voittamaan samanlaiset ongelmat menneisyydessä ja mitä hyvää nykyisyydessä on.
Kun seuraavan kerran haluat syyttää jotakuta toista epäonnestasi, yritä korvata tämä strategia jollain yllä luetelluista. Tuottava lähestymistapa ei saa sinua vihaamaan ihmisiä turhaan ja auttaa sinua pääsemään ulos tunnekuokasta.
Lue myös🧐
- 9 yksinkertaista ja tehokasta tapaa lievittää stressiä
- Mikä on "hallinnan ympyrä" ja miten se voi antaa sinulle sisäistä voimaa
- Onko Merkurius perääntynyt kaikista ongelmistamme?
Mitä kotitalouskemikaaleja ostaa siivoamiseen sekä ammattipuhdistusaineita
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, SberMegaMarketista, Erborianista ja muista kaupoista