6 ansoja, jotka varastavat aikaa

On erittäin hyvä mahdollisuus, että olet maailman köyhimpien ihmisten joukossa. Eikä kyse ole pankkitilistä. Mukaan tutkimustaModerni vanhemmuus: Äitien ja isien roolit lähentyvät, kun he tasapainottavat työn ja perheen / Pew Research Center50 prosentilla työssäkäyvistä amerikkalaisista on "aina kiire" ja 70 prosentilla "aina" aika loppuu kesken.

"Tilapäinen köyhyys" on vakava ongelma, jota tutkitaan sitoaT. Kasser, K. M. Sheldon. Aikavauraus tienä kohti henkilökohtaista onnellisuutta ja eettisiä liiketoimintakäytäntöjä: empiiristä näyttöä neljästä tutkimuksesta / Journal of Business Ethics erilaisten ongelmien kanssa. Ihmiset, jotka kohtaavat sen VähemmänC. Mogilner A. Whillans, M. minä Norton. Aika, raha ja subjektiivinen hyvinvointi / Hyvinvoinnin käsikirja onnellinen ja tuottava, kokea paljon enemmän stressiä. He ovat VähemmänS. Roxburgh. "Vuorokaudessa ei vain ole tarpeeksi tunteja": Aikapaineen mielenterveysvaikutukset / Journal of Health and Social Behavior

 treenata, syödä lisääJ. Jabs, C. M. Devine. Aikapula ja ruokavalinnat: yleiskatsaus / Ruokahalu rasvaisia ​​ruokia ja useamminD. Venn, L. Strazdins. Rahasi vai aikasi? Kuinka molemmilla niukkuudella on merkitystä fyysiselle aktiivisuudelle ja terveelliselle ruokailulle / Yhteiskuntatieteet ja lääketiede kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista. "Ajan köyhyys" pakottaa meidät tekemään kompromisseja. Sen sijaan, että valmistaisimme runsaan illallisen, nappaamme sirut ja pureskelemme niitä mielettömästi television edessä.

Ilmeisin perustelu tälle on se, että meidän sukupolvemme työskentelee paljon enemmän kuin edellinen. Tutkimus kuitenkin näytäS. Lee, D. McCann et ai. Työaika ympäri maailmaa / Routledge Studies in the Modern World Economyettä viimeisen 50 vuoden aikana miesten vapaa-ajan määrä on lisääntynyt 6-9 tuntia viikossa, naisten - 4-8 tuntia. Miksi sitten tunnemme itsemme niin köyhiksi?

"Tilapäinen köyhyys" liittyy siihen, miten ajattelemme ja arvostamme aikaamme. Kun on vapaa tunti, emme ole valmiita käyttämään sitä hyväksemme, joten hukkaamme sen. Tai vakuutamme itsellemme, että emme tarvitse taukoa, ja jatkamme kovasti työtä. Jotta voit oppia hallitsemaan aikaa oikein, sinun on löydettävä ansoja, jotka estävät sinua tekemästä sitä.

1. Gadgetit muuttavat aikamme konfeteiksi

Tekniikka ei vain säästä aikaa, vaan myös vie sitä pois. Käytämme gadgeteja valvoaksemme, milloin ja kuinka kauan työskentelemme. Mutta ironista on, että lopulta me työskentelemme jatkuvasti.

Vapaa-aika, josta nautimme, kuluu nyt puhelimien tarkistamiseen. Tämän seurauksena pitkät tauot muuttuvat erillisiksi fragmenteiksi, joiden aikana on melkein mahdotonta levätä. Jotkut tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä "ajalliseksi konfetiksi" - sekuntien ja minuuttien pätkiksi, joita käytetään täysin tuottamattomaan moniajoon. Yksittäin ne eivät ole niin kauheita, mutta niillä on vaarallinen kumulatiivinen vaikutus.

Kuvittele, että sinulla on tunti vapaa-aikaa. Näiden 60 minuutin aikana saat kaksi sähköpostia, tarkista molemmat ja vastaa yhteen. Saat myös neljä ilmoitusta Twitterissä ja näet vastaukset yhteen niistä. Sitten - muutama viesti työkeskusteluissa, vastaat joihinkin, ohitat toiset. Ja lopuksi yksi muistutus puhelimeesi ja neljä viestiä ystäviltä, ​​jotka yrittävät sopia tapaamisen ensi viikonlopuksi – vastaat kaikkeen.

Jokainen näistä toiminnoista kestää vain muutaman minuutin. Kuitenkin, kun yhdistät ne, saat kaksi negatiivista vaikutusta. Ensinnäkin ne vievät arvokasta aikaa vapaalta tunnilta. Toiseksi, tauko tauko palasiksi. Tämän seurauksena 60 minuutin lepoaika muuttuu pieniksi 5-6 minuutin lohkoiksi viesteihin vastaamisen ja ilmoitusten katselun välillä. Vaikka emme reagoisikaan ja laitamme puhelimen sivuun, se vahingoittaa muuta, koska alamme silti miettiä bisnestä. Tämän seurauksena me paljon vähemmänG.N. Tonietto, S.A. Malkoc, et ai. Kun tunti tuntuu lyhyemmältä: Tulevat rajatehtävät muuttavat kulutusta sopimusajan mukaan / Journal of Consumer Research nautimme vapaasta minuutista ja tunnemme, että aika on mennyt nopeasti, emmekä ole saaneet tarpeeksi levätä.

2. Keskitymme liikaa rahaan

Tutkimus näytäK. Kushlev, E. Dunn. Suuremmat tulot liittyvät vähemmän päivittäiseen suruun, mutta ei enemmän päivittäiseen onnellisuuteen / Social Psychological and Personality Scienceettä raha suojaa surulta, mutta ei anna onnea. Heti kun meillä on mahdollisuus maksaa laskumme ja säästää vähän tulevaisuutta ja viihdettä varten, pankkitilin kasvu ei enää miellytä.

Tiedemiehet jopa selvitettyA. T. Jebb, L. Tay et ai. Onnellisuus, tulojen kylläisyys ja käännekohdat ympäri maailmaa / Luonto Ihmisen käyttäytyminen tarkka summa, jonka jälkeen raha ei enää tuo onnea. Esimerkiksi yli 60 000 dollarin vuositulo ei enää vaikuta siihen, kuinka paljon nauramme ja hymyilemme. Ja kun summa nousee 95 tuhanteen dollariin, lakkaamme ajattelemasta kuinka menestyviä olemme. Lisäksi mitä korkeammat tulot, sitä enemmän epäilemme asemaamme. Tämä johtuu siitä, että alamme verrata itseämme vielä rikkaampiin.

Raha suojaa ehdottomasti stressi. Kun auto hajoaa, he ovat ne, jotka korjaavat ongelman. Kunnollinen määrä käteistä lompakossa tekee meistä rauhallisempia. Älä kuitenkaan unohda pääasiaa - rahalla ei voi ostaa onnea. Meillä on tapana ajatella, että ahkera työskentely nyt vapauttaa aikaamme tulevaisuudessa. Mutta näin ei aina ole. Valitettavasti harjoittamisesta vaurautta johtaaJ. D. Hurraa, L.F. Nordgren. Suorituksesta maksaminen: Suorituskannustimet lisäävät halua palkintokohteeseen / Journal of Personality and Social Psychology vielä suurempaan haluun kasvattaa pankkitiliä.

3. Emme osaa arvioida aikaamme oikein.

Monet meistä ovat niin pakkomielle rahaan, että olemme valmiita suojelemaan sitä vapaa-ajan kustannuksella.

Yksi USA: n mielipidemittauksista selvästi näyttiA. v. Whillans, A. C. Weidman et ai. Arvon arvo rahalle verrattuna liittyy suurempaan onnellisuuteen / Social Psychological and Personality Science tämä surullinen trendi. Työssäkäyville vanhemmille, joilla on rahaa, mutta ei vapaa-aikaa, kysyttiin: "Kumman valitsisit - enemmän rahaa vai enemmän aikaa?" 52 % valitsi rahan.

Toisessa tutkimuksessa vain 2 % osallistujista oli työssäkäyviä vanhempia hyväksyttyA. v. Whillans, E. W. Dunn et ai. Ajan ostaminen edistää onnellisuutta / PNASettä he käyttäisivät 100 ylimääräistä dollaria johonkin, joka säästäisi heidän aikaa, kuten ruoan toimitukseen. Jopa vastaajat, joiden pankkitili oli keskimäärin kolme miljoonaa dollaria, sanoiP. Smets A. Whillans et ai. Miljonäärien ajankäyttö ja onnellisuus: todisteita Hollannista / Social Psychological and Personality Sciencejotka haluavat enemmän rahaa, eivät vapaa-aikaa.

Tietenkin ajan todellisen arvon mittaaminen on melko vaikeaa. Jopa silloin, kun teemme todella huonoja päätöksiä, kuten jätämme lounastauon väliin vielä enemmän työtäMeistä tuntuu, että teemme kaiken oikein. Vaikka todellisuudessa emme yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka arvokasta vietämme aika on.

Katsotaanpa monelle tyypillistä lomatilannetta. Suoran lentolipun ostamisen sijaan etsimme vaihtoehtoja siirroilla parin tuhannen säästön toivossa. Kyllä rahat jää lompakkoon. Mutta maksamme tästä pitkällä lennolla, väsymyksellä ja stressillä. Kysy itseltäsi: Ovatko sisäiset resurssit sen ylimääräisen rahan arvoisia, että viihtyvät tien päällä ja vietät enemmän aikaa lomakeskuksessa?

4. Pidämme työllisyyttä statusindikaattorina

Persoonallisuutemme liittyy vahvimmin työhön. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa 95 % nuorista hyväksyttyUseimmat U.S. teini-ikäiset pitävät ahdistusta ja masennusta suurena ongelmana ikätovereidensa keskuudessa / Pew Research Centerettä jännittävä ja merkityksellinen ura on heille uskomattoman tärkeä.

Koska painotamme työtämme, näemme työllisyyden heijastuksena omasta työstämme Tila. Käytämme sitä kuin kimaltelevaa mitalia. Ja jokainen haluaa tulla nähdyksi työntekijänä, joka työskentelee eniten. Vaikka suurimman osan ajasta se on täysin tuottamatonta.

Taloudellinen epävarmuus ruokkii pakkomiellettä työhön. Kun yhteiskuntaluokkien välinen kuilu laajenee, olemme enemmän epäilläP. K. Piff, M. W. Kraus, et ai. Eriarvoisuuden paradoksien purkaminen: Epätasa-arvon ja sosiaalisen luokan psykologiset juuret / Edistyneisyydet kokeellisessa sosiaalipsykologiassa tulevaisuudessa heidän nykyisestä asemastaan ​​riippumatta. Ne, joilla menee hyvin, ovat huolissaan putoavansa jalustalta. Ne, joilla menee huonosti, ajattelevat, että kaikki ei pahenisi.

Näistä tunteista selvitään lisäämällä työn määrää ja yrittämällä nostaa tuloja. Vähitellen tähän lisätään syyllisyyttä menoista, jotka tekevät meidät onnelliseksi, kuten ravintolaan tai lomalle lähtemiseen. Yhdistämme persoonallisuutemme työhön ja tuottavuuteen niin paljon, että sosiaalinen kuva jatkuvasti kiireisestä ihmisestä saa meidät tuntemaan paremmin. Ja huomion siirtäminen johonkin muuhun kuin työhön vaikuttaa uhkalta hyvinvoinnillemme ja korkealle asemallemme. Ajattelemme, että meitä ei enää arvosteta. Ja tässä on jonkin verran totuutta.

Itse asiassa ruokimme itse työllisyyden kulttia. Tutkimus näytäS. Bellezza, N. Paharia et ai. Näyttävä ajankulutus: Kun kiireestä ja vapaa-ajan puutteesta tulee statussymboli / Journal of Consumer Researchettä työntekijät, jotka kehuvat jatkuvasti työssään ja aina kiireistään, näyttävät meistä alan parhailta. Mielestämme heillä on enemmän rahaa ja arvovaltaa, vaikka heillä ei olisikaan. Lisäksi pidämme niitä houkuttelevampina.

Vaikka puolenyön jälkeen työskentely miellyttäisi sinua tällä hetkellä, se vain lisää öljyä epäterveellisen ja onnettoman elämän tuleen pitkällä aikavälillä.

5. Me inhoamme joutilaisuutta

Vaikka eläisimme ihanteellisessa tasa-arvoyhteiskunnassa, olisimme silti huolissamme ajasta. Koska meitä ei ole luotu joutilaisuus. Asiantuntijat kutsuvat tätä ilmiötä "tyhmyyden vastenmielisyydeksi", ja se saa meidät usein tekemään outoja asioita.

Psykologian professori Harvardin yliopistossa Dan Gilbert käytettyT. D. Wilson, D. A. Reinhard et ai. Ajattele vain: Irtautuneen mielen haasteet / Tiede epätavallinen kokeilu. Hän jätti opiskelijat tyhjään huoneeseen ilman mitään tehtävää. Ja useimmat halusivat saada pienen sähköiskun, vain ollakseen yksin ajatustensa kanssa.

Muu tutkimus näyttiM. Haller, M. Hadler, et ai. Vapaa-aika moderneissa yhteiskunnissa: uusi tylsyyden ja stressin lähde? / Social Indicators Researchettä työssäkäyvät vanhemmat kokivat tylsyyttä ja stressiä vapaa-ajallaan.

Useimmiten vempaimet auttavat meitä pakenemaan ajatuksiamme. Mutta tämä on vain toinen ansa, joka lisää stressitasoa ja vie aikaamme. Teknologia riistää meiltä nykyhetken eikä anna aivojen levätä täysin.

Mutta joutilaisuus päinvastoin on osoittautunut erinomaiseksi vaihtoehdoksi vapaa-ajan viettoon, mikä vähentää "tilapäistä köyhyyttä". Se, että ei tee mitään, auttaa aivojamme rentoutumaan, mikä on hyvä asia vaikuttaaJ. D. Creswell. Mindfulness-interventiot / Annual Review of Psychology yleisessä kunnossamme.

6. Olemme varmoja, että aikaa on vielä paljon.

Useimmat meistä ovat liian optimistisia ajan suhteen. Uskomme, että huomenna se on paljon enemmän. Tätä ilmiötä kutsutaan usein harhaksi. suunnittelu.

Oletetaan, että viime maanantaina ystävä pyysi sinua auttamaan häntä muuttamaan lauantaina. Tiistaina lupasitte kollegallenne käydä läpi raporttinsa lauantaina. Keskiviikkona toinen ystävä kutsui sinut ravintolaan, johon olet pitkään halunnut mennä, myös lauantaina. Ja sitten se aamu koittaa. Heräät, muistat kaikki tapaukset ja huudat: "Voi ei, mitä minä vain ajattelin!"

Tilastollisesti paras tapa ennustaa, kuinka kiireinen meillä on ensi viikolla, on tarkastella, kuinka kiireinen meillä on tällä viikolla. Mutta aivomme unohtavat sen jatkuvasti ja uskovat naiivisti, että kaikki on toisin. Siksi käytämme sanaa "kyllä" niin paljon. Haluamme vilpittömästi sanoa sen useammin, koska se auttaa pakenemaan joutilaisuudesta ja tuntemaan olonsa tuottavaksi, arvostetuksi ja rakastetuksi. Mutta mistä me saamme aikaa kaikkiin näihin kyllä? Se on yksinkertaista: otamme sen itseltämme.

Analysoi, mihin näistä kuudesta aikaansasta joudut useimmiten. Muista, että olemme kaikki erilaisia, mikä tarkoittaa, että aikaansasi eivät ole samanlaisia ​​kuin muut. Tärkeintä on, että ansa on mekanismi, joka tekee sinusta onnettoman ja varastaa aikaa, jonka voit käyttää ilo.

Jokaisella on sisäinen voima vastustaa näitä ansoja. Tätä varten sinun on joka päivä otettava pieniä, mutta määrätietoisia askelia kohti vapaa-aikaa ja kykyä nauttia siitä. Se ei ole helppoa. Yhteiskunta ja oma psykologiamme tekevät näistä ansoista uskomattoman houkuttelevia. Älä siis nuhtele itseäsi, jos et saavuta tuloksia nopeasti.

Lisäksi me kaikki ymmärrämme eri tavalla, mikä on riittävä määrä vapaa-aikaa. Ensinnäkin tämä on mahdollisuus soittaa kitaraa 15 minuuttia eikä istua sosiaalisissa verkostoissa. Toiselle se on meditaatiota, ei keskustelua uusimmista juoruista. Mitä tahansa se sinulle kuuluukin, opi olemaan tietoinen vapaa-ajastasi. Voit vapaasti voittaa salakavalat ansoja ja yrittää löytää joka päivä aikaa onnellisille ja merkityksellisille hetkille.